어깨운동 헬스 넓은 어깨 꿀팁

1.어깨운동 헬스 넓은 어깨 만드는 방법

많은 남성분들이 넓은 어깨를 가지고 싶어 합니다 그렇기에 어깨 운동을 해서 넓히는 방법들을 알아보아야겠죠? 어깨 근육의 구조와 어깨 운동의 방법에 대해서 한번 알아보도록 하겠습니다.적절한 중량운동과 올바른 자세로 운동을 할 경우엔 넓은 어깨와 탄탄한 어깨를 얻을 수가 있습니다.

 

2. 어깨근육의 구조와 역할

어깨 근육은 어깨 부위에 있는 큰 근육으로 3개의 구별된 부분으로 나눌 수가 있습니다.

 

전면 삼각근 측면삼각근 후면삼각근

1. 전면 삼각근(델토이드 Anterior Deltoid)

• 위치 : 어깨의 앞부분에 위치하고 있습니다 전면이라고 생각하시면 될 거 같습니다.
• 기능 : 기능으로는 팔을 앞으로 들어 올리는 행동을 할 때 상완골의 내회 전과 수평으로 더불어서 올리는 행동을 할 때 그 움직임을 지원해 줍니다.

2. 측면 삼각근 (델토이드 side deltoid)

• 위치 : 어깨의 중앙 부분에 위치하고 있습니다.
• 기능 : 팔을 옆으로 들어 올리는데 중요한 역할을 하고 있습니다. 이 근육은 어깨의 넓이를 넓게 만들어주고 남성으로서의 매력을 더해주는 역할을 하고 있습니다.

3. 후면 삼각근 (델토이드 Posterior Deltoid)

• 위치 : 어깨의 뒷부분에 위치하고 있습니다.
• 기능 : 팔을 뒤로 들어 올리는 움직임을 지원하고 상완골의 외회전에 개입을 하고 있습니다.

어깨 근육은 팔의 여러 움직임을 할 때 중요한 역할을 하고 있습니다. 각 부분은 서로 다른 방향으로 팔을 움직이게 해주고 있습니다 이 때문에 균형 잡혀있는 어깨 운동 프로그램을 통해서 모든 부분을 동등하게 강화시키는 것이 핵심 포인트입니다.

어깨운동 헬스 넓은 어깨 꿀팁

3. 넓은 어깨를 위한 기본적인 어깨 운동 루틴

 

1. 숄더 프레스(Shoulder Press) : 주로 어깨 근육을 대상으로 하는 웨이트 트레이닝입니다. 이 운동 같은 경우엔 다양한 방식으로 수행할 수가 있습니다 덤벨 바벨 또는 케이블 및 머신 장비를 이용하여서 근육을 강화시킬 수가 있습니다. 대표적으로는 덤벨 숄더 프레스, 바벨 숄더 프레스가 있습니다.
2. 사이드 레터럴 레이즈(Side Lateral Raise) : 주로 측면 어깨 근육을 대상으로 하는 웨이트 훈련입니다. 이 운동은 어깨의 넓이와 미적으로 보였을 때 넓어 보이게 하는 효과가 있습니다. 무거운 무게보다는 올바른 자세와 기술을 유지하는 것이 중요합니다. 그러다 어느 정도 안정된 자세가 나오게 된다면 중량을 살짝 올리면서 천천히 중량을 낮추면서 근육을 자극해 주는 것이 포인트입니다.
3. 덤벨 벤트 오버 래터럴 레이즈(Dumbbell Bent-over Lateral Raise) : 주로 어깨의 후면 근육을 타겟을으로 하는 운동입니다. 이 운동 같은 경우엔 후면 근육 발달과 어깨가 넓어 보이게 하는 효과를 줍니다 진짜 어깨를 넓게 보이려고 하면 이 운동을 하는 것이 아주 중요합니다.