견갑골 통증 완화 및 스트레칭 방법 3가지

오늘은 많은 분들이 경험하는 견갑골 통증을 완화할 수 있는 스트레칭 방법에 대해 이야기해 보려고 합니다. 견갑골 통증은 장시간 앉아 있거나 잘못된 운동 자세로 인해 발생할 수 있습니다. 이 통증을 완화하고 예방하기 위해 간단한 스트레칭을 추천드리니, 함께 따라 해보세요

 

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1. 어깨 돌리기 스트레칭

 

• 먼저 간단한 어깨 돌리기 스트레칭부터 시작해 보세요. 양쪽 어깨를 귀 쪽으로 들어 올린 후, 천천히 뒤쪽으로 돌려줍니다. 이 동작은 어깨와 견갑골 주변의 긴장을 풀어주는 데 효과적입니다. 10회 반복 후, 반대 방향으로도 10회 반복해 줍니다.

 

 

2. 상체 비틀기 스트레칭

 

 

• 앉은 상태에서 허리를 꼿꼿이 세우고, 오른손을 왼쪽 허벅지에, 왼손을 뒤쪽 의자나 바닥에 놓습니다. 숨을 들이마시고, 내쉬면서 상체를 왼쪽으로 비틀어줍니다. 10초간 유지한 후, 반대쪽도 반복합니다. 이 동작은 견갑골 주변의 근육을 늘려주어 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

3. 벽 스트레칭

 

• 벽을 이용한 스트레칭도 효과적입니다. 벽에 가까이 서서 손을 벽에 대고 팔을 천천히 위로 들어 올립니다. 팔을 가능한 높이 올린 상태에서 15초간 유지합니다. 이 동작은 견갑골 주변의 근육을 이완시키고, 어깨의 가동성을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

견갑골 통증을 완화하기 위해 위의 스트레칭을 정기적으로 실천해 보세요. 스트레칭은 통증 완화뿐만 아니라 자세 개선에도 큰 도움이 됩니다. 건강한 어깨를 위해 꾸준히 노력해 보시는 걸 추천드립니다.