목디스크 통증 헬스 스트레칭으로 완화 2가지

목 디스크 같은 경우엔 목뼈 사이에 있는 디스크 추간판에 문제가 생겼을 시 발생하는 증상이라고 할 수가 있습니다. 추간판 같은 경우엔 척추뼈 사이에 있는 쿠션과 같은 역할을 하면서 이것이 눌리거나 튀어나오면서 인근 신경을 압박하게 됩니다. 이로 인해서 목과 팔 어깨 부분에 통증이 생길 수가 있고 심한 경우 팔이 저릿저릿한 느낌을 가져다줄 수도 있고 두통 및 안구 통증 또한 느낄 수가 있습니다. 그럼증상에 대해서 정확하게 더 알아보도록 하겠습니다.

목디스크

1. 목디스크 증상

1. 감각에 대한 이상 : 손과 팔에 저림이 발생할 수가 있고 무감각해지는 현상도 발생할 수가 있습니다. 때로는 힘이 없어지는다는 생각이 들 수가 있습니다.
2. 통증 : 목,어깨,팔 등에 계속 누군가가 찌르는 느낌을 받는다거나 앞으로 머리를 숙이는 행동 뒤로 머리를 제치는 행동을 했을 경우엔 통증이있을 수가있습니다.
3. 운동의 제한 : 목의 뻣뻣함과 통증으로 인해서 머리를 돌리거나 숙이는 등의 자세에 제한을 받을 수가 있고 목에 무리가 가는 운동을 했을 경우엔 통증이 더 악화가 될 수가 있습니다. 목은 모든 신경과 집결이 되어 있으니 무리한 운동은 삼가는 것이 좋습니다.
4. 근육 약화 및 기타 증상 : 압박받는 신경이 근육을 제어하는 경우 근육의 약화나 위축이 발생할 수가 있습니다. 기타 증상으로는 일부의 사람들을 대상으로 조사를 한결과 두통과 균형 장애 청력에 이상 소화기관 문제 등이 발생을 하였다는 사람들도 있습니다. 이 이유는 목에 지나가는 신경이 아주 많기 때문에 이 부분도 참고하시면 좋을 거 같습니다.

목 디스크에 대한 증상을 정확하게 알아보려고 하면 의료 전문가와 상담을 해야 합니다. x-레이, MRI, CT 스캔 등 진단의 검사가 필요하며 물리치료 약물치료 수술 등 다양한 치료방법이 적용이 될 수가 있습니다. 그 외에 많은 의료진들이 얘기를 하지만 베개의 개선 낮은 베개를 쓰는 걸 추천드리고 주무실 때엔 항상 하늘을 바라본 똑바로 된 자세에서 취침하는 것이 아주 중요한 포인트입니다. 턱 끝을 살짝 올린 디스크가 C자형이 될 수 있게 유지를 해주는 것이 좋습니다. 디스크의 주원인은 자세로부터 시작이 됩니다.

목디스크통증

2.목디스크에 좋은 헬스 및 스트레칭

스트레칭은 목 근육의 긴장을 풀어주면서 유연성을 증가시켜 통증을 완화시킬 수가 있습니다. 요즘 세대에는 스마트폰과 머리를 숙여서 활동하는 게 많은 세대이기에 대부분 목 디스크가 있다고 생각해도 됩니다. 그렇기에 많은 사람들이 목 디스크 치료법을 궁금해하고 스트레칭과 운동법에 대해서 궁금증을 많이 가지고 있습니다 그럼 간단하게 목 디스크 스트레칭에 대해서 설명해 드리겠습니다.

• 목 굴곡 / 신전 스트레칭 : 천천히 머리를 앞으로 숙이면서 다시 뒤로 젖힙니다. 이때 수건을 목을 뒤에 대고 하시면 좀 더 수월하게 할 수가 있습니다.
• 목 좌우 회전 스트레칭 : 천천히 머리를 한쪽으로 돌린 후, 반대쪽으로 돌려줍니다. 이때 너무 빠르게 할 경우엔 디스크에 무리가 올 수도 있으니 천천히 진행하는 것이 아주 중요합니다.
• 어깨 스트레칭 : 어깨를 으쓱하면서 올리고 내리고 하면서 둥글게 돌려줍니다 이때 어깨를 으쓱한 상태에서 팔을 둥글게 돌려주는 것도 좋은 스트레칭 방법입니다. 스트레칭은 15 초에서 30초 정도 유지를 하며 하루에 몇 번 반복하는 것이 중요합니다.
• 헬스 운동 : 강화 운동으로는 목과 어깨 주변의 근육을 강화함으로써 안정성을 높여주고 통증을 줄여줄 수가 있습니다. 목 근육 강화 운동을 하기 위해선 물리치료사의 지도를 받아 목 주변에 이 근육을 타깃으로 특별한 운동을 수행하는 것이 중요합니다. 어깨 근육강화 어깨 근육을 강화하기 위해서는 덤벨이나 레지스턴스 밴드 등을 이용한 운동을 하는 것도 좋습니다. 이런 운동을 하기 전엔 개인 PT 지도자에게 목 디스크가 심하다는 것을 인지시켜주고 운동을 하는 것이 중요합니다.

헬스나 스트레칭으로 하는 운동도 중요하지만 제가 겪어본 바로는 통증이 생겼을 때에는 병원에서 치료를 받는 것이 중요하다고 생각을 합니다. 치료가 되지 않은 상태에서 재활을 하는 건 이미 상처가 난 곳에 데미지를 줄 수도 있기 때문에 일단은 치료를 받는 것을 추천드립니다. 치료를 받고 난 뒤에는 자세 교정과 스트레칭을 병행해 주면서 천천히 헬스로 해당 부위를 강화시키는 것을 추천드립니다.