근육을 키우려면 중량위주? 자극위주? 4가지

헬스를 하시는 분이라면 이두가지 문제에 대해서 많이들 고민을 하실 거라 생각을 합니다. 하지만 어떤 스포츠 종목이냐? 어떤 목적을 위해서 운동을 하느냐에 따라 포커스가 달라지는 건 사실입니다. 과연 중량 위주의 운동을 하느냐 자극운동의 운동을 하느냐에 대해서 한번 짚고 넘어가 보도록 하겠습니다.

출처:muscleup.kr

1. 어떤 목적을 가지고 운동을 하느냐?

중량과 무게를 단순히 올리는 종목은 따로 있습니다. 그걸 바로 파워리프팅이라고 하는데요. 파워리프팅은 근력과 파워를 중시하는 스포츠로 세 가지 주요 요소인 리프팅 종목 스쾃 또는 벤치프레스 데드리프트 최대 중량을 경쟁하는 형태의 대회입니다. 각 선수들은 자신의 체중에 따라 여러 체급으로 나누어지며 경쟁을 하게 됩니다. 각 종목에서는 세 번의 시도가 주어지며 각각 종목의 시도에 따라 최고 중량을 합산해서 점수를 결정을 합니다. 파워리프팅 같은 경우엔 중량이 무겁고 세트와 반복 횟수가 상대적으로 적은 훈련 방식을 사용합니다. 아마 이 글을 누르신 분이라면 파워리프팅보다는 보디빌딩에 관심이 있어 클릭을 했을 거라 생각을 합니다. 다이어트와 몸을 만들기를 목적으로 헬스를 하시는 분들이 아주 많기 때문입니다.

 

2. 보디빌딩은 무엇인가요?

보디빌딩은 말 그대로 건강해 보이는 근육이 많아 보이는 몸을 보여주는 종목입니다. 보디빌딩의 목표는 근육 크기의 증가 근육 성장을 위한 중량과 볼륨을 조절한 적절한 강도 높은 운동을 수행하는 것입니다. 체지방 감소 또한 병행하며 경기 준비 기간에는 식단과 유산소운동을 병행해서 체지방을 줄이고 근육의 선명도를 높입니다. 그러고 만든 몸으로 대회를 나가고 근육의 크기와 형태 정의 시메트리 스테이지에서 포즈와 퍼포먼스를 통해 평가가 됩니다. 선수들은 특별한 태닝과 오일을 사용해서 근육을 강조를 하고 다양한 포즈를 하며 심사위원들에게 자신의 체형을 보여줍니다. 보디빌딩은 단순히 근육을 크게 만들고 하는 것을 넘어서 예술적이고 과학적인 요소를 복합적으로 만든 종목입니다. 체형을 극대화하며 미적인 완성도를 추구합니다. 또한 계획적이고 체계적인 접근이 필요하며 이를 위해 전문가의 지도를 받는 것이 많은 도움이 될 수가 있습니다.

출처:muscleup.kr

3. 근육을 키우기 위해선 중량? 자극? 무엇을 선택해야할까요?

일단 중량과 자극 모두 가져가야 하는 것이 올바른 선택입니다. 일단은 큰 근육운동 3대 운동을 통해 근신경계를 활성화시키는 것이 아주 좋습니다. 근신경계가 발달이 되어 있지 않으면 본인이 원하는 부위의 근육에 자극이 오는지 안 오는지 모를 수가 있습니다. 그래서 흔히들 헬스 PT 상담을 받고 운동을 처음 수행할 땐 전신운동을 시키는 경우가 많습니다. 어느 정도 부위별로 근신경계가 발달이 되면 자신이 원하는 근육 부위에 자극이 오는 것을 느낄 수가 있습니다. 그럼 본인한테 맞는 중량을 선택한 후 자극을 느껴가면서 운동하는 것이 그런 비대의 중점이라고 할 수가 있습니다. 하지만 컨트롤이 되지 않는 중량을 선택하고 무리한 중량 운동을 할 경우엔 부상으로 직결될 확률이 아주 높습니다. 일단은 작은 무게부터 시작을 하며 점차적으로 무게를 올려 원하는 해당 부위에 중량을 올리는 것이 아주 현명한 방법입니다.

 

4. 중량위주 자극위주의 운동 장단점

 

1. 중량 위주의 운동 : 장점은 근력증가에 효과적이며 중량을 늘리면서 근육 성장을 촉진시킬 수가 있습니다. 단점은 올바른 자세와 기법이 필요하며 중량을 너무 많이 올리는 경우엔 부상의 위험이 증가할 수가 있습니다.
2. 자극 위주의 운동의 장점 : 근육의 피크 컨트랙션 수축을 강조를 하여 근육 성장과 톤을 더 잘 나타내는 데에 도움이 될 수가 있습니다. 중량을 낮추고 수행할 시에는 부상 위험을 낮출 수가 있는 장점이 있으며 평소 쓰지 않는 부위에 좀 더 많은 혈류량을 보내어 혈액순환에 도움을 줄 수가 있습니다. 단점은 근력 증가에는 중량 위주의 운동만큼 효과를 많이 볼 수 없다는 점이 있습니다. 대부분 건강 및 다이어트 체형관리를 하는 사람에게 좋을 수가 있습니다.