헬스 다이어트 체중감량 하는방법

다이어트를 하기 위해서는 규칙적인 운동과 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 하지만 회사를 다니거나 사회생활을 하면서 다이어트란 참 많이 힘드실 거라 생각을 합니다. 사람들도 가끔씩 만나야 하고 잦은 회식으로 인해서 다이어트를 마음먹은 다음날에 바로 술 약속이 잡혀서 아주 곤란할 때가 많겠죠 굳이 보디빌딩을 전문으로 하거나 바디프로필 대회를 준비하는 게 아니라면 적당한 다이어트도 때론 괜찮습니다. 그러면서 천천히 하다 보면 익숙해지고 규칙적으로 바뀌면서 목표 설정까지 할 수가 있으니까요 오늘은 다이어트하는 방법에 대해서 간단하게 알아보도록 하겠습니다.

다이어트

1. 다이어트 하는 방법

 

1. 목표 설정 : 체중의 감량을 위해서는 현실적이고 달성이 가능한 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 메타인지라는 말을 들어보셨을 겁니다. 본인이 할 수 있는 측정선을 인지를 하고 실행하는 것이 아주 중요합니다. 그리고 목표가 명확할수록 계획을 세우고 지속적으로 하는 것이 좋습니다.
2. 균형 잡힌 식단 : 지나친 제한 없는 다양한 영양소가 들어있는 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요합니다. 채소 과일 전곡류 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 음식을 먹을 땐 단백질부터 먼저 섭취해 주는 것이 좋습니다.
3. 적절한 운동 : 규칙적인 운동은 체중 감량에 큰 도움이 됩니다. 걷기 달리기 수영 자전거 타기 등이 좋을 수가 있습니다. 개인의 취향과 체력에 맞는 운동을 선택하여서 운동을 선택하는 게 좋습니다. 헬스를 할 경우 웨이트와 유산소를 병행하면 좀 더 탄탄한 근육질의 몸매를 얻을 수가 있습니다.
4. 물 섭취 : 충분한 물을 마시는 것은 신진대사를 촉진시키고 포만감을 유발하여서 과식을 줄일 수가 있습니다. 사람몸은 대부분 물이 차지하고 있기 때문에 물을 어느 정도 적당히 마셔주는 것은 건강과 직결되는 행동입니다.
5. 과식 피하기 : 식사시간을 정해 규칙적인 식사를 하는 것이 아주 좋습니다. 과식을 피하기 위해선 중간중간 단백질이나 견과류 같은 간식이나 칼로리가 낮은 채소 과일을 선택하여 과식을 하지 않게 식사량을 어느 정도 조절해 주시는 것이 좋습니다.
6. 스트레스 관리 : 스트레스로 인해서 먹는 양이 증가할 수도 있으며 스트레스 관리 방법을 배우거나 취미를 찾아 스트레스를 줄여주는 것이 중요합니다. 다이어트를 해야 한다는 압박감 때문에 차후에는 폭식으로 이어지는 경우가 있으니 1주일에 1회 정도 나 2회 정도는 맛있는 단백질 위주의 치팅 법도 나쁘지 않습니다.
7. 유지하기 : 다이어트는 단기간의 프로젝트가 아니라 지속 가능한 생활 패턴의 변화가 필요합니다. 지나치게 빠르게 체중을 감량하기보다는 건강한 생활 방식을 유지하려는 마음가짐이 좋습니다. 주 1회 정도는 맛있는 걸 먹는 것도 유지하는 것에 아주 좋습니다.

헬스다이어트

2.실질적인 다이어트 방법

실질적으로 사회생활을 하다 보면 다이어트의 의지가 꺾이는 경우가 아주 많습니다. 그렇기에 어느 정도의 느슨함도 필요합니다. 처음 다이어트를 시작하시는 분들은 너무 다이어트 식단에만 의지하시기보다는 어느 정도의 치팅을 가져주는 것이 좋습니다. 예를 들면 아침 점심을 식단을 하셨다면 저녁에는 일반식을 먹는다든지 조금씩 조금씩 식단에 적응을 하는 것이 중요합니다. 운동과 같이 병행해서 서서히 하시다 보면 본인의 몸이 바뀌는 게 보일 것이고 거기에 욕심이 생겨 체계적인 식단으로 바뀌는 경우가 많습니다. 그렇기에 너무 처음부터 난 체중 감량을 빨리해야 해 하기보다는 천천히 습관을 바꿔가는 것이 아주 올바른 방법입니다. 그리고 다이어트약 다이어트 한방약 이런 것들에 의지해서 다이어트를 할 경우엔 급작스러운 식사의 제한으로 인해 폭식으로 이어지고 다이어트를 하기 전보다 체중이 더 올라가는 경우도 있습니다. 그렇기에 천천히 식사습관을 바꾸는 것이 좋습니다.