헬스 등을 넓혀주는 등 운동 루틴 3가지 2부

안녕하세요 여러분, 오늘은 프레임을 넓혀주는 효과적인 등 운동 루틴 세 가지를 소개해 드리겠습니다. 이 루틴들을 통해 등 근육을 강화하고 몸의 균형을 맞추며 전반적인 체형을 개선할 수 있습니다. 덩어리갓대 님의 유용한 영상과 함께, 이 등 운동 루틴에 대해 깊이 있게 알아보도록 하겠습니다.

 

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1. 렛 풀 다운(Lat Pulldown)

 

 

 

• 렛 풀 다운(Lat Pulldown)은 등 근육을 강화하고 발달시키기 위해 주로 수행되는 운동입니다. 케이블 머신을 사용하여 바를 잡고 아래로 당기는 동작으로, 광배근을 주로 타깃으로 하지만 다른 등 근육과 팔 근육도 함께 강화시켜 줄 수 있습니다.

 

 

 

• 광배근 강화는 렛 풀 다운은 광배근을 타깃으로 하여 등 상부를 넓고 두껍게 만듭니다. 등 전체 발달로는 등 근육 전체를 발달시키며, 특히 상부 및 중부 등의 균형을 맞추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 

 

 

 

• 자세 개선에는 등 근육을 강화함으로써 자세를 개선하고, 특히 거북목이나 어깨 말림을 예방할 수 있습니다.

 

 

 

• 운동의 다양성은 다양한 그립과 변형 동작을 통해 여러 등 근육을 타게팅 할 수 있어 운동의 다양성을 제공합니다. 안정성과 접근성으로는 케이블 머신을 사용하기 때문에 비교적 안전하게 수행할 수 있으며, 초보자도 쉽게 접근할 수 있습니다.

 

 

 

• 팔 근육 보조로는 이두근과 전완근도 함께 강화되어 팔의 근력과 근지구력 향상에도 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

•  렛 풀 다운은 등 근육을 강화 시켜주며 체형을 개선하는 데 매우 효과적인 운동입니다. 올바른 자세와 적절한 무게를 사용하여 수행하면 부상의 위험을 최소화하면서 최대의 효과를 얻을 수 있습니다.

 

 

2. 맥 그립 오버 그립(Mag Grip Overhand Grip)

 

 

 

 

• 렛 풀 다운을 수행할 때 사용하는 그립 중 하나이며 바를 잡는 방식에 따라 운동 효과와 타깃 근육이 달라질 수 있습니다. 맥 그립(MAG Grip)은 보통 생체역학적으로 더 편안하고 효과적인 그립을 제공하는 특수한 바를 의미하며, 오버 그립(Overhand Grip)은 손바닥이 아래를 향하게 바를 잡는 방식이라고 할 수 있습니다.

 

 

 

• 광배근 활성화로는 오버 그립은 특히 광배근의 상부와 중부를 더 집중적으로 타겟팅하여, 등 근육의 전체적인 발달을 도모합니다.

 

 

 

• 더 나은 그립으로는 맥 그립 바는 인체공학적으로 설계되어 손목과 손에 더 편안한 그립을 제공하며, 이는 운동 중 불편함을 줄이고 더 나은 자세를 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

 

 

• 부상 위험 감소로는 손목과 팔꿈치의 스트레스를 줄여 부상의 위험을 감소시켜줍니다. 특히 손목의 부상을 방지하는 데 효과적입니다. 그립 강도 향상으로는 맥 그립을 사용하면 그립 강도를 더욱 효과적으로 향상시킬 수 있어, 다른 운동에서도 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

• 변형 동작 가능성으로는 다양한 그립과 변형 동작을 통해 여러 등 근육을 타게팅 할 수 있어 운동의 다양성을 제공해 줍니다. 

 

 

 

• 팔 근육 강화로는 이두근과 전완근도 함께 강화되어 팔의 근력과 근지구력 향상에 도움이 됩니다.

 

 

 

• 자세 유지 용이로는 맥 그립 바는 자연스러운 손목과 팔의 위치를 제공하여 올바른 자세를 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

• 맥 그립 오버 그립은 등 근육을 강화하고 체형을 개선하는 데 매우 효과적인 운동 방법이라고 할 수 있습니다. 올바른 자세와 적절한 무게를 사용하여 수행하면 부상의 위험을 최소화하면서 최대의 효과를 누릴 수 있습니다.

 

 

3. T 바 로우(T-Bar Row)

 

 

• T 바 로우(T-Bar Row)는 등 근육을 강화하고 발달시키기 위해 수행되는 대표적인 저항 훈련 운동입니다. 이 운동은 특히 중부 및 하부 등 근육을 타깃으로 해주며 광배근, 승모근, 능형근, 이두근, 그리고 후면 삼각근 등을 강화시켜줍니다. T 바 로우는 전반적인 등 두께를 증가시키는 데 매우 효과적이라고 할 수 있습니다.

 

 

• 등 근육 강화 T 바 로우는 등 전체 근육, 특히 중부 및 하부 등 근육을 강화하여 등 전체의 두께와 힘을 증가시켜주는 효과가 있습니다. 광배근 발달로는 광배근을 집중적으로 발달시켜 등 상부의 너비를 증가시켜 줍니다.

 

 

• 자세 개선으로는 등 근육을 강화함으로써 자세를 개선하고, 특히 거북목이나 어깨 말림을 예방할 수 있습니다.

 

 

 

• 코어 안정성으로는 이 운동은 코어 근육을 활성화시켜 몸의 안정성을 증가시켜줍니다.
  

 

 

 

• 팔 근육 강화로는 이두근과 전완근도 함께 강화되어 팔의 근력과 근지구력 향상에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

• 운동 다양성으로는 다양한 그립과 변형 동작을 통해 여러 등 근육을 타게팅 할 수 있어 운동의 다양성을 제공을 해줍니다.

 

 

• 균형 잡힌 발달로는 등 근육의 균형 잡힌 발달을 도모하여 상체의 전반적인 근육 발달에 기여해 줍니다.

 

 

 

 

• T 바 로우는 전반적인 등 근육을 강화하고 체형을 개선하는 데 매우 효과적인 운동이라고 할 수 있습니다. 올바른 자세와 적절한 무게를 사용하여 수행하면 부상의 위험을 최소화하면서 최대의 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

 

아래의 영상을 보며 프레임을 넓혀주는 등 운동 덩어리갓대 님의 영상을 보고 따라 해보는 것을 추천드립니다. 구독을 하시면 더 많은 헬스정보를 보실 수가 있습니다.

 

 

 

덩어리갓대 등운동 루틴