헬스 복근만들고 워터밤 준비물 및 안전수칙 3가지 여름철 워터밤 축제는 헬스 및 운동으로 갈고닦은 복근을 장착한 멋진 몸매를 뽐내며 즐길 수 있는 최고의 기회입니다. 워터밤에 가기 전, 꼭 챙겨야 할 준비물들을 꼼꼼히 확인해 보세요. 아래의 이미지를 클릭하시면 워터밤 정보 및 라인업을 확인하실 수 있습니다. 1. 기본준비물 물총 : 워터밤의 핵심 아이템! 다양한 크기와 기능의 물총을 준비해 재미를 더해보세요.방수팩: 휴대폰, 지갑, 자동차 키 등 귀중품을 물로부터 보호하는 방수팩은 필수 템입니다.수영복: 물놀이에 적합하고 활동적인 디자인의 수영복을 선택하세요. 몸매를 강조할 수 있는 핏도 좋습니다.타월: 몸을 말리거나 따뜻하게 할 수 있는 타월은 꼭 챙기시는 걸 추천드립니다. 큰 타월이면 더욱 편리합니다.방수 신발: 물에 젖어도 무리가 없는 .. 견갑골 통증 완화 및 스트레칭 방법 3가지 오늘은 많은 분들이 경험하는 견갑골 통증을 완화할 수 있는 스트레칭 방법에 대해 이야기해 보려고 합니다. 견갑골 통증은 장시간 앉아 있거나 잘못된 운동 자세로 인해 발생할 수 있습니다. 이 통증을 완화하고 예방하기 위해 간단한 스트레칭을 추천드리니, 함께 따라 해보세요 1. 어깨 돌리기 스트레칭 먼저 간단한 어깨 돌리기 스트레칭부터 시작해 보세요. 양쪽 어깨를 귀 쪽으로 들어 올린 후, 천천히 뒤쪽으로 돌려줍니다. 이 동작은 어깨와 견갑골 주변의 긴장을 풀어주는 데 효과적입니다. 10회 반복 후, 반대 방향으로도 10회 반복해 줍니다. 2. 상체 비틀기 스트레칭 앉은 상태에서 허리를 꼿꼿이 세우고, 오른손을 왼쪽 허벅지에, 왼손을 뒤쪽 의자나 바닥에 놓습니다. 숨을 들이마시고, 내쉬면서 상체를 왼.. 명절 후 또는 운동 후 찾아온 손목 통증 해결 방법 3가지 명절 또는 운동 후 손목 통증을 느끼는 분들이 많습니다. 명절에는 음식을 준비하거나 청소를 하는 등 손목에 무리가 가는 작업이 많아지기 때문인데요. 이런 통증을 예방하고 완화하기 위해 손목을 강화하는 운동이 중요합니다. 다음은 손목을 강화할 수 있는 세 가지 간단한 운동법입니다. 1. 손목 스트레칭 손목 스트레칭은 손목의 유연성을 높이고 통증을 예방하는 데 효과적입니다. 팔을 앞으로 뻗고 손목을 아래로 구부린 다음, 다른 손으로 손끝을 부드럽게 눌러줍니다. 반대쪽도 같은 방법으로 반복해 주세요 이 동작은 손목 주변의 근육을 이완시켜 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 2.손목 회전 운동 팔을 몸 옆에 두고 손목을 시계 방향으로 천천히 돌립니다. 그런 다음 반대 방향으로도 돌려주세요. 이 운동은 손목.. 탄산음료를 피해야 하는 이유 5가지 오늘은 많은 사람들이 즐겨 마시는 탄산음료가 왜 건강에 좋지 않은지에 대해 이야기해 보려 합니다. 달콤하고 시원한 탄산음료는 기분 전환에 도움이 되기도 하지만, 우리의 건강을 생각한다면 피해야 할 음료 중 하나입니다. 그 이유를 하나씩 알아볼까요? 1. 고당분 함유 탄산음료의 대표적인 문제는 바로 높은 당 함량입니다. 한 캔의 탄산음료에는 평균적으로 30~40g 이상의 설탕이 포함이 되어 있습니다. 이는 하루 권장 당 섭취량을 훨씬 초과하는 양입니다 과도한 당 섭취는 체중 증가, 당뇨병, 심장 질환 등의 위험을 높일 수 있습니다. 특히 어린이와 청소년에게는 더욱 해로울 수 있습니다. 2. 공복감 유발 탄산음료는 포만감을 주지 못하고 오히려 공복감을 유발할 수 있습니다. 탄산음료의 높은 당분이 혈당을 .. 운동 후 하면 안 되는 습관 5가지 오늘은 운동 후에 피해야 할 몇 가지 행동들에 대해 이야기해 보려고 합니다. 운동 후에는 우리 몸이 회복 과정에 들어가는데, 이때 잘못된 습관이나 행동이 회복을 방해할 수 있다고 합니다 그래서 이번에는 운동 후 절대 하면 안 되는 행동들을 정리해 보았습니다. 1. 충분한 수분 섭취 운동 중에는 많은 땀을 흘리기 때문에 체내 수분이 빠르게 소실됩니다. 하지만 운동 후 수분 섭취를 간과하는 사람들이 많습니다. 수분 부족은 탈수 증상을 일으킬 수 있으면서 이는 피로감, 근육 경련, 두통 등을 유발할 수 있습니다. 따라서 운동 후에는 반드시 충분한 물을 마셔 체내 수분 균형을 맞추는 것이 좋습니다. 2. 충분한 스트레칭 운동 후에는 근육이 긴장 상태에 있습니다. 이때 스트레칭을 하지 않으면 근육이.. 헬스 등을 넓혀주는 등 운동 루틴 3가지 2부 안녕하세요 여러분, 오늘은 프레임을 넓혀주는 효과적인 등 운동 루틴 세 가지를 소개해 드리겠습니다. 이 루틴들을 통해 등 근육을 강화하고 몸의 균형을 맞추며 전반적인 체형을 개선할 수 있습니다. 덩어리갓대 님의 유용한 영상과 함께, 이 등 운동 루틴에 대해 깊이 있게 알아보도록 하겠습니다. 1. 렛 풀 다운(Lat Pulldown) 렛 풀 다운(Lat Pulldown)은 등 근육을 강화하고 발달시키기 위해 주로 수행되는 운동입니다. 케이블 머신을 사용하여 바를 잡고 아래로 당기는 동작으로, 광배근을 주로 타깃으로 하지만 다른 등 근육과 팔 근육도 함께 강화시켜 줄 수 있습니다. 광배근 강화는 렛 풀 다운은 광배근을 타깃으로 하여 등 상부를 넓고 두껍게 만듭니다. 등 전체 발달로는 등 근육 전.. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 21 다음
