헬스 다이어트 오이 칼로리 성분 효과 효능

다이어트 음식으로도 많이 알려져 있죠? 오이는 워낙 칼로리가 낮기 때문에 많은 음식들에 첨가해서 먹는데요 샐러드에도 먹고 무쳐서 먹기도 하고 각종 면 요리에도 들어가는 게 오이입니다. 오이에 대한 성분표와 오이는 어떤 효능이 있는지 한번 알아보도록 하겠습니다.

 

 

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1. 오이 성분 및 칼로리

 

 

 

 

오이 100g당 성분표

영양성분	오이100g당 함량
칼로리	10g
총지방	0.2g
포화지방	0.1g
트랜스지방	0g
콜레스테롤	0mg
나트륨	2mg
탄수화물	2.2g
식이섬유	0.7g
당류	1.4g
단백질	0.6g
카페인	0mg
수분	96.7g
회분	0.4g
칼륨	약 147mg
비타민K	약 16.4μg
비타민C	약 7mg

 

일반적인 100g의 오이의 영양성분의 정보입니다. 이는 평균적인 값이며 오이의 크기와 종류에 따라서 약간의 차이가 있을 수 있습니다.

 

 

 

 

2. 오이 효능 및 다이어트 효과

 

 

1. 저열량과 고수분

 

 

• 오이는 저열량이지만 높은 수분 함량을 가지고 있으며 포만감을 주면서도 칼로리 섭취를 낮춰줄 수가 있습니다. 이는 다이어트 중에 칼로리 제한을 줄 수 있어 아주 좋은 식재료입니다.

 

 

2. 식이섬유 함량

 

 

• 오이에는 식이섬유가 풍부합니다. 이는 소화를 촉진시켜주며 배변활동을 원활하게 해주는 효과가 있습니다. 변비를 예방해 주고 다이어트에 많은 도움을 주는 역할을 합니다.

 

 

3. 수분 보충

 

 

• 건강한 다이어트는 적절한 수분 섭취가 필요합니다. 오이는 높은 수분 함량을 가지고 있어 탄수화물이나 지방으로 인한 열량 섭취를 줄이면서도 충분한 수분을 섭취할 수 있다는 것이 장점입니다.

 

 

4. 비타민 및 미네랄 공급

 

 

• 오이에 함유된 비타민과 미네랄은 다이어트 중 영양소 섭취를 보충하는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 비타민K는 혈액응고를 도와주며 비타민C는 면역체계를 강화시켜주고 콜라겐 형성에 필요하며 칼륨은 신체액의 균형을 유지시켜주는 데에 중요한 역할을 하고 있습니다.

 

5. 식욕 억제

 

 

• 오이는 부드럽고 적당한 식감을 가지고 있어서 다이어트 중에 식욕을 억제시켜주는 데에 도움을 주고 있습니다. 또한 오이를 간식으로 섭취를 하면 과식을 방지하고 칼로리 섭취를 제어할 수 있다는 장점이 있습니다.

 

 

6. 디톡스 효과

 

 

• 오이는 천연 디톡스 효과가 있는 채소로, 체내 독소를 제거시켜주며 대사를 촉진하여 체중 감량에 탁월한 효과를 줄 수 있습니다.

 

 

하지만 오이만으로는 다이어트를 성공시키는 것은 많이 어렵습니다. 식사를 할 때 오이를 첨가해서 먹는 거 또한 균형 잡힌 식사가 될 수 있습니다 운동과 같이 병행해서 건강한 다이어트 계획을 세우는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

이미지를 클릭하시면 오이 요리를  보실 수 있습니다.

 

위의 이미지를 클릭하시면 다이어트 오이 요리 영상을 보실 수 있습니다.

 

 

 

3. 오이로 해먹을 수 있는 다이어트 음식

 

 

1. 오이샐러드
2. 오이스틱스와 허브 요구르트 소스
3. 오이수프
4. 오이와 아보카도 샌드위치
5. 오이 스무디
6. 오이롤

 

 

 

이러한 음식은 많은 사람들의 아이디어로 탄생한 요리입니다. 생오이를 먹기보다 다이어트에 도움이 될 수 있도록 오이로 요리를 해먹는 것을 추천드립니다. 하지만 과도한 설탕이나 나트륨이 첨가될 경우에는 다이어트에 방해가 될 수 있으니 이 부분도 꼭 참고해 주시길 바라겠습니다.