헬스 운동효과를 높여주는 호흡법

헬스를 시작할 때 호흡법의 중요성에 대해서 알고 계시나요? 가끔가다 보면 헬스장에서 피티 지도를 하고 있는 경우에 후~라고 하는 것들 보신 적 있으실 거라 생각을 합니다 오늘은 헬스를 할 때 안정적으로 호흡을 하는 방법에 대해서 설명을 해드리겠습니다. 헬스 트레이닝은 올바른 호흡법이 중요합니다 올바른 호흡법은 운동에 대한 효율을 올려주고 부상의 위험도를 줄여줄 수가 있습니다.

출처 : muscleup.kr

1.헬스 운동시 올바른 호흡법 중요성

 

 

1. 산소 공급 최적화

 

• 규칙적이고 올바른 호흡을 통해서 근육에 필요한 산소를 효율적으로 공급할수가 있습니다 이는 근육의 피로도를 줄여주고 운동 시 에는 효과를 높여줍니다.

 

 

2. 부상에 대한 예방

 

• 잘못된 호흡 방법은 혈압의 급격한 변화를 초래할 수 있으며 이는 머리가 아프거나 현기증이 오는 원인이 될 수가 있습니다 올바른 호흡법은 위험을 줄여주면서 안전하게 운동을 할 수 있게 해줍니다.

 

3.내부 압력 및 안정성 제공

 

• 특히 중량을 들 때에는 깊게 숨을 들이마시면서 복부 내부 압력이 상승하여 척추를 안정화시켜 줍니다 이는 특히 스쿼트 데드리프트 벤치프레스 같은 중량운동에서 중요합니다.

 

4.스트레스 및 긴장감 감소

 

• 규칙적이고 깊은 호흡은 심신의 안정을 도와줍니다 명상을 할 때도 호흡을 하듯이 모든 운동은 호흡법이 중요하기 때문에 이로 인해서 스트레스 및 긴장감이 감소가 되는 효과가 있습니다.

 

 

5. 체내 독소 제거

 

• 깊고 정확한 호흡은 더 많은 이산화탄소와 체내 독소를 배출하는 데에 도움을 줍니다.

 

6. 운동 중 피로 감소

 

• 적절한 호흡법은 근육 피로의 감소를 도와줍니다 산소 공급이 원활하면 근육이 더 오랫동안 덜 피곤하게 되며 작동할 때 좀 더 효율적으로 할 수가 있습니다.

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2. 헬스 운동효과를 높여주는 호흡법

 

 

1. 기본규칙

 

• 일반적으로는 무거운 무게를 들어 올릴 때 (예: 벤치프레스의 상향 동작 스쿼트의 올라오는 동작)는 내쉬면서, 무게를 내릴 때는 숨을 들이마십니다.

 

 

2. 스쿼트

 

• 내려갈 때 : 숨을 깊게 들이마시며 가슴을 펴고 뱃속에 공기를 넣습니다 준비하기 전에 숨을 들이마시며 배를 빵빵하게 복압을 잡고 해주는 게 포인트입니다. 그러므로 복압이 잡히면 척추에 무리가 오지 않습니다.
• 올라올 때 : 입 또는 코로 강하게 숨을 내쉽니다.

 

3.벤치프레스

 

• 바를 내릴 때 : 숨을 들이마시고 복압을 잡고 호흡을 멈춘 상태에서 내려줍니다.
• 바를 올릴 때 : 잠군 호흡을 내뱉어줍니다.

 

 

4.데드리프트

 

• 바를 들어올릴 때 : 숨을 들이마시면서 뱃속에 공기를 빵빵하게 넣고 바를 올릴 때 숨을 내쉽니다.
• 바를 내릴 때 : 바를 놓은 후에 숨을 내쉽니다.

 

 

5.호흡법의 종합방법

 

• 전체적으로 운동을 할때에는 수축을 할때엔 숨을 내쉬어주며 근육을 이완시킬때는 숨을 들이마셔 줍니다. 운동준비전엔 복압에 호흡을 잠군뒤 수행해주는것이 안전하게 운동하는 지름길입니다.

 

 

올바른 호흡법은 운동 중에 산소 공급을 극대화해주며 혈압을 안정적으로 안정적으로 유지하며 무거운 무게를 안전하게 들 수 있도록 도와줍니다. 아무래도 배에 호흡이 잡혀있지 않으면 척추의 부상 위험이 있을 수도 있으므로 항상 호흡을 잘 잡고 하는 것이 중요합니다. 호흡을 멈추거나 잘못된 방식으로 호흡을 하게 되면 머리가 어지럽거나 현기증이 날수가 있습니다 왜냐하면 뇌로 가는 산소량이 줄어들기 때문입니다.