헬스 후 무릎 통증

헬스나 운동을 하였을 때 무릎 통증이 발생하는 것은 상당히 흔한 현상이라고 할 수가 있습니다. 이러한 통증은 다양한 원인으로 발생할 수 있으니 그 주요 원인과 예방법과 치료법에 대해 간략하게 설명해 드리겠습니다.

 

 

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1. 헬스 후 무릎통증 주요원인

 

1. 과부하
2. 운동수행능력 미숙
3. 무릎  주변 근육의 불균형
4. 외상
5. 기타 질환 ( 예 : 관절염, 연골 손상)

 

 

• 과부하(Overuse)로 인해 부상이 생길 수가 있습니다. 반복적인 운동 또는 오랜 시간 동안 운동은 무릎에 과도한 부담을 줄 수가 있어 부상을 당하는 경우가 있습니다.
• 운동수행능력 미숙으로 인해 잘못된 스쿼트 또는 데드리프트 등 무릎에 부담을 주어 통증을 발생시킬 수가 있습니다.
• 무릎 주변에 근육의 불균형으로 인해 무릎에 비정상적인 부담이 가해질 수 있습니다.
• 외상으로 인한 무릎에 직접적인 충격이나 사고로 인한 손상을 당했을 때 부상을 초래할 수 있습니다.
• 기타 질환으로는 관절염, 비타민 부족, 연골 손상 등 다양한 질환이 통증의 원인이 될 수가 있습니다.

 

출처: 네이버 건강백과( 클릭을 하시면 더 자세한 내용을 보실수있습니다.)

 

 

2. 헬스 무릎 통증 예방법

 

 

1.  올바른 운동방법
2. 스트레칭
3. 균형 잡힌 운동
4. 적절한 휴식

 

 

• 올바른 운동방법 : 올바른 운동하는 방법을 숙지한 뒤 지속적으로 유지하는 것이 좋습니다.
• 스트레칭 : 운동 전후에는 꾸준한 스트레칭을 통해서 근육과 인대의 유연성을 유지하는 것이 좋습니다.
• 균형 잡힌 운동 : 모든 근육 그룹을 균형 있게 운동하는 것이 좋습니다 대부분의 사람은 비대칭인 경우가 많으니 꼭 전문 지도자에게 지도를 받은 뒤 불균형을 맞추는 것이 좋습니다.
• 적절한 휴식 : 과도한 운동 없이 적절한 휴식을 통해서 무릎의 회복을 도와주는 것이 좋습니다 만약 무릎 통증이 있다면 주 2회 하체를 했다면 주 1회로 줄이는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

3.무릎통증 치료방법

 

1. 휴식
2. 냉/열 요법
3. 약물치료(전문의 지시에 따라)
4. 물리치료
5. 의사 상담

 

 

• 휴식 : 무릎 통증은 즉시 운동을 중단하고 적절한 휴식을 취하는 것이 좋습니다 참고하는 것은 더 큰 부상의 지름길입니다.
• 냉/열 요법 : 초기 통증 시에는 냉찜질을 통해서 통증과 부종을 완화시킬 수가 있습니다 통증 지속 시에는 열찜질로 근육의 이완을 도와줄 수가 있습니다.
• 약물치료 : 만약 필요한 경우에는 통증이나 염증을 줄이는 약물을 복용할 수가 있습니다 단, 의사의 지시에 따라서만 복용하는 것이 좋습니다.
• 물리치료 : 물리치료사의 지도하에 근육 강화나 유연성 향상을 위한 운동을 받을 수가 있습니다.
• 의사 상담 : 지속적인 통증이나 악화가 되는 경우에는 전문가에게 상담을 구하는 것이 좋습니다.

 

헬스나 운동 시에는 무릎 통증은 주의 깊게 다루는 것이 중요합니다. 초기에는 가볍게 여기지 않을 수 있지만 지속적이거나 반복적으로 발생하는 경우에는 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 처음에 작은 부상이 점점 큰 부상이 되어 무릎을 못쓰는 경우가 생길 수도 있으므로 통증이 발생한다면 꼭 전문의와 상담하시는 것을 추천드립니다.