헬스 단백질 보충제 고르는방법

헬스를 시작하시면 많은 사람들이 단백질 보충제에 관심을 많이 가지는데요 흔히들 헬스장에 가면 셰이크 통을 마구마구 흔들며 복용하시는 것을 많이 보셨을 건데요 단백질 보충제를 선택할 때 고려해야 할 여러 요소와 팁이 있습니다 올바른 제품을 선택하기 위해선 많은 사항들을 체크하고 구매하시는 게 아주 좋습니다. 아래에는 단백질 보충제를 구매할 때 체크해야 할 사항들을 정리해 드리겠습니다.

 

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1. 올바른 단백질 보충제 선택 방법

 

• 목적 및 필요성 확인
• 단백질 종류 선택
• 임계치 값 확인
• 첨가물 확인
• 본인한테 맞는 가격
• 개인취향에 맞는 맛
• 용해성 (덩어리지지않고 부드럽게 혼합되는 제품)
• 브랜드의 신뢰도
• 사용자 리뷰
• 알레르기 및 성분
• USDA 인증마크 확인
• 비건마크(Vegan Mark)확인

 

 

 

1. 목적 및 필요성 확인

 

 

• 운동을 통해서 근육을 키우려는 경우엔 회복을 돕기 위해서 일상의 삭단에서 단백질 섭취량이 부족한 경우 보충제를 고려할수가 있습니다.

 

 

2. 단백질 종류

 

• 웨이프로틴 (Whey Protein) : 가장 대중적이면서 빠르게 흡수가 되는 단백질입니다 운동 직후에 섭취하는 것이 좋습니다
• 카제인 프로틴 (Casein Protein) : 천천히 흡수되므로 잠자기 전에 섭취하면 좋습니다
• 채식성 단백질 : 대두, 쌀, 완두, 헴프 (Hemp) 등의 식물성 원료로 만들어진 단백질입니다. 채식주의자나 비건에게 적합합니다.

 

3.임계치 값

 

 

• 제품당 단백질 함량, 칼로리 지방 및 탄수화물을 확인하세요 운동량과 목적에 따라서 적절한 제품을 선택하는 게 적절합니다.

 

4. 첨가물

 

• 인공감미료, 보존제, 색소 및 기타 첨가물을 확인하는 것이 중요합니다 가능한 한 첨가물이 적은 제품을 선택하는 것이 중요합니다.

 

5. 본인한테 가격

 

• 단백질 보충제의 가격은 다양합니다. 본인의 예산 내에서 최고의 가치를 가진 제품을 찾는 것이 중요합니다.

 

6. 개인 취향에 맞는 맛

 

• 제품에 따라서 맛은 다양합니다 개인의 취향에 맞게끔 보충제를 고르는 것이 중요합니다.

 

7. 브랜드의 신뢰도

 

• 유명한 브랜드나 신뢰할 수 있는 제조사의 제품을 선택하는 것이 중요합니다.

 

8. 알레르기 및 성분

 

• 알레르기 원인 물질이나 선호하지 않는 성분이 포함되어 있지 않은지 꼭 확인하는 것이 중요합니다. 만약 섭취 후 알레르기 반응이 있다면 전문의와 상담하여 섭취하는 것이 좋습니다.

 

9.USDA 인증마크 확인

 

• USDA (United States Department of Agriculture 미국 농무부) 인증 마크가 있는지 확인하는 것도 중요합니다. USDA 주요 사용 분야는 유기농 인증 품질보증 육류 및 가공식품 인증을 하고 있습니다. USDA 인증 마크가 있는 제품은 미국 농무부의 표준 및 규정을 준수했음을 보증하는 제품을 뜻합니다.

 

10. 비건마크(Vegan Mark) 확인

 

• 식물성 단백질 제품을 선택할 때 비건인 증 마크 확인은 중요합니다 비건인 증 마크는 제품에 동물성 성분이 전혀 포함되지 않았음을 보증합니다. 식물성 단백질 제품이 비싸기는 하지만, 일부 제품에는 저렴한 유청단백질(동물성 단백질)이 섞일 수 있기 때문에, 비건 인증 마크를 통해 순수한 식물성 제품인지 확인하는 것이 좋습니다.

 

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2. 프로틴 보충제 선택 시 고려사항

 

 

1. 영양소 성분 확인

 

 

• 체중 감소 목적 : 단백질 비율이 높으며 탄수화물 비율이 낮은 비율의 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

 

• 근육 증가 (벌크업)목적 : 탄수화물과 지방이 함께 포함된 제품이 도움이 됩니다.

 

 

2. 프로틴 종류에 따른 선택

 

 

• WPI (웨이 프로틴 아이솔레이트): 유당과 지방이 적은 제품, 초보자나 다이어트 목적으로 적합하다고 생각할 수 있지만 실제로는 단백질 흡수를 위해서 적절한 양의 탄수화물이 필요합니다.

 

 

• WPC (웨이 프로틴 컨센트레이트): 유당 함량이 더 많을 수도 있으며 유당 불내증이 있는 사람은 섭취를 주의해야 합니다 단, 흡수 속도나 효과에 큰 차이점이 없다는 점에서는 목적보다는 개인의 유당 불내증 여부에 따라서 선택하는 것이 합리적입니다.

 

 

프로틴 보충제를 선택할 때에는 본인의 목적과 함께 체내에서 흡수나 개인의 건강 상태 등을 반드시 고려하는 것이 중요합니다.

 

 

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3. 동물성 단백질 식물성 단백질

 

 

1. 동물성 단백질

 

 

1. 웨이 프로틴 (Whey Protein)

 

 

• 소의 우유에서 추출한 단백질로 빠르기 흡수되어서 운동 후 섭취하기에 적절합니다.
• 높은 BCAA(분기 사슬 아미노산) 함량이 특징입니다.
• 유제품에 알레르기가 있는 사람은 웨이 프로틴을 섭취 시 주의해야 합니다.

 

 

2.카제인 프로틴 (Casein Protein)

 

 

• 이거 또한 소의 우유에서 추출한 단백질이며 천천히 흡수되므로 잠자기 전에 섭취하는 것이 좋으며 지속적인 아미노산 공급이 필요할 때 적합합니다.

 

3. Egg White Protein

 

• 달걀 흰자에서 추출한 단백질로서 높은 바이오 가용성을 자랑합니다.
• 락토스가 없기 때문에 락토스 불내 증이 있는 사람에게는 적절한 선택이 될 수가 있습니다.

 

2. 식물성 단백질

 

 

1. 대두 단백질 (Soy Protein)

 

 

• 대두에서 추출한 단백질로서 모든 필수 아미노산을 포함하고 있으며 일부 연구에서는 대두 단백질이 남성호르몬에 영향을 줄 수 있다는 주장도 있으므로 섭취량 및 사용에 대해서는 더 연구를 해볼 필요성이 있습니다.

 

2. 완두 단백질(Pea Protein)

 

• 녹색 완두에서 추출한 단백질로서 대두와 유사하게 필수 아미노산을 거의 모두 포함하고 있다고 생각하면 됩니다. 채식주의자나 비건, 대두 알레르기가 있는 사람에게 인기가 많습니다.

 

3. 헴프 단백질 (Hemp Protein)

 

 

• 캐나다 대마에서 추출한 단백질로, 필수 아미노산뿐만 아니라 오메가-3 오메가 -6 지방산도 함유하고 있습니다.

 

 

4. 쌀 단백질 (Rice Protein)

 

• 현미에서 추출한 단백질로서 대부분의 필수 아미노산을 포함하고 있지만 리신 함량이 다소 부족해 다른 단백질 원료와 혼합하여서 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

식물성 단백질은 대체로 동물성 단백질에 비해서 바이오 가용성이 떨어지지만 채식주의자나 특정 동물성 식품에 알레르기가 있는 사람에게는 좋은 대안이 될 수가 있습니다.

 

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4. 프로틴 보충제 선택 가이드

 

1. 알레르기 및 유당 불내증 확인

 

 

• 시중에서 판매되는 건 대부분은 프로틴의 유청 단백질 (whey protein) 을 기반으로 하고 있으며 우유 성분이 포함이 되어있을 확률이 높습니다.
• 유당불내증(유당을 분해하지 못해서 소화장애가 생기고 있는 상황) 이 있는 사람은 주의해야 합니다.

 

 

2. 프로틴 제품의 종류

 

 

• WPC (Whey Protein Concentrate): 유청단백질에 유당과 유지방이 약 20% 포함된 제품입니다
• WPI (Whey Protein Isolate): 유청단백질 비율이 90% 이상인 제품으로, 유당불내증이 있는 사람에게 권장되고 있습니다. 유당과 지방의 함량이 적습니다.
• WPH (Whey Protein Hydrolysate): 가장 높은 순도의 단백질을 가진 제품으로, 체내 흡수가 빠릅니다. 전문가용 제품이며, 가격이 비쌉니다.

 

3. 가격 및 선택 가이드

 

• 가격 순서: WPH > WPI > WPC
• 우유를 잘 섭취하는 사람: WPC 선택
• 유당불내증이 있는 사람: WPI 선택

 

단백질 보충제는 말 그대로 보조제이기 때문에 본인이 식단을 제대로 병행하지 못했을 때 섭취하는 것이 좋습니다 필요로 하는 영양분을 충분히 섭취하고 있다면 단백질 보충제 섭취보다는 많은 자연식 영양분을 섭취하는 것을 추천드립니다. 하지만 영양분을 골고루 섭취 못하는 바쁜 현대인에겐 도움이 될 수도 있지만 보충제를 먹는다고 해서 무조건 몸이 좋아지는 것은 아니니 운동과 휴식을 같이 병행해 주면서 섭취하는 것을 추천드립니다. 너무 과하게 먹었을 때에는 간이나 신장에 무리를 줄 수 있다는 점을 꼭 참고하시길 바랍니다.