헬스 체지방 빠르게 줄이는 방법 체지방은 우리 몸에서 에너지 저장소로 작용하는 지방입니다. 이는 주로 피하지방 (피부 아래에 있는 지방 )과 내장지방(주로 내장 주변에 있는 지방으로 나뉩니다. 그럼 피하지방과 내장지방이 무엇인지 한번 간단하게 알아보도록 하겠습니다. 1.체지방은 무엇인가? 피하지방 : 피하지방은 피부 아래에 위치하고 있는 지방이며, 우리가 눈으로 볼 수 있는 것이 체지방입니다. 이 지방은 온도 조절과 보호를 위한 역할을 하고 있습니다. 내장지방 : 내장지방은 주로 내장 주변에 있는 지방으로서 신체의 기능을 지원을 해주고 내장을 보호하는 데에 도움을 줍니다. 과도한 내장지방은 건강에 해로울 수 있으며 심혈관 질환과 같은 질병의 위험을 증가시킬 수가 있습니다. 적절히 있는 수준의 체지방은 건강을 유지하는 데에 중요하지만 과.. 헬스 살안찌는 음식 야식은 없을까? 1부 다이어트를 하다 보면 식욕이 생기다 보면 폭식을 하는 경우가 아주 많습니다 그때마다 그나마 살이 덜 찌는 음식들이 무엇이 있는지 한번 알아보도록 하겠습니다. 일단은 기본적으로 지켜야 할 것들이 있습니다. 1. 야식을 포기할 수 없다면 지켜야 할 것들 자기 직전에는 음식을 섭취 안 하는 것이 좋습니다. 소화할 수 있는 시간을 충분히 준 뒤 공복 상태에서 자는 것이 좋습니다 그래야 더 좋은 수면을 취할 수가 있습니다. 피자 치킨 튀김 등 고칼로리 음식은 선택하지 않는 것이 좋습니다. 그리고 당류가 들어간 음식은 최대한 피하는 것이 좋습니다. 당류를 과도하게 섭취하면 혈당 수준이 급격하게 상승을 하고 빠르게 하락을 할 수가 있습니다. 이러한 혈당 변화 같은 경우엔 인슐린과 같은 호르몬 분비를 조절하기 어렵게 .. 헬스 하루 물 섭취량은 몇 L가 적당할까? 인체의 수분 비중은 개인의 연령, 성별, 체질에 따라서 다르지만 일반적으로 성인의 경우에는 50~60% 정도의 수분으로 구성되어 있습니다. 수분은 주로 세포 내외에 분포되어 있으며 혈액, 림프액, 소화기관의 소화액, 눈물, 땀, 등 다양한 부위와 조직에서 발견이 됩니다. 또한 뇌척수액과 같은 중요한 체액에서도 수분이 중요합니다. 그렇기에 물 섭취는 중요합니다. 물이 얼마나 우리 몸에 여러 가지 중요한 역할을 하고 있는지 주요 역할을 아래에 정리해서 보여드리겠습니다. 1. 물이 우리 몸에서 하는 역할 1. 수분 공급 물은 우리 몸에 수분을 공급해 주어 세포, 조직 및 기관의 적절한 수분 수준을 유지를 해줍니다. 2. 체온 조절 물은 열전달을 통해서 몸의 온도를 조절해주고 땀을 통해 열을 방출하여 체온을 안.. 헬스 식사 후 바로 운동? 하면 안 좋을까? 식사 후 운동을 하게 되면 몸이 불편하거나 소화 또한 문제가 생길 수도 있습니다. 식사를 한 후에는 소화를 위해서 혈액을 소화기관에 집중을 시키기 때문에 이로 인해서 운동 시에 필요한 혈액 공급이 충분하지 않을 수가 있습니다. 그렇기에 밥을 먹고 30분~2시간 정도 텀을 준 뒤 운동을 하는 것이 좋습니다. 사람마다 신체가 다르기 때문에 다소 다를 수 있는 부분 참고해 주시길 바라겠습니다 그럼 밥을 바로 먹고 운동을 하면 안 좋은 점에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 1. 식사후 운동을 바로하면 안좋은 이유 1.소화 문제 식사 후에는 소화를 위해서 몸이 에너지를 집중시킵니다. 이로 인해서 운동으로 사용할 혈액들이 장기 기관으로 가기 때문에 운동 시 에너지 공급이 충분하지 않을 수가 있습니다. 2. 혈당 조절.. 헬스 아랫뱃살 빼는 방법 아랫뱃살이 쉽게 빠지지 않는 이유 다이어트를 하는데 살이 제일 안 빠지는 부위가 아랫 뱃살이죠? 다른 곳은 금방 빠지는데 왜 아랫 뱃살은 쉽게 빠지지 않는 걸까요? 아랫 뱃살을 빼는 방법과 아랫 뱃살이 쉽게 빠지지 않는 이유에 대해 설명 해드리도록 하겠습니다. 1. 아랫 뱃살 빼는 방법 현실적인 방법으로 설명을 해드리도록 하겠습니다. 복근 운동과 다이어트를 병행하여 체지방의 두께를 줄여주는 방법이 제일 현실적인 방법입니다. 복근을 강화하여 최대한 체지방을 줄여준 상태를 유지하다 보면 체지방보다 근육이 더 크기 때문에 체지방이 끼더라도 복근은 어느 정도 유지를 할 수가 있습니다. 한마디로 지방의 두께를 줄여 복근을 좀더 부각시켜 보일수는 있습니다. 그럼 복근 근육강화에 필요한 운동을 알려드리도록 하겠습니다. 크런치 (Crunches) 레그.. 헬스다이어트 공복운동 좋을까? 공복 운동이란 식사 전에 하는 운동을 설명합니다 헬스 공복 운동 같은 경우엔 일반적으로 아침이나 저녁식사 전에 수행이 되며 목표는 식사 전에 에너지를 소비를 시켜 대사를 활성화시켜주며 체지방을 더 효과적으로 태워주는 것을 말합니다 이는 다양한 이유로 식사 후에 비해 체지방 감소와 신진대사 증진에 도움을 주는 데에 있습니다. 1. 헬스 공복 운동의 장점 공복 운동은 여러 가지 장점을 가지고 있습니다 다만 각 개인의 건강 상태와 목표에 따라 적합한 운동 방식을 선택하는 것이 중요합니다 아래는 일반적으로 알려진 몇 가지의 공복 운동의 장점입니다. 체지방 감소 대사 증진 인슐린 민감성 향상 스트레스 감소 에너지 수준 향상 근육 민감성 향상 체지방 감소 : 식사 전에 운동을 하게 되면 체지방을 더욱 효과적으로 태.. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 ··· 11 다음
