근육통을 빨리 푸는 방법

헬스를 시작하고 입문하신 분이라면 근육통이라는 걸 느껴보셨을 거라 생각을 합니다. 처음엔 내 몸이 아픈 건가?라고 생각을 하실 수도 있어요 하지만 근육통 또한 자연스러운 거며 근 성장을 위해서 필요한 부분이니 이 부분도 꼭 참고를 해주시면 좋겠습니다.

근육통을 빨리 푸는 방법

1. 근육통을 빨리 푸는 방법은?

1. 휴식 : 근육통이 있는 부위는 휴식을 취해주는 것이 아주 중요합니다. 근육이 회복되는 동안은 지나치게 그 부위를 운동하거나 과한 운동을 피하는 것이 좋습니다. 휴식 또한 근 성장의 또 하나의 단추입니다.
2. 약물치료 : 약국에서 판매를 하는 비스테로이드성 소염진통제 같은 약물을 복용하면 통증과 염증을 완화시킬 수가 있습니다. 단 복용 시 지침을 잘 따라야 하며 오래 복용하면 부작용이 생길 수도 있으니 의사와 상담한 후 복용하는 것이 바람직한 행동입니다.
3. 마사지 와 스트레칭 : 부드럽게 마사지를 하면서 근육의 긴장을 풀어주면서 혈액순환을 시켜 회복을 빠르게 하는 것 또한 좋은 방법입니다. 그 외에 가벼운 스트레칭을 통해 근육의 유연성을 증가시키면서 통증을 완화시킬 수가 있습니다. 하지만 강한 스트레칭도 피해 주는 것이 좋습니다.
4. 수분 섭취와 올바른 영양 섭취 : 근육통을 완화시키기 위해서는 충분한 수분 섭취가 필요합니다. 물뿐만이 아니라 전해질이 함유된 이온음료를 섭취하는 것도 괜찮은 방법입니다. 근육 회복을 위해서는 단백질과 영양분이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 회복을 하기 위해서 영양분을 골고루 섭취하는 것은 근육 성장의 기회가 될 수가 있습니다.
5. 온탕이나 스팀 샤워 : 뜨거운 물에 몸을 담그거나 스팀샤워를 하게 되면 근육이 이완이 되고 혈액순환을 촉진시켜서 근육통을 완화시켜줄 수도 있습니다.
6. 전문가와의 상담 : 만약 근육통이 계속되거나 심해지면 의사와 상담을 한 후 물리치료를 받는 것이 좋습니다. 전문가는 정확한 진단과 적절한 치료방법을 제공을 해주기 때문입니다.

출처 : muscleup.kr

2. 근육통이 생기는 이유

근육통이 생기는 원인은 다양하게 있습니다. 가장 일반적으로 알려진 근육통은 운동 후에 발생하는 것으로 이를 지연된 근육통은 (DOMS, Delayed Onset Muscle Soreness)라고 부릅니다. 다음은 근육통을 일으키는 주요 원인들을 한번 알아보도록 하겠습니다.

• 근육 손상 외 염증 반응 : 새로운 운동이나 익숙하지 않은 운동을 할 때 근육 섬유에 미세한 손상이 일어나면서 이런 미세한 손상은 근육을 강화하고 성장시키는 과정의 일부이면서 이로 인해서 근육 통증이 생길 수가 있습니다. 자연스러운 현상이나 오랫동안 유지가 된다면 문제가 생길 수도 있으니 전문의를 찾아가 보는 것이 중요합니다. 그 외에 염증반응으로는 근육 섬유에 미세한 손상이 발생하면 그 부위에 염증 반응도 일어나기도 합니다. 이염증은 근육통을 유발할 수도 있으며 회복 과정의 일부로 간주가 되고 있습니다.
•  혈액 순환 증가 및 무리한 운동 : 혈액순환 증가는 운동 중에 근육에 많은 혈액이 공급이 됩니다 이는 근육의 팽창과 함께 느껴지면서 근육통이 발생하기도 합니다. 무리한 운동은 너무 강하게 운동을 하는 경우 너무 오래 또는 잘못된 방법으로 운동을 하게 되면 근육에 과부하를 줄 수가 있습니다.
• 운동 방법과 자세 : 잘못된 운동 방법은 자세는 근육에 부적절한 부담을 주어서 통증을 일으킬 수도 있습니다.
• 신경계 반응 및 화학 물질 축적 : 신경계 반응 같은 경우엔 몸의 신경계에 미세한 근육 손상을 감지하고 통증 신호를 전달하고 있습니다. 이로 인해서 근육통을 느끼게 되기도 합니다. 그 외에 화학물질 축적 은 운동 중에 근육에 노폐물이 발생을 하며 이 노폐물의 축적은 근육통을 일으키는 주원인이 될 수가 있습니다.

출처:muscleup.kr

가끔씩 이게 근육통인지 염증인지 해깔리는 경우가 많습니다. 대부분 잘못된 자세로 하는 경우엔 관절 근처에 집히는 느낌을 느껴보신 분들이 계실 겁니다. 운동을 했을 때 통증이 있다면 염증이 있을 확률이 높으니 그런 분들은 전문의를 통해 치료를 받으신 후에 전문 피티 지도 담당자를 찾아 올바른 방법의 운동을 하는 것을 추천드립니다.