빠른 다이어트 방법 및 주의사항

운동을 처음 접하시는 분들 또는 헬스장을 다니시려는 분들이 빠르게 다이어트하는 방법에 대해서 많이들 궁금하실 거라 생각합니다 빠른 다이어트 방법에 대해서 말씀을 드리기 전 몇 가지 중요한 사항을 인지를 하고 하는 것이 중요합니다.

물론 빠르게 다이어트를 하여 미적인 부분을 부각시키고 싶겠지만 빠른 다이어트를 하기 전에는 몇 가지 사항을 꼭 알고 하는 것이 중요합니다.

빠른 다이어트 방법 및 주의사항

1. 빠른 다이어트 방법 주요사항

 

 

1. 안정성 : 빠르게 체중을 감량하려는 노력은 때로는 건강을 해치는 위험을 줄 수가 있다는 걸 명심하셔야 합니다. 어떤 다이어트를 선택하든지 그 안정성을 우선으로 생각하는 것이 중요합니다.
2. 지속 가능성 : 빠르게 체중을 감량하는 것은 임시적인 해결책일 수가 있습니다 오랫동안 지속 가능한 방법을 선택하는 것이 중요하고 장기적으로 체중을 관리하는 게 효과적입니다.
3. 개인의 상황 : 개인의 건강 상태 및 체중 연령 등을 고려하여서 상태에 맞게끔 다이어트 방법을 선택하는 것이 중요합니다.

 

 

2. 기본적인 다이어트 방법

 

일단은 본인의 몸 상태를 체크하는 것도 중요합니다. 헬스장이나 전문의를 통해 인바디를 측정한 후에 본인의 일일 섭취 권장 칼로리를 측정해두는 것도 중요하다고 할 수가 있습니다. 아래에는 빠른 다이어트 방법에 대해서 설명해 드리겠습니다.

 

 

 

헬스 인바디(InBody)는 무엇인가요?

 

 

 

• 일일 칼로리 섭취량을 제한하여 저칼로리 식단으로 체중 감량하는 방법

 

• 탄수화물의 섭취를 제한하여 체중 감량을 추구하는 방법 케토 다이어트가 이 방법에 해당 장기적으로 할 경우엔 건강에 문제가 생길 수 있는 단점

 

• 간헐적 단식 방법 일정 시간 동안 음식 섭취를 제한하거나 금지하는 방법 (16/8 방식 하루 16시간 단식 8시간 동안만 음식 섭취)이나 5:2 방식 ( 일주일에 5일은 정상적으로 먹고, 2일은 저칼로리 식단을 따르는 방식) 이 있습니다.

 

 

• 운동을 지속적으로 하면 체중 감량에 큰 도움이 됩니다 유산소 운동과 근력 운동의 조합이 효과적입니다 하지만 웨이트 운동을 하실 줄 모르신다면 체중 감량만이 목표라면 유산소운동을 위주로 하시는 것을 추천드립니다.

 

 

급하게 행사가 있거나 단기간에 다이어트를 한다면 잠시 하는 다이어트로는 좋지만 장기적으로 봤을 때는 꾸준한 식단을 형성해서 밀고 가는 것이 중요합니다. 빠른 다이어트 방법을 선택하기 전에는 전문가와 상담하는 것이 중요합니다 특히 건강 상태에 따라서 다이어트 방법이 적합하지 않을 수가 있기 때문입니다.

 

빠른 다이어트 방법 및 주의사항

3. 빠른 다이어트 주의사항

 

 

• 영양소 부족
• 데포 다이어트 (빠르게 다이어트를 하다보니 요요현상 발생)
• 갑작스런 체중 감량의 부작용
• 뼈밀도 감소
• 심리적 스트레스 ( 음식이나 운동에 대한 집착)
• 운동부상
• 특정 질병 에 대한 위험도 노출

 

 

다이어트 중에는 영양소가 많이 부족하므로 필수 비타민 및 미네랄 그리고 기타 영양소가 들어가 있는 영양제를 섭취하는 것을 추천드립니다. 그리고 장기적으로 봤을 때 빠른 다이어트는 부작용이 많으므로 본인이 끝까지 지킬 수 있는 다이어트 방법을 선택하는 것이 중요합니다.

 

2023.08.03 - [영양 및 식단] - 헬스 식단의 중요성

헬스 식단의 중요성