헬스 부상 당하는 이유

헬스나 운동을 할 때 부상을 당하는 이유는 아주 다양합니다 부상을 당하는 몇 가지 주요한 사항들을 알아보도록 하겠습니다.

출처 : muscleup.kr

1. 대표적인 헬스부상

• 기초지식부족
• 스트레칭부족
• 과도한운동
• 부적절한 자세로 운동
• 장비의 부적절한 사용
• 급격한 운동 강도 증가
• 휴식부족
• 체력 또는 근력 불균형
• 기존의 부상과 상처 및 질환
• 환경 요인
• 수축과 이완시 근육의 긴장도 풀림

 

간단하게 종합을 했을 때 부상이 생기는 이유 중을 간략하게 숫자로 나열해 보았습니다. 특히 대부분 많은 분들이 고민하는 것이 자세는 똑바로 하고 있는데 중량을 조금 올리거나 했을 때 집힘의 느낌이라든지 갑작스러운 관절의 통증을 느낀 적이 있을 거라고 생각을 할 것입니다. 이 부분을 몰라서 많은 사람들이 부상을 당하는데 그 이유를 간단하게 설명드리겠습니다.

헬스 부상 당하는 이유

2. 올바른 자세로 운동을 했는데도 부상을 당하는 이유

 

pt를 받고나서 올바른 자세로 운동을 하였지만 계속해서 부상을 당하는 이유를 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

• 근육의 긴장도 풀림

 

 

근육의 긴장도가 풀리는 경우가 많습니다 수축을 할 때 팍팍 미는 습관이라든지 확확 댕기는 습관이 있지는 않으신가요? 예를 들면 벤치프레스를 할 때에 팔꿈치 관절을 팍팍 미는 습관을 가지고 있을 거라 생각을 합니다. 내려갈 때만 버텨야지 하는 마음으로 천천히 하기보다도 수축을 할 때도 마찬가지로 근육의 텐션을 끝까지 잡고 있는 것이 중요합니다. 무거운 무게를 들었을 때 근육의 긴장도가 풀리면서 지탱하고 있던 힘이 관절로 가는 경우가 아주 많습니다. 그러면서 관절에 무리가 오고 주변 근육에도 무리가 올 수 있기에 부상을 당하는 경우가 아주 많으니 꼭 참고해 주시길 바라겠습니다.

 

 

• 스트레칭의 중요성

 

 

스트레칭을 행하지 않고 운동을 했을 시에는 뻣뻣해져 있는 근육들이 갑작스럽게 일을 해야 하기 때문에 부상이 오는 경우가 많습니다 충분한 스트레칭을 해주게 되면 근육의 이완성이 높아짐으로 스트레칭을 꼭 해주고 하는 게 안전하게 운동하는 것이라고 말씀드릴 수가 있습니다. 

 

 

스트레칭의 중요성 헬스 2가지

 

 

• 기초지식부족

 

많은 분들이 유튜브를 보고 운동을 독학으로 하시는 분들이 많습니다 그렇다 보니 눈으로만 보고 운동을 해서 그런지 부상을 당하시는 분들이 아주 많습니다 사람마다 전부다 체형이며 운동하는 스타일이 다르기 때문에 충분히 기초지식을 쌓고 운동을 수행하는 것이 중요합니다. 되도록이면 제대로 된 PT 지도자를 통해 운동을 배우는 것을 추천드립니다.

 

 

헬스PT 올바른 지도자 찾기 3가지

 

• 휴식부족

주 7일 운동하시는 분들을 많이 봐왔습니다 하지만 주 7일 운동을 하는 것이 잘 맞는다는 사람도 있지만 대부분 주 5일에서 주 4일정도로 잡고 휴식을 주면서 운동하는 것이 오히려 더 그런 성장에 효과가 있다고 합니다. 근육이 휴식할 시간 없이 계속해서 운동을 하면 컨디션도 안 좋을 뿐만 아니라 근 성장도 늦게 온다는 전문가의 말이 있습니다.

 

 

 

헬스나 운동 시 부상은 다양하게 발생할 수 있습니다 하지만 적절한 지식과 준비를 통해 부상은 예방을 할 수가 있습니다 저도 마찬가지로 많은 부상을 당해 와봤고 몇 년이 지난 지금 안전하게 운동을 하고 있습니다 운동을 할 때엔 항상 안전을 우선시하며 자신의 몸 상태를 잘 파악하고 운동을 해야 합니다 하루 이틀 운동할 게 아니라 평생을 해야 하기 때문에 더욱더 안전에 신경을 쓰시는 걸 당부드립니다.