운동 전후 반드시 섭취해야 하는 것 주의할 점

다들 운동 후에 단백질은 꼭 먹어야 한다는 얘기는 들으신 적이 있을 것입니다. 그럼 운동 전후에 섭취해야 되는 것이 무엇인지 한번 알아보도록 하겠습니다.

 

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1. 운동 전후 꼭 섭취해야 하는 것

 

 

1. 수분

 

 

• 운동 전후에는 충분한 수분을 섭취해 주는 것이 중요합니다. 운동 중에는 땀을 많이 흘리기 때문에 탈수를 방지하며 체내 수분을 보충하는 것이 중요합니다. 사람의 몸은 수분이 차지하고 있는 비율이 높기 때문에 해당 근육 부위에 혈류 펌핑감을 많이 주려면 수분 섭취는 필수입니다.

 

 

2. 단백질

 

 

• 운동 전에는 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 근육의 회복과 성장을 도와줍니다. 운동 후에는 단백질 섭취를 통해 근육 손상을 회복해 주며 근육의 회복을 촉진시켜 줄 수 있습니다.

 

 

3. 탄수화물

 

 

• 운동 전에는 충분하게 탄수화물을 섭취해 주고 운동 중에는 사용할 에너지를 공급받을 수 있도록 하는 게 중요합니다. 운동 후에는 탄수화물을 통해서 근육의 글리코겐을 보충해 주며 에너지를 회복할 수 있습니다.

 

4. 지방

 

 

• 운동 전후에도 적절한 양의 지방을 섭취해 주는 것이 좋습니다. 지방은 에너지의 주요원으로 사용이 되며 운동 후에는 지방을 통해 지속적인 에너지를 공급받을 수가 있습니다.

 

5. 미네랄과 비타민

 

 

• 운동 전후에는 꼭 미네랄과 비타민을 포함한 다양한 영양소를 섭취하며 균형 잡힌 영양 공급을 유지하는 것이 중요합니다. 특히 마그네슘 칼륨 나트륨 등의 미네랄은 운동 중에 손실되기 쉬우므로 충분한 섭취가 필요합니다.

 

 

2. 추가 내용

 

 

• 살을 찌워야 한다면 운동전 탄수화물을 먹고 운동 후 탄수화물과 단백질을 같이 먹는 것이 좋습니다.

 

• 만약 다이어트 중이라면 운동 전에 먹는 것보다 운동 후에 먹는 것이 좋습니다. 공복에 운동을 하면 다이어트에 좀 더 효과적입니다

 

• 예외적으로는 당뇨환자에게는 공복 운동은 위험할 수 있습니다 간식이라도 먹고 운동하는 것을 권장 드립니다.

 

• 피해야 할 식품은 운동 직전이나 도중에는 소화가 잘되지 않는 식품은 피해야 합니다.

 

• 혹시 다이어트할 때 운동할 때 힘이 나지 않는다면 그냥 힘이 안 나는 대로 운동하는 것이 좋습니다 만약 너무 힘이 안 난다면 포도당 위주로 단맛을 낸 음료를 먹는 것도 좋습니다 단 탄산음료는 피하는 것이 좋습니다