헬스 당류가 다이어트에 좋지 않은 이유 2가지

다이어트를 하면서 당류를 제한하라는 말을 많이 들으셨을 거 같은데요 왜 다이어트할 때에 당류를 섭취하면 안 좋은지 한번 알아보도록 하겠습니다.

 

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1. 당류가 다이어트에 해로운 이유

 

 

 

1. 과다한 칼로리 섭취

 

 

 

• 당류는 고칼로리 음식에 많이 함유되어 있습니다. 너무 많은 당을 섭취하게 되면 칼로리가 증가하게 되며 이는 체중 증가와 비만의 위험을 높일 수가 있습니다. 과다한 칼로리(포도당) 섭취는 잉여 에너지를 만들어 체중을 증가시킬 수가 있습니다.

 

 

2. 혈당 변화 및 에너지 변화

 

 

 

• 과도한 당 섭취는 혈당 수준을 급격하게 변화시킬 수가 있습니다. 그리고 식욕을 촉진시키며 과식을 유발하면서 장기적으로는 당뇨병에 위험에 노출이 될 수 있습니다. 그리고 당을 많이 섭취할 경우엔 에너지 수준의 변동을 유발하며 피로감과 기력저하를 경험하게 됩니다.

 

헬스 혈당이 다이어트에 미치는 영향

 

 

 

 

3. 건강한 식단 유지의 어려움

 

 

• 과다한 당 섭취는 영양소가 부족한 단일식이를 유발할 수 있습니다. 이는 영양소 부족으로 인한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 그러므로 다이어트를 위해서는 과도한 당 섭취를 제한해 주는 것이 좋습니다. 과일은 수분과 식이섬유 비타민 미네랄 등이 풍부하므로 적당량 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만 가공된 단 음식은 제한을 해주는 것이 좋습니다. 대신에 스테비아나 알루 로스와 같은 대체 감미료를 이용하여서 당 섭취를 줄이는 것이 다이어트에 효과적입니다.

 

 

4. 인슐린 저항성

 

 

• 과도한 당 섭취는 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다. 이는 혈당 조절에 어려움을 겪게 되며 당뇨병 발병에 위험을 초래할 수 있습니다.

 

 

5. 심혈관 질환의 관련성

 

 

• 과다한 당 섭취는 심혈관 질환에 노출될 수 있습니다. 당이 혈관 내벽에 쌓여서 혈관을 막을 수 있으며 이는 고혈압, 심부전, 심근경색 등 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

• 과다한 당 섭취는 인슐린 저항성과 고혈당을 유발하여 혈관 손상을 초래하며 이는 염증 반응을 활성화시키고 염증성 화합물의 생성을 촉진할 수 있습니다. 결과적으로 과도한 당 섭취는 염증을 유발하며 염증 관련 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

 

 

6. 당 종류에 따른 차이

 

 

• 다양한 종류의 당이 있으며, 일부는 혈당에 더 큰 영향을 줄 수가 있습니다. 예를 들면 고 당 체질이 이 나 고과당옥시물(프루토오리고당) 은 혈당 수준에 더 큰 영향을 줄 수가 있습니다.

 

 

 

 

 

2. 적정 섭취해도 되는 당류 있는 음식

 

 

 

 

 

1. 과일에 포함된 천연 당

 

 

 

• 과일에 포함되어 있는 천연당 가공된 당과는 달리 영양소가 풍부합니다. 또한 과일에 함유된 식이섬유는 혈당을 안정화 시켜줍니다.

 

 

2. 감미료 대체제

 

 

 

• 감미료 대체 제품이 있습니다. 스테비아나 알룰로스 같은 감미료 대체제는 당의 대안으로 사용이 될 수도 있습니다. 이러한 대체제는 혈당 수준에 영향을 미치지 않으면서 달콤함을 제공해 줍니다.

 

 

3.은행나무 꿀, 메이플 시럽

 

 

 

• 은행나무 꿀, 메이플 시럽 같은 경우에는 자연 당류 처리된 당보다 영양성분이 더 풍부할 수가 있습니다. 또한 이것은 달콤함을 제공해 주면서 살아있는 영양소를 함유하고 있습니다.

 

 

4. 코코넛 설탕

 

 

• 코코넛 설탕은 낮은 급여가 있는 대체 설탕으로 신선하면서 자연스럽게 달콤한 맛을 제공합니다. 또한 코코넛 설탕은 혈당에 대한 영향이 상대적으로 낮기 때문에 혈당을 안정화시키는 데에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

모든 식품은 적당한 양에서만 이득을 줍니다. 과도한 섭취는 과일, 감미료 대체제, 자연 당류 및 코코넛 설탕과 같은 건강에 좋은 식품들도 건강에 해를 줄 수 있습니다. 스테비아와 알룰로스 같은 대체 감미료도 과하게 섭취하는 경우에는 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 또한 몇몇 사람들에게는 사이드 이펙트가 발생할 수가 있습니다.  과도한 섭취는 칼로리 섭취를 늘리고 혈당 수준을 불안정하게 만들 수 있으므로, 균형 있는 식단을 유지하는 것이 중요합니다.