몸만들려면 얼만큼의 시간이 걸릴까?

헬스를 처음 접하시는 분들이 제일 궁금해하시고, 많이 질문을 주셔서 이 주제를 한 번 다뤄볼 것인데요. 헬스장을 가는 이유가 다이어트를 하고 예쁜 몸을 만들기 위해서 가시는 분들이 대부분이라고 생각합니다. 그렇기에 몸을 만드는 데 걸리는 시간이 얼마나 걸릴까 많이 궁금해하실 거에요. 대부분 자기가 원하는 몸들이 있죠? 예를 들면 연예인 같은 몸을 목표로 잡고 운동을 하실 거에요. 헬스를 처음 접하시는 분들은 또 "우락부락한 몸은 싫어, 나는 슬림하면서 복근 있고 넓은 어깨를 가지고 싶어."라고 하시는 분들도 계실 거에요. 거의 대부분 보면 3개월에서 길게 잡으시면 6개월 정도 생각을 하세요. 하지만 이것은 거짓 광고에서 비롯된 것이라고 저는 생각해요. 그럼 몸을 만드는 데 걸리는 시간과 몸을 만들기 위해선 어떤 식으로 해야 하는지 알아보도록 하겠습니다.

몸만들려면 얼만큼의 시간

1. 몸을 만드는데 걸리는 시간

몸을 만드는 데 걸리는 시간은 개개인의 현재 상태 또는 목표 운동계획 식사 계획 생활 습관 등등 여러 가지의 요소에 따라서 달라질 수가 있습니다.

 

1. 현재 상태 : 현재 체중 체지방률과 근육량 등을 계산을 해야 합니다. 기초 상태가 좋지 않다면 목표에 도달하기엔 많은 시간이 걸릴 수가 있습니다. 유전적인 부분 또한 영향을 미칠 수가 있고 시작하는 단계가 언제이냐에 따라서 많이 달라질 수가 있습니다. 예를 들면 100kg인 사람한테 3개월 만에 몸 만들 수 있어 라는 거처럼 비현실적인 가이드라인을 줄 수는 없습니다. 그렇기에 인바디를 측정하고 본인의 상태를 잘 파악하고 목표한 기간을 잡고 전문가와 함께 목표를 잡는 것이 중요합니다.
2. 목표 설정 : 목표가 무엇인지에 따라 필요한 시간이 달라질 수가 있습니다. 예를 들면 보디 프로필을 촬영하고 싶어라든지 난 대회를 목표로 하고 있어 아니면 체지방률 10퍼센트 초반대를 만들고 싶어라는 거처럼 목표의 기준점에 따라서 시간이 오래 걸릴 수도 있고 짧아질 수도 있습니다.
3. 운동 계획과 식단 계획 및 일관성 : 효율적인 운동 계획과 올바른 식단 계획을 세우는 것이 아주 중요합니다. 담당 헬스 전문 지도자를 찾아 개인에게 맞는 목표를 잡고 지도를 받으시면 좀 더 효율적으로 빠른 목표에 도달할 수가 있습니다. 일관성은 정해진 계획을 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다. 중간에 멈춰버리거나 포기를 해버리면 계획에 변동이 생겨 시간이 더 오래 걸릴 수 있다는 점을 당부드립니다.
4. 기타 요인 : 휴식 및 스트레스 수면 등의 기타 요소도 아주 중요합니다. 처음에 나는 무조건 살을 빼고 복근을 만들어야 해라는 강박증보다는 조금은 천천히 가더라도 계획을 길게 잡고 가는 것을 추천드립니다. 한번 운동을 시작하면 평생 한다고 생각을 하고 습관으로 만드는 것이 중요합니다.

몸을 만드는데 걸리는 시간은 사람마다 천차만별로 다 다르기 때문에 전문 지도자와 자신의 체형을 분석하고 시작하는 것이 중요합니다 허위광고에 속아서 단기간에 만든다는 생각보다는 A4용지 한 장 한 장 차곡차곡 쌓는다는 생각으로 천천히 해보시는 것을 추천드립니다. 꾸준히 하다 보면 본인의 삶의 질이 올라가는 것을 느낄 것입니다. 그 이유는 헬스를 하게 되면 호르몬이 나오게 됩니다. 많이들 들어보셨겠지만 엔돌핀과 테스토스테론 등등 호르몬들이 삶의 질을 올려주며 점점 바뀌어가는 몸을 보고 자신감이 생길 수 있습니다.

 

2. 몸을 빨리 만들어준다는 허위광고

많이들 보셨을 겁니다. 몸을 단기간에 만들어준다는 그런 허위광고들을 헬스나 다이어트 산업에서 많이 발견할 수가 있습니다. 이런 광고들은 현실과 먼 광고들이기에 헬스를 하는 사람을 쉽게 포기하게 만드는 주요소가 돼서 문제가 되고 있는 게 현실입니다. 그럼 주의해야하는 것들을 아래에서 살펴보도록 하겠습니다.

 

1. 무리한 몸매의 기대 : 이런 허위 광고 같은 경우엔 이상적인 몸매나 외모에 대한 무리한 기대를 심어줄 수가 있습니다. 이런 글들 보셨을 겁니다. 다이어트는 곧 성형이다 이런 말처럼 많은 사람들이 이런 기대감에 비용만 지불하면 몸매를 바로 구매했다는 착각을 일으킵니다. 하지만 생각한 대로 되지 않으면 오히려 자신감만 저하시킬 수도 있습니다.
2. 비용의 낭비 : 허위광고에서 속아서 비싼 PT 비용을 지불한다든지 비싼 상품 및 서비스를 구매를 하면 금전적인 손해를 받을 수가 있습니다.
3. 과장된 시간 약속 : 예를 들면 한 달 만에 복근이 완성되었습니다. 2주 만에 10~20킬로 감량! 이런 표현은 매우 현실과 동떨어진 약속입니다. 건강한 방법으로 근육을 증가시키거나 체중을 감량하는 것은 시간과 노력이 많이 필요합니다. 거의 대부분 저런 과장된 광고들을 보면 영양분을 제대로 섭취 안 하거나 가루에 물만 타서 먹으라고 하는 경우도 있습니다. 이런 경우엔 극심한 배고픔 현상에 요요가 빠르게 올 수가 있습니다.
4. 건강한 방식이 아닌 경우 : 빠른 결과를 이뤄낼 수 있는 방법 좀 일부는 대부분 건강에 해로울 수가 있습니다. 지나치게 엄격한 식사 제한이나 과도한 운동은 신체에 스트레스를 줄 수도 있으며 장기적으로는 건강에 대한 문제가 생길 수 있다는 걸 꼭 인지하셔야 합니다.
5. 전문가의 조언 무시 : 허위광고에만 의존하다 보면 전문가의 조언이나 건강한 생활 방식을 무시할 수도 있습니다.

현실과 동떨어진 허위 광고는 소비자를 오해하게 할 수 있고 장기적으로는 신체에도 문제가 생길 수도 있습니다. 그러므로 전문가의 조언을 따르는 것을 중점으로 두는 것이 중요합니다. 너무 빠른 결과를 약속하는 광고에 대해서는 주변 지인이나 전문가의 조언을 받고 신중하게 판단하는 것이 중요합니다.

 

출처 : muscleup.kr

3.몸을 빨리 만들고싶어하는 사람에게 해주고싶은 조언

각 사람마다 유전적으로 타고난 것들도 다르고 시작점이 전부다 다르기 때문에 3개월 6개월 이런 식으로 시간을 정하고 몸을 만드는 것에 정확성이 없다는 걸 말씀드리고 싶습니다. 그렇기에 본인의 체형을 꼭 인바디나 전문가를 통해서 파악을 한 뒤에 천천히 A4용지를 한 장 한 장 쌓는다는 느낌으로 몸을 만드는 것을 추천드립니다. 운동은 정말로 삶에 질을 올려주는 포인트입니다. 하루 이틀 일주일 한 달 이 되었을 때는 근육통도 생기고 아주 괴로울 것입니다 하지만 어느 일정 기간이 지난다면 습관이 될 것이고 그 습관이 되는 것부터 벌써 본인의 몸은 달라져있을 거라 생각을 합니다. 오늘도 열심히 쇠질 하는 사람들에게 응원을 보내며 글을 마무리하도록 하겠습니다.

 

아래링크에 올바른 PT지도자 내용도 있으니 꼭 참고해주시길 바라겠습니다.

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