다이어트 식단을 안챙겼을 때 편의점 1편

1. 식단을 안 챙겼을 때 편의점에서 구매할 수 있는 것

 

바디프로필을 준비하시거나 다이어트를 하시는 분들은 도시락을 싸 들고 다니시는데요 왜냐하면 밖에서 먹는 음식은 칼로리가 높다 보니 본인한테 적합한 다이어트 도시락을 싸 들고 다니십니다. 저도 깜빡하고 안 챙겨가서 아주 당황스러울 때가 많았었는데요 그래서 도시락을 깜빡하고 안 챙겼을 때 가까운 편의점에서 구매할 수 있는 것들을 한번 알아보도록 할게요!

1. 단백질 음료/바 (다이어트 기간이 얼마 안 남았거나 그랬을 때는 당류를 확인하고 드시는 것을 추천드립니다)
2. 견과류 ( 아몬드 호두 카슈넛 등 견과류는 좋은 지방과 단백질이 함유되어 있음)
3. 요거트/치즈 (저지방 요거트나 치즈는 단백질과 칼슘을 함께 섭취할 수 있음)
4. 과일 (신선한 과일이나 과일주스를 구매할 수 있습니다 식이섬유가 풍부하기에 좋지만 단 과일주스 같은 경우엔 당이 많으면 다이어트에 방해가 될 수 있으니 설탕 무첨가를 먹는 것이 좋습니다)
5. 샐러드 (편의점에서는 다양한 종류의 샐러드를 판매하고 있습니다)
6. 닭가슴살 ( 단백질이 많고 지방이 적어서 헬스할때 다이어트에 정말 좋습니다)
7. 계란 및 게맛살 ( 게맛살 같은 경우에도 당류를 꼭 확인 당부)
8. 햇반 (탄수화물이 풍부하므로 g 수를 체크해서 본인한테 맞는 햇반의 양을 섭취해 주는 것이 좋습니다)

저 같은 경우엔 식단을 못 챙겼을 시 흰 햇반에 계란을 거의 구매하는 편입니다 먹기 불편하다면 제로칼로리 사이다와 함께 먹으면 좀 더 다이어트에 도움이 될 수가 있습니다 각 영양성분들을 보고 본인이 먹고 싶은 다이어트 식단을 구매하는 것을 추천드립니다. 편의점마다 상품은 전부다 다를 수 있으니 거기에 맞게끔 본인이 원하는 것을 구매하시는 걸 추천드립니다.

 

2. 대표적인 편의점 식품 영양성분

 

닭가슴살 영양 성분

1. 닭가슴살

• 단백질 함량이 많은 것이 좋습니다.
• 당류와 칼로리도 확인하는 것이 좋습니다.

견과류 영양성분

2. 견과류

• 아몬드

칼로리: 160 kcal

단백질: 6g

지방: 14g (그 중 불포화지방 9g)

식이섬유: 3.5g

당: 1g

비타민 E, 마그네슘, 칼슘 등이 풍부합니다.

 

• 호두

칼로리: 185 kcal

단백질: 4g

지방: 18g (그 중 불포화지방 13g)

식이섬유: 2g

당: 1g

오메가-3 지방산, 비타민 B6, 마그네슘 등이 풍부합니다.

 

• 카슈넛
  
  칼로리: 155 kcal
  
  단백질: 5g
  
  지방: 12g (그중 불포화지방 7g)
  
  식이섬유: 1g
  
  당: 2g
  
  철분, 마그네슘, 비타민 K 등이 풍부합니다.

 

• 피스타치오

칼로리: 160 kcal

단백질: 6g

지방: 13g (그 중 불포화지방 7g)

식이섬유: 3g

당: 2g

비타민 B6, 풀산, 마그네슘 등이 풍부합니다.

 

나머지 영양성분은 2편에 좀 더 상세히 적도록 하겠습니다.