헬스다이어트 공복운동 좋을까?

공복 운동이란 식사 전에 하는 운동을 설명합니다 헬스 공복 운동 같은 경우엔 일반적으로 아침이나 저녁식사 전에 수행이 되며 목표는 식사 전에 에너지를 소비를 시켜 대사를 활성화시켜주며 체지방을 더 효과적으로 태워주는 것을 말합니다 이는 다양한 이유로 식사 후에 비해 체지방 감소와 신진대사 증진에 도움을 주는 데에 있습니다.

 

muscleup.kr

1. 헬스 공복 운동의 장점

 

공복 운동은 여러 가지 장점을 가지고 있습니다 다만 각 개인의 건강 상태와 목표에 따라 적합한 운동 방식을 선택하는 것이 중요합니다 아래는 일반적으로 알려진 몇 가지의 공복 운동의 장점입니다.

 

 

 

• 체지방 감소
• 대사 증진
• 인슐린 민감성 향상
• 스트레스 감소
• 에너지 수준 향상
• 근육 민감성 향상

 

 

• 체지방 감소 : 식사 전에 운동을 하게 되면 체지방을 더욱 효과적으로 태울 수가 있습니다 공복 상태에서는 체내 에너지 소비가 증가가 되고 이는 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다.

 

• 대사 증진 : 공복 상태에서는 운동은 대사를 촉진시키는 것에 도움을 줄 수가 있습니다 대사는 에너지 소비와 관련이 있어서 대사가 활성화되면 식사 후에도 더 많은 칼로리를 소비할 수 있습니다.

 

• 인슐린 민감성 향상 : 공복 운동 같은 경우엔 혈당조절과 관련된 인슐린 민감성을 향상시킬 수 있는 장점이 있습니다 이는 당뇨병 예방과 혈당 관리에 도움을 줄 수가 있습니다.

 

• 스트레스 감소 : 운동은 스트레스를 감소시키는 데에 큰 역할을 합니다. 공복 상태에서 운동을 통해서 체내의 활력을 높일 수 있으며 신체와 정신적인 건강을 개선하는 것에 도움을 줄 수 있습니다.

 

• 에너지 수준 향상 : 아침에 공복 상태에서 운동을 하게 되면 하루를 시작할 때 에너지 소비수준을 향상시킬 수가 있습니다 이는 일상생활에서도 활동적이고 생산적인 하루를 보내는 데에 도움을 줄 수 있습니다.

 

• 근육 민감성 향상 : 운동을 통해 근육 민감성이 향상이 되면 부상의 위험도도 줄여들며 이는 곧 스트레칭을 하고 일상생활을 하기 때문에 좀 더 효과적으로 일상생활을 할 수가 있습니다.

 

식사를 한 뒤 운동을 하는 것도 나쁘지는 않지만 3시간 이후에 운동을 해주는 것이 좋습니다 왜냐하면 식사를 하게 되면 신체는 에너지를 흡수하고 분해하는 데에 1순위를 두기 때문에 근력운동과 유산소 운동을 할 때에 방해가 될 수가 있습니다.

 

2. 공복 운동 단점

 

• 에너지 부족으로 인한 현기증
• 근손실 위험
• 스트레스 증가
• 부상 위험의 증가
• 혈당 조절의 문제
• 수분 손실

 

• 에너지 부족 : 아침이나 긴 기간 공복 상태에서 운동을 할 경우엔 에너지 부족이 발생할 수가 있습니다 이는 실질적인 운동 성능에 영향을 미칠 수가 있으며 어떤 사람은 혈당 수준이 떨어져 실신이나 어지러움 등의 증상을 유발할 수가 있습니다.

 

• 근육 손실 위험 : 공복 상태에서 지속적이고 고강도의 운동을 하면 근육 손실의 위험이 있을 수가 있습니다 이는 음식 섭취 전에 근육에 대한 적절한 영양소를 제공하지 않아 발생할 수가 있습니다. 너무 과한 과식보단 적절한 소식을 하고 운동하는 것이 도움이 될 수가 있습니다.

 

• 스트레스 증가 : 흔히들 몇몇 사람들이 일을 하다가 아 당 떨어져 이런 소리를 들어보신 기억이 있으실 겁니다 쌀도 포도당으로 이루어져 있기 때문에 에너지를 낼 수 있는 탄수화물이 없으면 에너지를 소비하기가 벅찰 수도 있습니다. 그렇기에 일부 사람들에겐 공복 상태에서 운동을 할 때 스트레스의 주요 원인이 될 수가 있습니다.

 

• 부상 위험 증가 : 에너지 부족으로 운동 성능이 저하가 되면 부상의 위험이 생길 수가 있습니다 특히 고강도 운동이나 특정 종류의 운동에서는 부상의 위험이 더 크게 나타날 수가 있습니다.

 

• 혈당 조절 문제 : 당뇨병이나 혈당 조절에 문제가 있으신 분들은 공복 상태에서 운동을 할 때 혈당 조절이 어렵기 때문에 이로 인해 혈당이 급격하게 떨어지거나 높아질 수 있으니 주의하면서 본인의 신체에 맞게끔 병행해야 합니다.

 

• 수분 손실 : 공복 상태에서 운동을 하면 더 높은 수분 손실이 올 수가 있습니다 이로 인해 탈수의 위험이 있을 수 있으니 충분한 수분 섭취가 중요합니다.

 

공복 운동을 실시할 때에는 개인의 건강 상태나 목표를 고려하여서 적절한 방법으로 접근하는 것이 중요한 포인트입니다. 특히 의사나 전문가의 조언을 듣고 하는 것을 추천드립니다.

 

3. 공복 운동 가벼운 꿀팁

 

• 아침 식사 전 가벼운 공복 유산소
• 공복 운동이 부담스럽다면 바나나 등등 저칼로리 음식 조금 섭취
• 적당한 수분 섭취 후 여러 가지의 웨이트 트레이닝을 묶어서 하는 방법

 

이렇게 하면 체지방을 줄이고 다이어트에 효과적이니 참고하시길 바라겠습니다.