헬스 혈당이 다이어트에 미치는 영향 음식을 섭취했을 때 혈당에 대한 내용이 생소하실 수도 있을 것입니다. 그래서 혈당이 우리 몸에 어떤 영향을 끼치는지 다이어트에 어떤 영향을 미치는지 한번 알아보도록 하겠습니다. 1. 혈당이란? 혈당은 혈액 속에 포함된 포도당이라고 할 수 있습니다. 포도당은 당류 중 하나로 우리 몸에 에너지를 얻는 데에 중요한 역할을 하고 있습니다. 음식을 먹으면 소화과정을 거쳐 포도당이 혈액 속으로 흡수되어 혈당 수준을 높여줍니다. 이러한 혈당은 세포에 에너지를 공급하는 주요한 연료로 사용이 됩니다. 혈당 수준이 일정 수준을 넘어가면 췌장에서 인슐린이라는 호르몬이 분비가 되어 혈당을 조절하고 안정화시키는 역할을 합니다. 따라서 혈당 수준이 너무 높거나 낮으면 우리 몸에 다양한 문제를 일으킬 수가 있습니다. 2. .. 헬스 다이어트 할 때 치킨 먹어도 될까? 다이어트할 때 많이들 먹고 싶어 하는 음식이 치킨입니다. 닭 가슴살도 닭이기 때문에 치킨은 단백질이라서 괜찮지 않을까라는 생각 때문에 많은 사람들이 다이어트할 때 치킨을 찾으려고 하는데요 과연 치킨을 먹어도 다이어트가 되는지 정확한 내용을 한번 알아보도록 하겠습니다. 1. 치킨이 다이어트할 때 많이 방해가 될까? 구운 치킨 위주로 섭취튀김, 양념, 당류가 많은 치킨은 제한다양한 영양소와 섭취( 야채, 채소, 식이섬유 )양 조절 과도한 섭취 제한 다이어트를 하는 도중에 치킨을 무조건 섭취하는 게 나쁜 건 아닙니다. 치킨은 단백질이 풍부한 식품입니다. 단백질은 근육을 보호해 주며 식사 후에는 포만감을 느끼게 해주면서 신진대사를 촉진하여 다이어트에 도움이 됩니다. 하지만 껍질을 제거하고 튀긴 것과 설탕.. 헬스 PT의 필요성과 PT단점 요즘에 많은 분들이 인터넷을 통해서 많은 정보를 받다 보니 혹여 PT에 대한 제대로 된 트레이너가 없으니 그냥 영상만 보고 따라 하시는 분들이 많은데요 그러다가 부상을 입는 경우도 아주 많습니다 그리고 월 헬스비 보다 비싼 금액인 PT 비용을 지불하기에 부담이 되어 혼자서 독학을 하고 운동을 하는 경우가 아주 많습니다. 하지만 제대로 자격증을 취득하고 신체에 대한 이해도가 높은 지도자를 만나게 되면 운동의 질이 아주 높아집니다. 저도 제 주변에 선수 활동을 하고 계신 분들을 많이 보았고 그분들도 배우기 위해 비싼 레슨비를 지불을 하십니다. 그럼 헬스 PT를 왜 받아야 하는지 PT를 받을 수 없는 여건이면 어떤 식으로 방향을 잡고 가는 것이 좋은 건지 한번 알아보도록 하겠습니다. 1. 헬스 pt 필요성.. 헬스 다이어트 유산소 적정 심박수는? 많은 사람들이 유산소운동을 하면서 다이어트를 병행하고 있습니다. 그래서 요즘에는 애플워치, 갤럭시 워치 등 스마트워치를 많이 이용하고 계신데요 스마트의 워치의 장점은 운동 중이나 평소에 나의 심박수를 체크를 해줍니다. 심박수란 무엇인지 심박수를 통해서 운동강도를 어떤 식으로 조절해야 하는지 알려드리겠습니다. 1. 심박수란? 심박수는 단위 시간 ( 일반적으로는 분 ) 당 심장이 박도하는 횟수를 나타냅니다. 이것은 맥박 또는 맥의 수로 표현이 되기 때문입니다. 심박수는 일반적으로 심장 기능의 중요한 지표로 간주가 되며 건강 상태와 운동 강도 등에 따라서 다양한 변화를 보여줍니다. 일반적으로 안정 상태에서 평균 성인 심박수는 분당 60~100회 정도이며 이는 개인의 생리적 특성에 따라서 달라질 수가 있습니다... 헬스 점진적 과부하의 원리는 무엇일까? 1.헬스 점진적 과부하(Progressive Overload)란? 헬스 및 운동 훈련에서 사용되는 기본 원리 중 하나입니다. 이 원리는 근육과 신체가 성장하고 발전하기 위해 부하를 점진적으로 증가시켜야 한다는 개념을 나타냅니다. 간단히 말해서, 점진적 과부하는 근육이나 신체에 지속적으로 더 큰 스트레스를 가하는 것 이라고 할수있습니다. 점진적 과부하의 핵심 원리는 다음과 같습니다: 1. 부하 증가 운동을 할 때 사용되는 무게, 세트 수, 반복 횟수 등을 점진적으로 증가시킵니다. 예를 들어, 당신이 벤치프레스를 한 세트에 50kg을 10회 반복한다고 가정해 봅시다. 그런 다음다음 훈련 세션에서는 무게를 약간 늘려 55kg을 사용하거나, 반복 횟수를 증가시켜 12회까지 올릴 수 있습니다 2. 주기적인 조정 .. 헬스 여름 준비를 위한 복근 만들기 다들 여름이 되기 전 탄탄한 몸매를 가꾸기 위해 운동을 준비하고 계시죠? 복근을 가지고 싶어 하시는 분들이 많을 겁니다 여자분들은 비키니를 입기 위해 남자분들은 상의 탈의를 하고 싶은 욕구가 있으실 거라 생각해요 하지만 여름에 복근을 만들기 위해서는 꾸준한 운동과 식습관이 중요합니다. 아래는 복근을 만들기 위한 몇 가지 팁을 정리했습니다. 1. 여름 준비를 위한 복근만드는 팁 1. 다양한 운동 : 복근을 만들기 위해서는 다양한 운동을 하는 것이 중요합니다. 복근의 상부 하부 측부를 모두 다룰 수 있는 운동이 필요합니다. 2. 균형 잡힌 식단 : 운동만으로는 복근을 만드는 것은 어렵습니다. 균형 잡힌 식단을 유지해서 체지방을 낮춰야 복근을 만들 수가 있습니다. 체질적으로 체지방이 낮은 사람은 쉽게 복근을 .. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 11 다음
