헬스 천국의 계단 효과 이용방법

헬스장에 가면 많은 사람들이 천국의 계단이라고 불리는 기구는 스텝밀(stepmill) 또는 스텝퍼(stepper) 스테어 마스터(StairMaster)라고도 알려져 있는 유산소 운동 기구입니다. 이 기구는 계단을 오르기 동작을 지속적으로 수행하게 만들어 실제 계단을 오르는 것과 유사한 운동을 제공해 줍니다. 천국의 계단이라는 별명은 이 운동이 매우 힘들고 고강도이기 때문에 붙여진 것입니다. 그리고 운동하는 동작 유사 행동이 계속 상향으로 걸어 올라가기 때문에 그런 명칭이 달렸습니다. 하늘을 향해 천국으로 가는 느낌을 주기 때문에 천국의 계단이라는 명칭이 달렸습니다.

 

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1. 천국의 계단 주요 특징과 효과

 

 

1. 고강도 유산소 운동

 

 

• 천국의 계단은 심박수를 빠르게 올려주기 때문에 짧은 시간 많은 칼로리를 소모할 수 있다는 장점이 있습니다.

 

 

2. 다리 근력 강화

 

 

• 주로 허벅지, 종아리, 엉덩이 근육을 집중적으로 사용하며 하체 근력 강화에 효과적입니다.

 

 

3. 심폐 지구력 향상

 

 

• 지속적으로 등산을 하듯이 계단을 오르는 동작을 통해서 심폐 지구력을 강화시킬 수가 있습니다.

 

 

4.전신 운동

 

 

• 상체를 사용하지 않는 것 같지만 균형을 유지시켜주며 몸 전체를 사용하여서 운동 효과를 극대화할 수 있는 장점이 있습니다.

 

 

 

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2. 천국의 계단 사용 방법

 

 

1. 기기 설정

 

 

• 사용자의 체력 수준에 맞게끔 난이도를 조절할 수가 있습니다. 초보자는 낮은 난이도에서 시작하여서 점차 속도와 높이를 올려주며 운동강도를 높일 수가 있습니다. 이때 약간 숨이 찰 정도로 오랫동안 지속해 주면 다이어트에 효과적입니다.

 

2. 올바른 자세

 

 

• 바른 자세를 유지하는 것이 중요한 포인트입니다. 손잡이를 과도하게 잡지 말고 몸의 중심을 유지하면서 상부 가슴을 들어주며 허리는 아치 형태를 유지시켜주며 온전히 하체 힘을 많이 쓴다는 느낌으로 자연스럽게 계단을 오르듯 운동합니다.

 

3. 운동 시간 

 

 

• 초보자는 10~15분 정도부터 시작을 하며 점차 시간을 늘려가면서 30분 이상 지속적으로 운동을 할 수 있도록 합니다. 이때 땀을 너무 많이 흘릴 경우에는 적당한 수분 섭취를 해주며 탈진이 오지 않게 끔 해주는 것이 중요합니다.

 

 

3. 주의 사항

 

 

 

1. 과도한 운동 주의

 

 

• 처음부터 무리한 강도로 운동을 하면 무릎이나 발목에 무리가 갈수있으며 천천히 시작하여서 점진적으로 강도를 높여주는것이 좋습니다.

 

2. 스트레칭

 

 

• 운동 전후에는 충분한 스트레칭을 통해 근육의 유연성을 높이고 부상의 위험을 줄이는 것이 중요합니다.

 

 

천국의 계단은 높은 칼로리 소모와 하체 근력 강화에 매우 효과적인 유산소 운동기구이며 다양한 피트니스 목표를 가진 사람들이 즐겨 사용하는 유산소 기구 중 하나입니다.

 

 

 

4. 추가내용

 

 

 

추가로 천국의 계단 루틴을 알려드리겠습니다. 처음엔 속도 3으로 5분간 타주면서 열이 좀 오르면 10분간 6으로 타주면서 마지막으로는 마지막은 5분간 쿨 다운으로 타주면서 30분을 진행해 주면 다이어트에 효과적입니다.