헬스 다이어트 방울 토마토 칼로리 성분 효과

다이어트할 때 배는 고픈데 먹을 수 있는 게 많이 제한이 되어 먹지 못할 때 방울토마토를 많이들 찾으시는데요 방울토마토 칼로리와 성분과 효과가 무엇이 있는지 한번 알아보도록 하겠습니다.

 

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1. 방울토마토 성분 및 칼로리

 

 

1. 영양성분 (100g기준)

 

영양 성분	방울토마토(100g)
칼로리	16kcal
니아신	0.9mg
나트륨	6.00mg
단백질	0.90g
당질	2.90g
레티놀	0.00㎍
베타카로틴	1,448.00㎍
비타민A	241㎍RE
비타민B1	0.06mg
비타민B2	0.03mg
비타민B6	0.02mg
비타민C	21.00mg
비타민E	0.44mg
식이섬유	0.71g
아연	0.20mg
엽산	13.30㎍
인	41.00mg
지질	0.10g
철분	0.40mg
칼륨	183.00mg
칼슘	14.00mg
콜레스테롤	0.00mg
회분	0.50g

 

 

일반적인 100g의 방울토마토 영양성분에 대한 대략적인 정보입니다. 이는 평균적인 값이며 방울토마토의 크기와 종류에 따라서 약간의 차이가 있을 수도 있습니다. 방울토마토는 채소류이며 보관 온도는 15~25℃ 가 적당하며 보관 일은 약 7일 정도입니다. 햇볕이 들지 않으며 통풍이 잘 되는 그늘진 곳에 보관하는 것이 좋습니다.

 

 

 

2. 방울토마토 효능 및 다이어트 효과

 

 

방울토마토는 다양한 영양소가 있으며 항산화물을 풍부하게 함유하고 있습니다. 몇 가지 효능을 아래에 나열해서 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

1. 방울 토마토 다이어트 효과

 

 

 

1. 저 칼로리
2. 고 영양소
3. 포만감
4. 간식 대안

 

 

 

2. 방울 토마토 효능

 

 

 

1. 항산화 작용

 

 

• 방울토마토에는 비타민C 칼 로티 노이드 (β-카로틴, 리코펜 등) 와 같은 항산화 성분이 풍부하게 들어있다고 합니다. 이러한 성분은 유해한 자유 라디칼을 중화시켜서 세포 손상을 예방시켜주며 신체를 보호해 주는 역할을 하고 있습니다.

 

 

2.비만 예방

 

 

• 방울토마토는 열량도 낮고 수분이 많기 때문에 포만감을 줄 수 있습니다 그렇기에 식욕을 좀 더 억제할 수 있으며 다이어트에 효과가 있습니다.

 

 

3.심혈관 건강

 

 

• 리코펜 같은 경우에는 토마토에서 발견이 되는 주요 카로티노이드 중 한 개로 심혈관 예방에 도움이 되며 혈관벽에 쌓이는 콜레스테롤을 감소시켜주며 혈관을 보호하는 데에 도움이 됩니다.

 

4. 면역력 강화

 

 

• 비타민 C와 베타카로틴 등 방울토마토의 영양소에는 면역 시스템을 강화시켜주며 감염을 예방하고 건강을 유지해 주는 데에 도움이 됩니다.

 

 

5.시력 개선

 

 

• 베타카로틴은 시력에 도움을 주는 비타민A로 변환이 될 수가 있습니다. 따라서 방울토마토를 섭취하는 것은 눈 건강을 유지시켜주며 시력을 개선하는 데에 도움이 됩니다.

 

 

6.소화 촉진

 

 

• 방울토마토에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있으며 소화를 촉진시켜주며 변비를 예방하는 것에 도움이 됩니다.