헬스 사과 성분표 및 효능 효과 3가지

흔히 아침에 많이 드시는 사과는 사과 즙으로도 섭취할 수 있으며, 다이어트에 효과적인 과일입니다. 사과의 주요 성분으로는 100g 기준 열량 52kcal, 탄수화물 14g(당류 10g, 식이섬유 2.4g), 단백질 0.3g, 지방 0.2g 등이 있으며, 비타민 C 4.6mg, 비타민 A 3µ g, 비타민 E 0.18mg, 비타민 K 2.2µ g, 칼륨 107mg, 칼슘 6mg, 마그네슘 5mg, 인 11mg, 철 0.12mg의 미네랄도 포함되어 있습니다. 사과는 심장 건강 강화, 소화기 건강 증진, 체중 조절, 항산화 작용, 면역력 강화 , 혈당 조절, 뇌 건강 증진, 치아 건강, 피부 건강, 스트레스 감소 등 다방면으로는 건강에 유익한 효능을 가지고 있습니다. 이러한 영양소와 효능 덕분에 사과는 아침 식사 대용이나 건강 간식으로 매우 적합하며, 꾸준히 섭취하면 다양한 건강상으로 최고의 이점을 누릴 수 있습니다.

 

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1. 사과 성분표

 

성분	양 100g 기준
열량	52 kcal
탄수화물	14g
당류	10g
식이섬유	2.4g
단백질	0.3g
지방	0.2g
비타민
비타민C	4.6mg (하루 권장 섭취량의 8%)
비타민A	3 µg
비타민E	0.18mg
비타민K	2.2 µg
미네랄
칼륨	107mg
칼슘	6mg
마그네슘	5mg
인	11mg
철	0.12mg
수분	약86%

 

이 성분표는 대략적인 사과의 약 100g당의 영양성분표입니다 크기와 압축된 용량에 따라 약간의 오차가 있을 수 있습니다.

 

2.사과 효능

 

 

• 심장 건강 강화 : 사과에는 풍부한 항산화제와 섬유질이 들어있어 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 이는 심혈관 질환의 위험을 줄여줍니다

 

 

• 소화기 건강 증진 : 사과에 들어있는 식이섬유는 소화를 도와주고 변비를 예방하는 데 효과적입니다. 특히 사과 껍질에 많이 들어있는 펙틴은 장 건강에 매우 좋습니다.

 

 

• 다이어트에 도움 : 저칼로리 음식인 사과는 포만감을 주어 다이어트에 도움이 됩니다. 식사 전 사과 한 개를 먹으면 식사량을 줄이는 데 효과적입니다.

 

 

• 항산화 작용 : 사과에는 퀘르세틴, 플라보노이드 등의 항산화제가 풍부하게 들어있어 세포 손상을 막아주고, 노화를 늦추는 데 도움이 됩니다.

 

 

• 면역력 강화 : 비타민 C가 풍부한 사과는 면역 체계를 강화시켜 감기나 기타 질병으로부터 몸을 보호해 줍니다.

 

 

• 혈당 조절 : 사과에 들어있는 천연 당과 식이섬유는 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움을 줍니다. 이는 당뇨 예방에도 효과적입니다.

 

 

• 뇌 건강 증진 : 퀘르세틴과 같은 항산화 물질은 뇌세포를 보호하고, 인지 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 꾸준히 섭취하면 치매 예방에도 좋습니다.

 

 

• 치아 건강 : 사과를 씹는 것은 자연스럽게 치아를 닦아주는 효과가 있습니다. 또한 사과의 산성 성분이 입안의 박테리아를 줄여주어 구강 건강에 좋습니다.

 

 

• 피부 건강 :사과의 항산화 성분은 피부 노화를 방지해 주며 비타민 C는 콜라겐 생성을 촉진시켜 피부를 건강하고 탄력 있게 유지해 줍니다.

 

 

• 스트레스 감소 :사과의 향기와 맛은 기분을 좋게 만들어주고, 스트레스를 완화시키는 데 도움을 줍니다. 힘든 하루를 보낸 후 사과 한 조각은 최고의 디저트가 될 수 있습니다.

 

3. 추가 내용

 

 

 

사과는 혈당지수(GI)가 32~41로 낮아 혈당 스파이크 위험이 현저히 적으며, 글리세믹 부하(GL) 수치도 낮아 당뇨병 환자에게도 적합한 식품입니다. 또한 사과에 풍부한 식이섬유는 혈당의 흡수를 늦추고 혈당 조절을 돕는 역할을 합니다. 특히, 사과 껍질과 함께 섭취하면 혈당 관리에 효과적입니다.