헬스 프레임을 넓혀주는 등운동 루틴 3가지 1부

많은 분들이 프레임을 넓히기 위해서 많은 운동들을 하십니다. 그 이유는 핏이며 균형적이며 탄탄한 몸으로 상대방에게 보일 수 있으며 곧 몸이 탄탄해 보이면 상대방이 느낄 때 이 사람은 꾸준히 자기관리를 해서 성실해 보일 수 있는 이미지를 줄 수도 있으며 여성들에게는 호감을 줄 수도 있습니다. 그럼 프레임을 넓혀주는 운동이 무엇이 있을지 설명과 덩어리갓대 님의 영상을 보면서 알아보도록 하겠습니다.

 

muscleup.kr

 

1. 컨벤셔널 데드리프트(Conventional Deadlift)

 

 

1. 컨벤셔널 데드리프트 설명 및 장점

 

 

 

• 대표적인 전신 근력 운동 중 하나이며 바벨을 바닥에서 들어 올려 다시 바닥에 내려놓는 동작을 반복하는 운동입니다. 주로 하체, 등, 코어 근육을 강화하는 데 효과적이며, 올바른 기술과 자세가 중요합니다. 다음은 컨벤셔널 데드리프트의 주요 포인트와 방법입니다

 

 

• 전신 운동으로는 다리, 엉덩이, 등, 코어 등 많은 근육을 동시에 강화할 수 있습니다 기능적 강도 증가로는 일상생활에서 무거운 물건을 들어 올리는 능력을 향상시켜줍니다. 신진대사 증가로는 많은 근육을 사용하기 때문에 칼로리 소모가 크고, 대사율을 높이는 데 도움이 됩니다.

 

 

• 컨벤셔널 데드리프트는 강력한 전신 운동으로, 올바른 자세와 기술을 익혀 꾸준히 수행하게 되면 근력과 체력을 효과적으로 향상시킬 수 있습니다.

 

 

2. 바벨로우(Barbell Row)

 

 

• 바벨 로우(Barbell Row)는 등 근육과 상체의 전반적인 근력을 강화하는데 효과적인 운동입니다. 이 운동은 주로 광배근, 능형근, 승모근, 이두근 등을 타깃으로 해줍니다. 올바른 기술과 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

 

• 등 근육 강화로는 광배근, 능형근, 승모근 등을 효과적으로 강화할 수 있습니다. 코어 강화로는 상체를 안정시키기 위해 코어 근육을 활성화해 줍니다. 상체 후면 발달로는 상체 후면 근육을 전반적으로 발달시키고, 자세 개선에 도움이 됩니다. 기능적 강도 증가로는 일상생활에서 물건을 들어 올리거나 당기는 동작에 필요한 근력을 강화해 줍니다.

 

 

• 바벨 로우는 등 근육을 집중적으로 강화하는 중요한 운동이며 올바른 자세와 기술을 익혀 꾸준히 수행한다면 상체와 코어의 전반적인 근력을 효과적으로 향상시킬 수 있습니다.

 

 

 

3. 원암 덤벨 로우(One-Arm Dumbbell Row)

 

 

 

• 원암 덤벨 로우(One-Arm Dumbbell Row)는 상체의 등 근육을 강화하는데 효과적인 운동으로, 특히 광배근, 능형근, 승모근, 그리고 이두근을 타깃으로 합니다. 덤벨을 사용하여 한 손씩 운동하므로 근육의 불균형을 교정하는 데 도움을 줍니다.

 

 

• 등 근육 강화로는 광배근, 능형근, 승모 등을 효과적으로 강화할 수 있다습니다. 근육 불균형 교정은 한 손씩 운동하므로 근육의 불균형을 교정하는 데 도움이 됩니다. 코어 강화로는 상체를 안정시키기 위해 코어 근육을 활성화를 해줍니다 상체 후면 발달에 있어서는 상체 후면 근육을 전반적으로 발달시키고, 자세 개선에 도움이 됩니다. 기능적 강도 증가로는 일상생활에서 물건을 들어 올리거나 당기는 동작에 필요한 근력을 강화해 줍니다.

 

 

• 원암 덤벨 로우는 동양인의 짧은 광배를 좀 더 늘려줄 수 있는 장점이 있으며, 불균형을 해소시켜줄 수 있는 장점이 있습니다 한 부위씩 운동을 하기 때문에 좀 더 등 근육을 강화시켜주는 데에 도움을 많이 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

아래의 영상은 덩어리갓대 님의 등 운동 루틴입니다. 남은 3가지 등 운동 루틴은 2부에서 다시 설명드리겠습니다. 구독을 해주시면 더 많은 정보를 볼 수가 있습니다.

덩어리갓대 등루틴