헬스 허리보호대 복압의 중요성

 

헬스를 시작할 때 허리 보호대를 사용하시는 분들이 많습니다 허리 보호대에 너무 의존을 하다 보면 허리 부분에 코어 강화에 좋지 않을 수가 있습니다 적절히 본인이 들 수 있는 중량이 아닌 경우에 착용하는 것이 좋습니다. 어떤 경우에 허리 보호대를 착용하고 복압이 어떤 것인지 설명해 드리도록 하겠습니다.

 

출처 :miscleup.kr

1. 헬스 허리보호대 필요한 이유

 

 

1. 허리 지지의 효과
2. 부상예방의 효과
3. 안정성의 향상 효과
4. 압박 및 지지를 해주는 효과
5. 자세의 개선 벨트착용시 압박이 되기 때문에 자세의 개선
6. 부상이 있는 경우에 강력한 지지로 운동에 도움을 줄 수 있는 효과

 

 

 

헬스 허리 보호대 같은 경우엔 운동을 수행했을 때 허리를 효과적으로 지지하여 올바른 자세를 유지하고 부상을 예방해 주는 효과가 있습니다. 이를 통해서 근육에 안정성을 부여하고 운동 중 허리에 가해지는 부담을 완화하여 허리 통증 및 피로를 감소시키는 역할을 합니다. 또한, 허리 주변에 제공되는 적절한 압박은 혈액순환을 개선하여 근육에 산소와 영양분을 공급해 주며 운동 후에도 회복을 촉진합니다. 이러한 다양한 기능들을 통해 헬스 허리 보호대는 전반적인 운동 경험을 향상시키고 허리 건강을 지키는 데 도움을 주고있습니다.

 

 

 

2. 허리보호대에 의존할 경우

 

 

• 해당 허리부위에 코어 약화
• 해당 코어 부위 약화로 인해 밸런스 불균형
• 보호대가 없을 시 정신적으로 불안해서 운동수행 감소
• 벨트에 의존하다보니 복압에 대한 신경을 쓰지 않아 부상위험 초래

 

 

 

허리 보호대에 너무 의존을 하다 보면 기본 허리 주변 근육 그 외에 코어들이 약해져 부상을 오히려 초래할 수가 있습니다. 허리 보호대를 착용하더라도 복압은 중요합니다 복압을 잡지 않고 운동을 수행했을 때는 해당 근육 부위를 잡아주고 있는 근육의 긴장도가 풀려 관절에 데미지가 올 수 있으며 데미지가 오게 되면 곧 부상의 위험이 생길 수가 있습니다. 그래서 어느 정도 본인이 감당할 수 있는 중량이라면 벨트를 착용하지 않고 운동수행하는 것도 중요합니다. 그럼 복압이 왜 중요한지 아래의 내용에 좀 더 자세하게 다뤄보도록 하겠습니다.

 

 

아래의 링크를 클릭하시면 허리 보호대의 필요성을 볼 수가 있습니다.

헬스 리프팅(Lifting)벨트 꼭 필요한 이유

 

 

 

3. 복압을 잡는 방법

 

• 숨을 크게 들이마신 후 복부에 강한 압력을 줍니다
• 운동 수행 시 수축운동이 종료될 때까지 복압을 잡아주는 것이 포인트입니다.
• 크게 숨을 들이마시면서 복부를 빵빵하게 하여 고정하여 주는 것이 주 포인트입니다.

 

4.복압은 무엇이고 복압이 왜 중요한가?

 

 

 

복압은 말 뜻 처럼 복부의 압력을 의미하고 있습니다. 복압은 수행을 할 때의 호흡 방법입니다. 운동을 수행했을 때 숨을 크게 들이마시며 복부에 힘을 주어 그 외에 관절에 무리가 가지 않도록 복부에 숨을 들이마셔 허리 주변 근처에 코어에 힘을 주는 행동을 복압이라고 합니다. 스쿼트로 예를 들면 스쿼트를 수행했을 때 무거운 중량을 처음 들 때 숨을 크게 들이마셔 내뱉지 않고 복부에 힘을 팽팽하게 주며 앉을 때까지 복압을 잡아주고 있습니다 그 후에 다시 일어나 수축을 해줄 때 후 하고 숨을 내뱉어주며 다시 호흡을 마시고 복압을 잡고 앉는 행위를 복압을 잡는다고 할 수가 있습니다. 복압을 잡지 않고 수행할 경우엔 그 해당 부위에 근육들의 긴장이 풀려 중량을 버티지 못하고 그 근처에 있는 관절이나 인대 쪽에 문제가 생길 수 있으니 꼭 복압을 잡고 운동하는 것이 중요합니다.

 

 

 

아래의 내용을 보시면 운동 호흡 방법을 제대로 보실 수가 있습니다.

 

헬스 운동효과를 높여주는 호흡법