헬스 다이어트 할 때 치킨 먹어도 될까?

다이어트할 때 많이들 먹고 싶어 하는 음식이 치킨입니다. 닭 가슴살도 닭이기 때문에 치킨은 단백질이라서 괜찮지 않을까라는 생각 때문에 많은 사람들이 다이어트할 때 치킨을 찾으려고 하는데요 과연 치킨을 먹어도 다이어트가 되는지 정확한 내용을 한번 알아보도록 하겠습니다.

 

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1. 치킨이 다이어트할 때 많이 방해가 될까?

 

1. 구운 치킨 위주로 섭취
2. 튀김, 양념, 당류가 많은 치킨은 제한
3. 다양한 영양소와 섭취( 야채, 채소, 식이섬유 )
4. 양 조절
5. 과도한 섭취 제한

 

 

 

 

다이어트를 하는 도중에 치킨을 무조건 섭취하는 게 나쁜 건 아닙니다. 치킨은 단백질이 풍부한 식품입니다. 단백질은 근육을 보호해 주며 식사 후에는 포만감을 느끼게 해주면서 신진대사를 촉진하여 다이어트에 도움이 됩니다. 하지만 껍질을 제거하고 튀긴 것과 설탕 함유가 높은 양념이 많은 치킨은 피하는 것이 좋습니다. 제일 좋은 것은 구운 치킨을 섭취하는 것이 좋습니다. 가능한 지방을 줄인 조리방법을 선택하는 것이 좋으며 과도한 섭취는 칼로리를 과도하게 섭취할 수 있으므로 적당한 양으로 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질 이외에도 야채와 함께 곁들여 먹으며 영양 밸런스를 맞춰주는 것이 좋습니다.

 

 

 

2. 치킨과 함께 제한해야 할 음식

 

 

1. 응축되어있는 탄수화물(떡)
2. 튀긴 음식
3. 당류가 많이 들어가 있는 탄산음료수, 음료
4. 소주, 맥주, 주류
5. 당류가 높은 양념소스

 

 

 

1. 응축되어있는 탄수화물

 

 

 

• 응축되어있는 탄수화물 같은 경우에는 예시로 떡은 밀가루나 찹쌀 등의 곡물을 사용하여서 단순 탄수화물이 높은 음식입니다. 과도한 섭취는 혈당을 급격하게 올리며 다이어트에 부정적인 영향을 끼칠수가 있습니다. 

 

 

2. 튀긴음식

 

 

• 튀긴 음식은 과도한 지방과 칼로리를 함유하고 있습니다. 일단 튀기면 고열량 식품이며, 지방함량이 높기 때문에 섭취 칼로리를 쉽게 높일 수가 있습니다.

 

 

3. 당류가 많이 들어가있는 음료수 당이 많은 음료

 

 

• 당이 많이 들어간 음료는 높은 칼로리와 당분을 함유하고 있습니다. 과도한 섭취는 체중 증가와 혈당 조절에 부정적인 영향을 미칠 수가 있습니다.

 

 

4. 소주, 맥주, 주류

 

 

• 알코올은 높은 칼로리를 함유하고 있으며 다이어트를 방해할 수 있습니다 또한 알코올은 신진대사를 느리게 해주며 지방을 쌓아줄 수 있기 때문에 다이어트 중에는 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

 

 

 

5. 당류가 높은 양념소스(달콤한 BBQ 소스, 달콤한 칠리소스 등)

 

 

• 당이 많이 들어가있는 양념소스 같은 경우엔 칼로리를 함유하고 있으면서 다이어트에 부적합합니다. 대신에 건강한 양념이나 조미료를 사용하여서 섭취하는 것은 괜찮습니다. 예시로는 소금이 있습니다.

 

 

 

마지막으로 말씀드리면 굳이 다이어트 중에 치킨이 먹고 싶다면 튀기고 양념이 되어있는 것보단 구워져있는 대표적인 굽네치킨, 지고 바 이런 곳을 이용하는 것이 좋지 않을까 싶습니다. 요즘에는 닭 가슴살로 되어있는 치킨도 있으니 자주는 아니더라도 가끔씩 치킨이 당긴다면 이런 제품들을 이용해 보는 것을 추천드립니다.