헬스 단백질이 많은 음식 보충제

헬스를 하면 단백질부터 찾으시는 분들이 많을 거라고 생각합니다. 왜냐하면 유튜브나 각종 sns를 통해서 보면 단백질 안 먹으면 근 손실이 온다는 소리를 많이 듣게 되고 많은 영상을 보면서 접하게 됩니다. 그럼 단백질이 많은 식품이 어떤 것이 있는지 한번 알아보도록 하겠습니다.

 

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1. 단백질이 많은 음식 식품

 

 

고단백 식품에는 살코기, 닭고기, 돼지고기, 생선, 두부, 콩, 렌즈콩, 저지방 요구르트, 우유, 치즈, 씨앗, 견과류, 계란 등이 있습니다. 채식주의자들을 위해서는 두부, 콩 렌틸콩, 요구르트, 우유, 치즈, 완두 콩, 견과류, 씨앗, 통곡물, 땅콩버터, 계란, 흰 버섯, 등이 좋은 단백질 공급원입니다. 아래의 표를 보고 단백질이 많은 음식 목록을 몇 개 뽑아보도록 하겠습니다.

 

 

1. 고단백 식품

 

 

1. 동물성 단백질 식품

 

 

• 살코기 닭고기, 돼지고기, 생선, 달걀, 유제품 (저지방 요구르트, 우유, 치즈)

 

2. 식물성 단백질 식품

 

• 두부, 콩, 렌즈콩, 완두콩, 씨앗 (치아씨드, 햄프씨드) 견과류(호두, 아몬드), 통곡물 (퀴노아,오트밀 현미)
• 땅콩버터, 흰버섯

 

 

헬스 닭가슴살 효능 및 영양성분 4가지

 

 

 

 

 

 

단백질이 많은 음식목록 (100g 제공량 기준)

순위	음식	단백질 함량(g)	하루 섭취량(%)
1	분리대두단백	88.3	196
2	말린 생선	62.4	139
3	돼지껍질	61.3	136
4	단백질 쉐이크	53.6	119
5	언두부	52.5	117
6	땅콩 가루	52.2	116
7	대두박	49.2	109
8	단백질 보충제	45.7	102
9	콩가루	37.8	84
10	파마산 치즈	35.8	80
11	육포	33.2	74
12	오징어구이	32.5	72
13	르마노 치즈	31.8	71
14	참깨	30.8	68
15	염소 치즈	30.5	68
16	닭고기 스튜	30.4	68
17	칠면조 가슴살	30.1	67
18	등심 스테이크	29.8	66
19	그뤼에르 치즈	29.8	66
20	문어구이	29.8	66

 

 

 

이표를 통해서 고단백 식품의 다양한 선택지를 선택할 수 있습니다. 이러한 음식들은 일상 식단에 포함시켜 단백질을 충분히 섭취를 해주며 건강을 유지하는 데에 도움을 받을 수가 있습니다. 단백질은 근육 유지와 회복에 필수적이며 헬스를 할 때에는 필수적인 영양소입니다.

 

 

 

헬스 단백질 보충제 고르는방법