헬스 다이어트 유산소 적정 심박수는? 많은 사람들이 유산소운동을 하면서 다이어트를 병행하고 있습니다. 그래서 요즘에는 애플워치, 갤럭시 워치 등 스마트워치를 많이 이용하고 계신데요 스마트의 워치의 장점은 운동 중이나 평소에 나의 심박수를 체크를 해줍니다. 심박수란 무엇인지 심박수를 통해서 운동강도를 어떤 식으로 조절해야 하는지 알려드리겠습니다. 1. 심박수란? 심박수는 단위 시간 ( 일반적으로는 분 ) 당 심장이 박도하는 횟수를 나타냅니다. 이것은 맥박 또는 맥의 수로 표현이 되기 때문입니다. 심박수는 일반적으로 심장 기능의 중요한 지표로 간주가 되며 건강 상태와 운동 강도 등에 따라서 다양한 변화를 보여줍니다. 일반적으로 안정 상태에서 평균 성인 심박수는 분당 60~100회 정도이며 이는 개인의 생리적 특성에 따라서 달라질 수가 있습니다... 헬스 점진적 과부하의 원리는 무엇일까? 1.헬스 점진적 과부하(Progressive Overload)란? 헬스 및 운동 훈련에서 사용되는 기본 원리 중 하나입니다. 이 원리는 근육과 신체가 성장하고 발전하기 위해 부하를 점진적으로 증가시켜야 한다는 개념을 나타냅니다. 간단히 말해서, 점진적 과부하는 근육이나 신체에 지속적으로 더 큰 스트레스를 가하는 것 이라고 할수있습니다. 점진적 과부하의 핵심 원리는 다음과 같습니다: 1. 부하 증가 운동을 할 때 사용되는 무게, 세트 수, 반복 횟수 등을 점진적으로 증가시킵니다. 예를 들어, 당신이 벤치프레스를 한 세트에 50kg을 10회 반복한다고 가정해 봅시다. 그런 다음다음 훈련 세션에서는 무게를 약간 늘려 55kg을 사용하거나, 반복 횟수를 증가시켜 12회까지 올릴 수 있습니다 2. 주기적인 조정 .. 헬스 여름 준비를 위한 복근 만들기 다들 여름이 되기 전 탄탄한 몸매를 가꾸기 위해 운동을 준비하고 계시죠? 복근을 가지고 싶어 하시는 분들이 많을 겁니다 여자분들은 비키니를 입기 위해 남자분들은 상의 탈의를 하고 싶은 욕구가 있으실 거라 생각해요 하지만 여름에 복근을 만들기 위해서는 꾸준한 운동과 식습관이 중요합니다. 아래는 복근을 만들기 위한 몇 가지 팁을 정리했습니다. 1. 여름 준비를 위한 복근만드는 팁 1. 다양한 운동 : 복근을 만들기 위해서는 다양한 운동을 하는 것이 중요합니다. 복근의 상부 하부 측부를 모두 다룰 수 있는 운동이 필요합니다. 2. 균형 잡힌 식단 : 운동만으로는 복근을 만드는 것은 어렵습니다. 균형 잡힌 식단을 유지해서 체지방을 낮춰야 복근을 만들 수가 있습니다. 체질적으로 체지방이 낮은 사람은 쉽게 복근을 .. 헬스 체지방 빠르게 줄이는 방법 체지방은 우리 몸에서 에너지 저장소로 작용하는 지방입니다. 이는 주로 피하지방 (피부 아래에 있는 지방 )과 내장지방(주로 내장 주변에 있는 지방으로 나뉩니다. 그럼 피하지방과 내장지방이 무엇인지 한번 간단하게 알아보도록 하겠습니다. 1.체지방은 무엇인가? 피하지방 : 피하지방은 피부 아래에 위치하고 있는 지방이며, 우리가 눈으로 볼 수 있는 것이 체지방입니다. 이 지방은 온도 조절과 보호를 위한 역할을 하고 있습니다. 내장지방 : 내장지방은 주로 내장 주변에 있는 지방으로서 신체의 기능을 지원을 해주고 내장을 보호하는 데에 도움을 줍니다. 과도한 내장지방은 건강에 해로울 수 있으며 심혈관 질환과 같은 질병의 위험을 증가시킬 수가 있습니다. 적절히 있는 수준의 체지방은 건강을 유지하는 데에 중요하지만 과.. 헬스 살안찌는 음식 야식은 없을까? 1부 다이어트를 하다 보면 식욕이 생기다 보면 폭식을 하는 경우가 아주 많습니다 그때마다 그나마 살이 덜 찌는 음식들이 무엇이 있는지 한번 알아보도록 하겠습니다. 일단은 기본적으로 지켜야 할 것들이 있습니다. 1. 야식을 포기할 수 없다면 지켜야 할 것들 자기 직전에는 음식을 섭취 안 하는 것이 좋습니다. 소화할 수 있는 시간을 충분히 준 뒤 공복 상태에서 자는 것이 좋습니다 그래야 더 좋은 수면을 취할 수가 있습니다. 피자 치킨 튀김 등 고칼로리 음식은 선택하지 않는 것이 좋습니다. 그리고 당류가 들어간 음식은 최대한 피하는 것이 좋습니다. 당류를 과도하게 섭취하면 혈당 수준이 급격하게 상승을 하고 빠르게 하락을 할 수가 있습니다. 이러한 혈당 변화 같은 경우엔 인슐린과 같은 호르몬 분비를 조절하기 어렵게 .. 헬스 하루 물 섭취량은 몇 L가 적당할까? 인체의 수분 비중은 개인의 연령, 성별, 체질에 따라서 다르지만 일반적으로 성인의 경우에는 50~60% 정도의 수분으로 구성되어 있습니다. 수분은 주로 세포 내외에 분포되어 있으며 혈액, 림프액, 소화기관의 소화액, 눈물, 땀, 등 다양한 부위와 조직에서 발견이 됩니다. 또한 뇌척수액과 같은 중요한 체액에서도 수분이 중요합니다. 그렇기에 물 섭취는 중요합니다. 물이 얼마나 우리 몸에 여러 가지 중요한 역할을 하고 있는지 주요 역할을 아래에 정리해서 보여드리겠습니다. 1. 물이 우리 몸에서 하는 역할 1. 수분 공급 물은 우리 몸에 수분을 공급해 주어 세포, 조직 및 기관의 적절한 수분 수준을 유지를 해줍니다. 2. 체온 조절 물은 열전달을 통해서 몸의 온도를 조절해주고 땀을 통해 열을 방출하여 체온을 안.. 이전 1 ··· 8 9 10 11 12 13 14 ··· 21 다음
