명절 후 또는 운동 후 찾아온 손목 통증 해결 방법 3가지

명절 또는 운동 후 손목 통증을 느끼는 분들이 많습니다. 명절에는 음식을 준비하거나 청소를 하는 등 손목에 무리가 가는 작업이 많아지기 때문인데요. 이런 통증을 예방하고 완화하기 위해 손목을 강화하는 운동이 중요합니다. 다음은 손목을 강화할 수 있는 세 가지 간단한 운동법입니다.

 

muscleup.kr

 

1. 손목 스트레칭

 

 

• 손목 스트레칭은 손목의 유연성을 높이고 통증을 예방하는 데 효과적입니다. 팔을 앞으로 뻗고 손목을 아래로 구부린 다음, 다른 손으로 손끝을 부드럽게 눌러줍니다. 반대쪽도 같은 방법으로 반복해 주세요 이 동작은 손목 주변의 근육을 이완시켜 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

 

2.손목 회전 운동

 

 

• 팔을 몸 옆에 두고 손목을 시계 방향으로 천천히 돌립니다. 그런 다음 반대 방향으로도 돌려주세요. 이 운동은 손목의 유연성과 안정성을 향상시키는 데 좋습니다. 각 방향으로 10회씩 반복해 줍니다.

 

 

3.손목 강화 운동

 

 

 

• 가벼운 덤벨이나 물병을 들고 손목을 위로 들어 올려줍니다. 천천히 다시 내려놓고 반복하세요. 이 운동은 손목과 전완근을 강화하여 손목 통증을 예방하는 데 효과적입니다. 한 세트에 10- 15회씩 2~3세트를 추천합니다.