헬스 운동 하루 중 언제 하는 게 제일 좋을까?

하루 중에 언제 운동을 할까?라는 궁금증을 가지신 적이 있을 겁니다. 각각의 장단점이 있을 수가 있습니다. 그러면 한번 아침 운동과 오후 운동 언제 운동하는 것이 좋을까라는 주제로 한번 알아보도록 하겠습니다.

 

 

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1. 하루 중 언제 운동하는 게 좋을까?

 

 

 

1. 아침 새벽 운동 장점

 

 

 

• 아침에 운동을 시작하게 되면 신선한 공기를 마실 수 있고 몸을 깨우며 에너지를 얻을 수 있는 장점이 있습니다.

 

 

• 새로운 하루를 시작할 때 신선한 공기를 마시면서 운동을 하면 체내 호르몬 수준이 안정이 되고 정서적으로 긍정적인 영향을 줄 수가 있습니다.

 

 

• 일상적인 활동으로부터 벗어나 몸과 마음을 새롭게 활기차게 만들어주는 효과가 있습니다.

 

 

• 몸이 아직 충분히 따뜻해지지 않았을 수 있으므로 워밍업과 스트레칭에 충분한 시간을 주는 것이 좋습니다.

 

 

• 규칙적인 생활을 만들어주기 쉽고 일정한 시간에 운동을 할 수 있도록 만들어줄 수 있습니다.

 

 

• 아드레날린 계 호르몬 분비를 촉진시켜주며 더욱 가볍고 활기찬 하루로 시작할 수 있는 장점이 있습니다.

 

 

 

2. 오후 저녁 운동의 장점

 

 

 

• 오후에 운동을 하면 일과나 학교 후에 스트레스를 풀고 몸을 활성화시켜주기에 좋습니다.

 

 

• 오후에 운동을 하면 몸이 따뜻해졌기 때문에 워밍업에 더 많은 시간을 쓸 필요가 없습니다. 하지만 그래도 어느 정도의 스트레칭은 하고 운동하는 것이 좋습니다.

 

 

• 오후에 운동을 하면은 몸의 대사가 촉진이 되어 지방을 더 빨리 태울 수 있는 효과도 기대할 수 있습니다.

 

 

• 오후에는 일정이 바쁠 수 있으므로 운동을 미루기 쉽다는 단점도 고려해야 해요.

 

 

• 부신피질 호르몬과 갑상선 자극 호르몬의 분비량이 증가하여서 신진대사를 올려주며 몸의 각성도를 높여주고 운동 효율을 증대시킬 수 있다는 장점이 있습니다.

 

 

• 야간 운동은 늦게 자고 늦게 일어나는 사람에게 적합할수있으며, 이를테면 "올빼미형 수면 습관" 을 가진 사람들에게 유용할수있습니다.

 

 

 

이런 식으로 아침저녁 운동의 장단점이 다 있기 때문에 자신의 상황에 맞게끔 운동하는 것이 좋습니다.

 

 

 

2. 추가적인 내용

 

 

아래에는 건강상태 등 주중/주말 운동에 대한 세부적인 내용을 번호별로 정리한것입니다. 건강 상태에 따른 고려사항에 대해 아래에 자세하게 설명해드리겠습니다. 

 

 

 

1. 고협압이나 당뇨가있는 사람

 

 

 

• 저녁 운동의 효과적인 이유 : 새벽 운동은 혈압이나 혈당을 불안정하게 만들 수가 있습니다. 그래서 고혈압이나 당뇨가 있는 사람들은 대체로 저녁에 운동을 하는 것이 효율적입니다.

 

 

• 주의 할점 : 운동 후에는 혈압이나 혈당 수치를 확인을 해주며 적절한 식사나 약을 복용을 고려하는 것이 중요합니다.

 

 

 

2. 주 중 운동과 주말 운동 주말 운동의 함정

 

 

 

• 몰아서 운동 : 주말에는 운동을 한 번에 몰아서 하는 것은 건강에 도움이 되지 않을 뿐만 아니라 부상의 위험을 초래할 수 있습니다.

 

 

• 규칙적으로 꾸준하게 운동 : 꾸준하고 규칙적으로 운동하는 것이 중요하면서 짧은 시간이지만 자주 운동하는 것이 더 효과적일 수가 있습니다.

 

 

3. 적절한 운동 시간 선택

 

 

 

• 개인 맞춤 운동 시간 : 개인의 생활 양식과 건강 상태에 맞춰서 적절한 운동 시간을 선택하는 것이 중요합니다.

 

 

• 안전하고 균형 잡힌 운동 : 운동을 할 때에는 안전을 최우선으로 고려하며 균형 잡힌 운동 프로그램 유지하는 것이 제일 좋습니다.

 

 

이 내용을 보고 개인의 상황을 고려하여서 운동계획을 세우는 것이 중요하며 건강한 생활습관을 유지하는 것이 제일 중요합니다. 아래에는 회사원들이 빠르게 운동할 수 있는 슈퍼세트에 대한 내용을 소개해 드리겠습니다.

 

 

 

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