헬스 하루 물 섭취량은 몇 L가 적당할까?

인체의 수분 비중은 개인의 연령, 성별, 체질에 따라서 다르지만 일반적으로 성인의 경우에는 50~60% 정도의 수분으로 구성되어 있습니다. 수분은 주로 세포 내외에 분포되어 있으며 혈액, 림프액, 소화기관의 소화액, 눈물, 땀, 등 다양한 부위와 조직에서 발견이 됩니다. 또한 뇌척수액과 같은 중요한 체액에서도 수분이 중요합니다. 그렇기에 물 섭취는 중요합니다. 물이 얼마나 우리 몸에 여러 가지 중요한 역할을 하고 있는지 주요 역할을 아래에 정리해서 보여드리겠습니다.

 

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1. 물이 우리 몸에서 하는 역할

 

 

1. 수분 공급

 

 

• 물은 우리 몸에 수분을 공급해 주어 세포, 조직 및 기관의 적절한 수분 수준을 유지를 해줍니다.

 

 

2. 체온 조절

 

 

• 물은 열전달을 통해서 몸의 온도를 조절해주고 땀을 통해 열을 방출하여 체온을 안정화합니다.

 

 

3. 소화 및 영양 흡수

 

 

• 소화 과정에서 필요한 물은 음식물을 용해하고 영양소를 흡수하는 데에 도움을 줍니다.

 

 

4.  독소 제거

 

 

• 물은 세포의 산소 공급과 독성 물질의 제거를 도와줍니다.

 

 

5. 관절 및 뼈 건강

 

 

• 물은 관절을 부드럽게 유연하게 해주며 움직임을 원활하게 해주고 뼈조직에 수분을 공급하여 건강하고 유연한 상태를 유지해 줍니다.

 

6. 피부 건강

 

 

• 충분한 수분은 피부를 건강하게 해주고 촉촉하게 유지를 해주는 데에 중요합니다.

 

 

7. 대사 활동 지원

 

 

• 물은 대사 활동에 필수적인 요소입니다. 에너지 생성과 세포 기능을 지원해 줍니다.

 

 

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2. 물 과다섭취 부작용

 

 

1. 수분중독

 

 

• 혈중의 나트륨 농도가 희석되어 수분중독으로 이어질 수 있으며 이는 뇌의 기능을 방해하고 혼란스러운 상태 구토, 두통, 경련 등을 유발할 수 있습니다.

 

 

2. 전해질 불균형

 

 

• 과도한 물 섭취는 전해질인 나트륨, 칼륨, 마그네슘, 등의 소금을 희석시킬 수 있습니다. 이는 근육의 기능을 방해를 하고 심장리듬을 변화시키는 등의 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

 

3. 소화 문제

 

 

• 많은 양의 물을 한 번에 마시게 되면 소화기관에 부담을 줄 수 있으며 소화 문제를 유발할 수 있습니다. 특히 식사 중에 과도한 물을 한 번에 마시면 소화과정을 방해할 수 있습니다.

 

 

4. 방광 문제

 

 

• 과도한 물 섭취는 방광을 자극하여서 소변량이 증가하여서 방광 통증이나 방광염의 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

 

5. 신장 부담

 

 

• 너무 많은 물을 마시게 되면 신장에 부담을 주어서 과도한 소변을 생성하게 됩니다. 장기적으로는 신장에 불량을 유발할 수 있습니다.

 

 

 

3. 하루 적정량 물섭취

 

 

보통의 경우 2L의 물을 마시는 게 정석이라고 하지만 몸무게가 몇 Kg이냐에 따라 섭취하는 양의 물은 달라집니다. 몸무게가 30kg당 1L의 물을 추천하면, 60kg의 사람은 하루에 약 2L의 물을 섭취해야 합니다. 몸무게 1kg당 30ml의 물을 추천하면, 60kg의 사람은 하루에 약 1800ml의 물을 섭취해야 합니다. 다만 이러한 후 천량은 지침일 뿐이며 각 개인의 신체에 따라 다릅니다 활동 수준과 기후조건도 고려가 되어야 하는 부분입니다. 아래는 기본적인 지침표를 나열했습니다.

 

 

 

 

체중	1일 물 권장 섭취량
40kg	1.2L
45kg	1.35L
50kg	1.5L
55kg	1.65L
60kg	1.8L
65kg	1.95L
70kg	2.1L
75kg	2.25L
80kg	2.4L

 

 

 

 

하루에 적당한 수분 섭취량은 각각 개인의 신체 활동 수준 기후조건에 따라서 다르며 더욱 자세하게 알고 싶으시면 의료진이나 전문가를 통해서 상담을 받는 것을 추천드립니다.