헬스 살안찌는 음식 야식은 없을까? 1부

다이어트를 하다 보면 식욕이 생기다 보면 폭식을 하는 경우가 아주 많습니다 그때마다 그나마 살이 덜 찌는 음식들이 무엇이 있는지 한번 알아보도록 하겠습니다. 일단은 기본적으로 지켜야 할 것들이 있습니다.

 

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1. 야식을 포기할 수 없다면 지켜야 할 것들

 

 

 

1. 자기 직전에는 음식을 섭취 안 하는 것이 좋습니다. 소화할 수 있는 시간을 충분히 준 뒤 공복 상태에서 자는 것이 좋습니다 그래야 더 좋은 수면을 취할 수가 있습니다.
   

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3. 피자 치킨 튀김 등 고칼로리 음식은 선택하지 않는 것이 좋습니다. 그리고 당류가 들어간 음식은 최대한 피하는 것이 좋습니다. 당류를 과도하게 섭취하면 혈당 수준이 급격하게 상승을 하고 빠르게 하락을 할 수가 있습니다. 이러한 혈당 변화 같은 경우엔 인슐린과 같은 호르몬 분비를 조절하기 어렵게 만들어 당뇨병과 살이 잘 찌게 만드는 신체를 유지하게 끔 해줍니다.

 

 

 

 

2. 살이 덜찌는 음식들

 

 

1. 삶은 달걀

 

• 삶은 달걀을 먹어도 먹은 거 같은 기분이 들지 않는다면 계란찜 계란 프라이를 해먹어도 괜찮습니다. 그래도 배고프다면 양파 각종 야채를 넣고 조리해서 포만감을 채우는 것이 좋습니다. 프라이를 해먹을 땐 콩기름 식용유보단 올리브유나 카놀라유 식용유를 써주는 것이 좋습니다.

 

2. 두부

 

 

• 두부 같은 경우엔 여러 방면으로 요리해서 먹을 수가 있어서 좋습니다. 간장에 찍어 먹어도 좋고 샐러드에 넣어 먹어도 좋습니다. 다만 두부김치나 소금이 많이 들어간 음식은 나트륨 함량이 높기 때문에 피하는 것이 좋습니다.

 

 

3. 파스타

 

 

• 쌀에 비해 파스타의 면은 단백질 함량이 높습니다 그래서 적당량 섭취했을 땐 다이어트에 도움이 됩니다.
• 올리브오일과 신선한 채소를 활용한 알리오 올리오 파스타를 추천드립니다.

 

 

4. 햄버거

 

 

• 햄버거는 단백질이 풍부하고 지방함량을 조절하여서 다이어트에 도움이 될 수 있는 음식입니다. 최소한 소스를 곁들이지 않고 먹는다면 다이어트 음식에는 좋습니다. 하지만 너무 많이 섭취를 할 경우엔 다이어트에 도움이 되지 않으니 이 부분도 꼭 참고하시길 바라겠습니다.

 

 

5. 생선회

 

 

• 생선회는 칼로리가 낮고 단백질이 풍부하여서 포만감을 주기에 아주 좋습니다. 생선회를 먹을 때는 탄수화물은 줄이되 회 위주로 먹는 것이 좋습니다. 초밥을 선택할 경우엔 초대리 자체가 설탕이 많이 들어가니 회를 시키고 집에서 초 대리가 안 들어간 밥을 위에 싸서 먹는 것이 다이어트에 도움이 됩니다.

 

 

6. 서브웨이 샌드위치

 

 

• 통곡물 방과 다양한 야채를 활용하여서 영양을 골고루 섭취할 수가 있습니다. 소스를 최소한으로 이용하여서 드시는 걸 추천드립니다.

 

 

7.삼겹살 구이

 

 

• 삼겹살은 고지방이지만 고단백 저탄수화물로 이루어져 있기 때문에 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 먹을 때 곁들이는 음식을 최소한으로 하고 소금으로 간을 조절하여서 칼로리를 관리하는 것이 좋습니다.

 

8. 유제품

 

• 플레인 저당 요거트나 자연 치즈를 선택할 수가 있습니다. 블루베리를 첨가하거나 다양한 과일과 함께 먹으면 다이어트에 도움이 됩니다. 하지만 과일은 당류가 많기 때문에 너무 과하게 섭취하는 것은 주의를 드립니다.

 

 

 

이 모든 음식의 공통점은 단백질입니다. 단백질은 포만감을 줄 수 있으며 근육을 유지하는 데에 도움을 줄 수가 있습니다. 또한 소화에 에너지를 많이 사용하여서 칼로리 소비를 촉진시켜줄 수 있는 장점이 있습니다. 하지만 너무 많이 먹으면 건강을 해칠 수 있으니 항상 어느 정도의 적당한 칼로리를 섭취하는 것이 중요합니다.