헬스 어깨 통증 부상 운동해도 될까?

1. 헬스 어깨 통증 부상 원인

 

헬스 운동 중에 어깨 부상은 흔한 현상이라고 할 수가 있습니다. 그 이유는 어깨가 복잡한 구조를 가진 관절이기 때문이라고 할 수 있습니다. 잘못된 운동 기술이나 과도한 중량을 들다가 쉽게 손상되는 경우도 있습니다. 어깨 부상의 주요 원인과 예방법에 대해서 한번 알아보도록 하겠습니다.

헬스 어깨 통증

1.어깨 부상 원인

• 잘못된 운동 법으로 인한 어깨 부상
• 자신의 운동능력을 초과하는 무게를 들려는 욕심
• 어깨 관절의 구조적인 문제점
• 어깨 불균형
• 회전근개의 약화
• 근육통인지 잘못된 자세로 운동을 해서 오는 통증인지 구분을 하지 못해 계속해서 그 통증 부위를 운동을 해서 악화되는 경우

 

 

2. 종류

 

• 회전근개 부상 :어깨에 회전근개는 총 네 개의 소근육으로 구성되어 있으며 이 근육들이 손상이 될 경우 통증이 발생된다.
• 뭉친 근육 : 근육이 뭉치거나 경직이 될 경우에 어깨 움직임에 제한이 생기면서 통증이 발생을 한다.
• 건초염 : 건초 주위에 조직들이 염증을 발생시키는 상태, 통증과 함께 움직임에 제한
• 어깨충돌증후군 : 어깨의 회전근개와 견갑골 위부 사이의 공간이 좁아져 근육 또는 건이 압박되어 통증을 일으키는 상태

 

 

3. 예방법

 

• 운동전 적절한 웜업
• 자신의 능력을 초과하지 않는 무게선택
• 어깨 관련 운동 시 올바른 자세 기술을 유지
• 규칙적인 휴식
• 병원을 찾아가 치료를 받고 재활 운동 시행

 

 

부상이 생겼을 경우엔 휴식을 취해주는 것이 중요하고 통증 부위에 얼음찜질을 해주면서 약간의 압박을 주는 것이 좋습니다 그 후엔 병원을 찾아가 전문의와 상담을 한 뒤에 치료를 받고 재활을 진행하는 것이 포인트라고 할 수가 있습니다.

 

 

 

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2. 어깨에 찝히는 느낌이 들면 운동을 해도 될까?

 

1. 증상

 

1. 어깨에서 날카로운 통증 느낌
2. 팔을 들었을 때 통증이 심해지는 경우
3. 어깨 움직임에 대한 제한 또는 뻣뻣한 느낌
4. 밤에 어깨 통증으로 잠을 방해받는 경우
5. 어깨 근처에서 살짝 붓기가 있거나 열감이 있는 경우
6. 일상생활을 하는 데에 불편함을 느낌

 

예시를 들면 사이드 래터럴 레이즈를 했을 때 한쪽 어깨만 집히는 느낌이 드는 경우엔 어깨충돌 증후군일 확률이 있으며 그 근처에 염증이 생긴 것을 의심할 수가 있습니다.

 

 

 

2.예방법

 

1. 어깨 찝힘 느낌 발생시 과격한 운동은 피하기
2. 원인을 확실하게 파악할 때까지 조심하기
3. 통증이 지속되거나 악화되면 전문가와 상담
4. 필요시 스트레칭이나 물리치료를 고려