허리디스크 통증 헬스로 완화가 될까?

허리 디스크는 척추 사이에 있는 원반의 모양의 디스크가 손상이 될 경우 주변 신경 또는 척수를 압박할 때 생기는 통증을 허리 디스크라고 합니다. 헬스로 통해서 과연 완화가 될까요? 한번 알아보도록 하겠습니다.

출처: muscleup.kr

1. 허리디스크 왜생기는 것일까요?

 

1. 과부하 및 마모 : 나이가 들면서 척추의 원반의 수분이 감소하게 되며 이로 인해 디스크가 약해져서 손상이 될 가능성이 아주 높습니다. 반복적인 중량 부하 및 잘못된 자세로 인해서 허리 디스크에 노출이 되는 경우가 많습니다.
2. 외상 : 교통사고와 추락 또는 떨어짐 또는 운동 중에 부상 외부의 압력을 통해서 디스크를 손상시킬 수가 있습니다.
3. 과체중 : 과체중과 비만으로 통해서 허리 디스크에 큰 부담을 줄 수가 있습니다. 갑작스러운 체중 증가로 인해 근력이 버티지 못하고 허리 디스크로 이어지는 경우도 있습니다.
4. 유전적인 요인 : 가족들 중에 척추에 질환이 있거나 척추가 약한 사람이 있는 경우에 디스크의 발생 위험도가 높아지는 경우도 있습니다.
5. 직업적 요인 : 특정 직업에서 허리 디스크의 발생 위험이 높아질 수가 있습니다. 예를 들면 물건을 자주 들어 올리는 행위를 한다거나 자주 앉아있는 직업 또는 자주 진동이 전달되는 직업 또는 과도하게 허리를 쓰는 직업 또한 허리 디스크의 손상을 줄 수 있는 요인입니다.
6. 흡연 : 흡연 같은 경우엔 척추의 혈액순환을 악화시킬 수 있으므로 디스크에 필요한 영양 공급을 방해할 수가 있습니다.

허리 디스크는 많은 이유로 생길 수가 있기에 척추건강을 위해서는 항상 앉아있는 자세 습관들이 중요하며 항상 체중관리를 해주는 것이 중요하고 올바른 자세 또는 규칙적인 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

2. 허리디스크 통증 증상

1. 허리 통증 : 디스크는 손상이 되면 그 자체로 인해서 허리에 통증이 발생할 수가 있습니다. 통증은 앉아 있거나 일어서면 더 아픈 경우가 있고 누워 있으면 통증이 없을 수가 있습니다.
2. 방사통 : 손상된 디스크가 주변에 있는 신경을 압박을 하면서 통증이 허리에서 엉덩이 다리 발등까지 내려갈 수가 있습니다 이러한 통증들을 통틀어서 방사통이라고 얘기를 합니다
3. 감각 이상 : 압박이 되는 신경에 따라서 다리나 발의 특정 부위에 저림 또는 무감각 핀과 바늘을 찌르는 느낌이 들 수가 있으며 감각에 이상이 생길 수가 있습니다.
4. 근력 감소 및 발의 기능 장애 : 신경이 지속적으로 압박이 되게 되면 해당 신경이 제어하고 있는 근육에 힘이 약해질 수가 있습니다. 그 외에 발에 기능 장애는 발의 무감각 저림 및 울림 등에 움직임에 제한을 받을 수가 있습니다.
5. 변비나 요실금 : 심한 경우엔 척수의 중앙 부위를 압박하면서 배뇨나 배변 제어에 문제가 생기는 경우도 있습니다.
6. 다리의 뻣뻣함과 아픔 : 긴 시간을 앉아 있을 때나 특정 자세에서 증상이 더욱더 악화될 수가 있습니다.

또한 허리 디스크는 다른 신경들과 연결이 되어있기 때문에 심한 경우엔 하반신 마비까지 불러올 수도 있으며 꼭 전문의와 상담을 하고 치료를 받는 것이 중요합니다. 정형외과나 한의원을 가기보다는 통증의학과를 찾아가시는 걸 추천해 드립니다 필자도 디스크로 고생을 해보았지만 정형외과나 한의원 같은 경우엔 일시적인 효과를 볼 수도 있지만 통증의학과 같은 경우엔 직접적인 디스크 치료를 주사로 치료를 하기 때문에 좀 더 효과적으로 받을 수가 있습니다 치료 또한 꾸준하게 받는 것이 중요합니다.

허리디스크 통증 헬스로 완화가 될까?

3. 허리디스크에 좋은 헬스운동

디스크에 재활 운동을 시작하기 전에 일단은 병원에 치료가 우선시되어야 하며 절대 안정이 필요하고 바른 자세를 하는 것이 제일 중요합니다 어느 정도 치료가 되었다면 스트레칭 및 헬스 운동을 통해 척추 주변 근육들을 단련해 주는 것이 올바른 방법입니다. 허리디스크에 좋은 헬스 운동에 대해서 설명해 드리겠습니다.

1. 코어 근육 및 강화 운동 : 플랭크 바닥에 엎드려서 팔꿈치와 발로 몸을 지탱하는 자세에서 몸을 곧게 펴 유지를 하는 행위 브릿지 등을 바닥에 대고 무릎을 구부린 상태에서 히프를 들어 올리는 행위 벨리 버튼을 끌어들이기 배를 들이마시면서 밲보을 척추 방향으로 끌어당기는 행위
2. 스트레칭 : 자세 교정 벽에 등을 대고 서서 머리 어깨 엉덩이 발뒤꿈치를 모두 벽을 닿도록 하여 몇 초간 유지를 해주는 것
3. 햄스트링 스트레칭 : 바닥에 앉아 한쪽 다리를 작게 펴고 다른 다리를 구부립니다 직게 편 다리 쪽으로 몸을 기울여서 스트레칭해야 합니다.
4. 힙 플렉스 스트레칭 : 한쪽 무릎을 바닥에 댄 상태에서 반대쪽 발을 앞으로 내밀고 힙을 앞으로 밀면서 스트레칭해야 합니다.
5. 폼 롤러를 이용한 운동 : 폼 롤러를 사용하여서 허리 햄스트링 엉덩이 고관절 쪽을 마사지해 주는 것이 좋습니다 폼롤러 같은 경우엔 쿠팡이나 온라인에서 싼 가격에 구매할 수 있으니 수시로 집에서 해주는 것이 좋습니다.
6. 안정성 운동 : 스위스 볼이나 보수볼을 이용하여서 균형 감각과 안정성을 향상시키는 것도 좋습니다
7. 수영 : 특히 허리를 사용하는 자유형 배영은 척추에 부담을 주지 않습니다 그리고 물에서는 중력에 대한 압박감이 없으므로 좀 더 전신 근육을 강화시킬 때 좋습니다.
8. 자전거 운동 : 헬스장에서 하는 자전거나 야외에서 타는 자전거는 올바른 자세로 운동을 하게 되면 허리에 부담을 줄여줄 수 있고 하체 근력에 도움이 되기 때문에 허리 주변에 있는 근육 코어들을 강화시킬 수가 있습니다.

주의사항으로는 너무 과격하거나 반복적인 운동은 삼가는 것이 좋습니다 처음 시작할 때에는 전문 담당 지도자를 통해서 안전하게 운동을 하며 통증이나 불편함이 발생하는 경우엔 전문 담당 지도자에게 조언을 구하는 것이 중요합니다. 운동은 척추를 강화시키기도 하지만 잘못된 자세로 운동을 할 경우엔 심각한 부상을 당할 수도 있으니 전문가와 상담을 한 후에 자신에게 맞는 운동을 하는 것이 제일 중요합니다.