헬스 체지방 빠르게 줄이는 방법

체지방은 우리 몸에서 에너지 저장소로 작용하는 지방입니다. 이는 주로 피하지방 (피부 아래에 있는 지방 )과 내장지방(주로 내장 주변에 있는 지방으로 나뉩니다. 그럼 피하지방과 내장지방이 무엇인지 한번 간단하게 알아보도록 하겠습니다.

 

 

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1.체지방은 무엇인가?

 

 

1. 피하지방 : 피하지방은 피부 아래에 위치하고 있는 지방이며, 우리가 눈으로 볼 수 있는 것이 체지방입니다. 이 지방은 온도 조절과 보호를 위한 역할을 하고 있습니다.
2. 내장지방 : 내장지방은 주로 내장 주변에 있는 지방으로서 신체의 기능을 지원을 해주고 내장을 보호하는 데에 도움을 줍니다. 과도한 내장지방은 건강에 해로울 수 있으며 심혈관 질환과 같은 질병의 위험을 증가시킬 수가 있습니다. 

 

 

적절히 있는 수준의 체지방은 건강을 유지하는 데에 중요하지만 과도한 체지방은 다양한 건강 문제를 초래할 수가 있습니다. 따라서 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 통해 체지방을 관리하는 것이 포인트입니다.

 

 

 

2. 체지방 줄이는 방법

 

 

 

체지방은 빠르게 줄이는 것은 건강하고 지속적으로 유지하는 것이 중요합니다. 그러면 체지방을 빠르게 줄이는 유용한 방법들을 몇 가지 소개해 드리겠습니다.

 

 

 

1. 규칙적인 운동

 

 

• 근력 운동과 유산소 운동을 조합하여서 체지방을 빠르게 줄일 수가 있습니다. 근력운동은 몸을 탄탄하게 하고많은 근육량을 얻을 수 있는 장점이 있습니다. 근육량이 많으면 신진대사율도 올라 살이 잘 빠지는 체질로 바뀔 수가 있습니다. 유산소운동은 심장 건강을 향상시켜주고 체지방을 빠르게 태우는 것에 도움이 됩니다.

 

 

2 건강한 식습관

 

 

• 과다한 칼로리 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 식사를 균형 있게 하는 것이 아주 중요한 포인트입니다. 신선한 과일 채소 단백질 그리고 건강한 지방을 함유한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질류의 음식은 포만감을 오래 유지시켜주고 지방을 빼서 근육량을 늘리는 것에 도움을 줄 수 있습니다. 체중 1kg에는 0.8g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

• 가공식품 음식은 피하는 것이 좋습니다. 설탕은 최대한 피하는 것이 좋으며 탄수화물을 섭취할 시에는 흰 밥보단 현미밥을 먹는 것을 추천드립니다. 영양이 풍부하며 식이섬유가 많이 함유되어 있기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다.

 

 

3. 수분섭취

 

 

• 물을 충분히 마시는 것은 대사를 촉진해 주고 체지방 감소에 도움이 됩니다. 때로는 신체에서 수분이 부족을 잘못 인식해서 식욕과 혼동이 될 수가 있습니다. 그래서 충분한 수분 섭취를 해주는 것이 좋습니다.

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4. 스트레스 관리

 

 

 

• 스트레스는 신체에 안 좋은 영향을 끼칠 수 있으며 체지방 증가를 유발할 수 있습니다. 그렇기 때문에 항상 정신을 안정적인 상태를 유지해 주는 것이 좋습니다. 명상 요가 호흡 이런 것들이 도움이 될 수도 있습니다.

 

 

5. 충분한 수면

 

 

 

• 충분한 수면을 취하는 것은 대사를 정상화시켜주고 체중을 관리하는 데에 도움이 됩니다. 일정한 수면 패턴을 유지해 주는 것이 운동을 했을 때도 좀 더 좋은 컨디션으로 운동을 할 수 있게 도움을 줍니다.

 

 

 

6. 건강한 라이프스타일

 

 

 

• 담배를 포함한 알코올을 피해 주는 것이 좋습니다. 또한 항상 좋은 컨디션을 유지해 주는 것이 좋으니 정기적으로 의사에게 검진을 받고 의사의 조언을 따르는 것이 좋습니다.

 

그 외에 핵심적으로 말씀을 드리면 규칙적인 식단과 근력운동 유산소운동을 하는 것이 제일 좋습니다. 하지만 모든 것들이 불가능하다면 제일 효과적인 건 유산소 운동이라고 할 수가 있습니다. 하지만 식단과 근력운동 유산소운동을 함께한다면 좀 더 효율적으로 체지방을 줄이는 데에 도움이 됩니다.