헬스 하체운동의 중요성 3가지

특히 헬스를 조금 해보셨다고 하면 하체 운동하는 날에 되면 아주 하기 싫지만 어쩔 수 없이 해야 한다는 걸 아실 텐데요? 하체 운동 얼마나 중요한지 하체운동이 왜 꼭 필요한지 하나하나 정리해서 한번 알려드리도록 하겠습니다.

하체운동의 중요성

다들 하체 운동하는 날이면 아~ 오늘 쉴까?라는 생각을 많이 하실 거예요 그만큼 몸의 근육의 절반 이상을 차지하고 있는 게 하체이기 때문입니다. 그렇기에 자극을 제대로 먹이고 칼로리 소모 또한 심한데요 다음은 하체 운동의 중요성은 여러 가지 이유로 강조가 되고 있습니다. 다음은 하체 운동의 중요성에 대한 주요 요점입니다.

 

1. 하체운동의 중요성

1. 근력 및 체력 증진 : 하체는 대 퇴근, 둔근, 종아리, 등 큰 근육군이 위치해 있습니다. 그렇기에 이런 근육들을 강화시켜줌으로써 전반적인 근력 및 체력을 향상시킬 수가 있어요.
2. 신진대사 활성화 : 하체 근육은 신체 부위에 절반 이상의 근육이 차지하고 있으며 하체 운동을 했을 시에는 신진대사 활동을 아주 높게 올릴 수가 있습니다. 그렇기에 하체 근육운동은 곧 체중관리 및 지방 연소에 포인트라고 할 수가 있어요.
3. 체형의 균형적 및 몸의 미의 조화 : 상체 운동만 했을 경우엔 하체와 상체의 균형이 맞지 않게 돼요 그렇기에 하체 운동과 상체운동을 적절히 해주면서 상하체의 체형 균형을 맞춰주는 것이 중요합니다. 상체는 정말 좋은데 하체는 비실비실해 보이면 보기 좋지 않겠죠?
4. 일상생활에서 도움 되는 체력 증진 : 하체 근육은 우리의 일상에서 아주 많이 이용되는 근육입니다. 일반적으로 걸어 다니는 행위도 하체 근육이 개입을 하고 있습니다. 하체 근육을 강화시키면 평소에 계단걷기, 뛰기, 걷기, 앉기, 등 많은 활동에 하체 근육이 사용이 되니 강력한 하체는 이런 활동들을 더욱 효과적으로 수행할 수 있도록 도와주는 역할을 해요
5. 부상 예방 : 강한 하체 근육은 관절에 부담을 덜 주게 하므로 무릎이나 발목 부위에 부상을 줄여줄 수가 있습니다. 하체 운동으로 인해서 코어 강화까지 가져가서 허리 및 무릎관절 발목관절 등등 부상을 줄여줄 수 있으니 꼭 하체 운동을 하는 것이 좋습니다.
6. 자세 개선 및 통증 감소 : 하체 근육은 균형과 강도를 개선함으로써 정확한 자세를 유지하는 데 도움을 받을 수가 있어요 이는 특히 허리 통증이나 라운드 숄더 및 다리의 불편함도 줄여줄 수 있는 효과가 있습니다.
7. 뼈 밀도 증가 : 근육에 대한 저항을 하면 뼈의 밀도도 강화됩니다 이는 골절을 줄여주면서 뼈 건강도 챙겨갈 수 있습니다.
8. 스트레스 해소 및 정신 건강에 대한 향상 : 운동은 엔돌핀을 분비시키므로 기분을 좋게 하며 스트레스와 불안을 줄여줍니다. 대부분 인생에 계획을 세우고 성공한 사람들을 보면 첫 시작을 운동을 하면서 하루를 마무리하는 경우를 많이들 보셨을 건데요 이런 분들 대부분 보면 운동을 통해 집중력 또한 향상이 된다고 하니 이 부분도 참고해 주시길 바라겠습니다.

하체운동의 중요성

2. 하체 운동을 하게 되면 얻을 수 있는 것들

1. 근육 발달 및 코어 발달로 인해서 코어를 사용해야 하는 운동을 할 때 하체가 지지를 해줘야 하기 때문에 다른 프리 운동을 할 때 많은 도움을 줄 수가 있습니다 그렇기에 상체운동을 할 때에도 많은 도움을 받을 수 있어 빠른 그런 성장에 도움을 줄 수가 있습니다 그리고 하체 운동은 대 퇴근, 둔근, 종아리, 햄스트링 같은 큰 근육을 타겟으로 하기 때문에 이 근육들의 발달을 촉진시킵니다.
2. 대사율 증가로 인해서 다이어트에 도움이 되며 하체 근육을 키워두면 살이 잘 찌지 않는 체질이 될 수도 있습니다. 하체는 우리 몸 부위 중 큰 근육 집단 중에 하나이기 때문에 이를 유지하기 위해선 지방 연소와 체중관리에 도움을 받을 수가 있습니다.
3. 부상 예방도 가능합니다 무릎관절과 다른 관절들을 덮고 있는 근육들을 강화시킬 는 경우에는 무릎에 대한 데미지를 줄여줄 수 있기 때문에 부상에 대한 위험도가 현저히 줄어들 수가 있습니다. 하지만 올바른 자세로 운동을 못한다면 운동수행 중에 부상을 당할 수도 있으니 꼭 전문 담당 지도자를 통해 똑바로 된 자세를 배운 뒤 운동을 수행하는 것을 추천드립니다.

하체 운동을 하지 않으면 코어 근육이 약해질 확률이 높습니다 이는 곧 골반이 틀어지게 되는 현상을 불러올 수가 있고 척추도 곧게 유지를 할 수 없게 되며 온몸에 통증이 생길 수도 있습니다. 그렇기에 고관절과 무릎 발을 사용하는 하체 운동을 하게 되면 코어근육들도 함께 사용이 되어 코어 근육을 강화시킬 수가 있습니다. 하체 근육이 약해지면 곧 퇴행성 관절염이나 골다공증 같은 질환들이 발생할 수 있으므로 하체 운동을 하는 습관을 들 이 시는 것이 중요합니다.

 

3. 하체운동을 했을때 걱정하는것들

1. 하체운동 방법 : 하체 운동은 아주 어려운 운동이라고 생각을 합니다. 운동의 종류를 대략 적으로 말씀을 드리자면 스쿼트, 런지 등등 고난이도 운동 스킬이 필요한 운동이기에 담당 헬스 지도자에게 지도를 받은 뒤 연습을 하며 그 수행능력을 올리는 것이 중요합니다. 무턱대고 유튜브만 보고 하는 행동은 부상의 위험이 될 수도 있으니 꼭 담당 지도자에게 어느 정도 지도를 받은 뒤 연습을 하면서 차츰 무게도 올려보는 것이 중요한 포인트라고 할 수가 있습니다.
2. 근육 발달과 근육의 부피 : 하체 운동을 통해서 다리근육이 발달하게 되면 초기에는 다리가 탄탄해지는 것을 느낄 수가 있습니다. 하지만 이것은 지방이 아니라 근육 때문이라는 것을 꼭 알고 가셔야 합니다. 하지만 우리는 선수급으로 운동을 하는 것이 아니라서 크게 굵어지는 것에 대한 걱정을 할 필요성이 없습니다. 생각보다 그렇게 굵어지지는 않습니다 오히려 지방이 빠지고 하체에 근육이 자리를 잡게 되면 더 탄탄하고 매력적인 다리가 될 수 있으니 하체 운동은 꼭 하시는 것이 좋습니다.

하체 운동을 했을 때에 두려움은 자연스러운 것입니다. 하지만 운동 같은 경우엔 단순히 외적인 것만을 위한 것만은 아닙니다 당연히 외적인 것도 중요하지만 건강과 체력 향상 스트레스 해소 등 여러 가지의 장점들이 있기 때문에 운동의 전체적인 효과와 목표에 집중을 하면서 꾸준히 하는 것이 중요한 것입니다.