헬스 처음 다이어트를 꾸준하게 해주는 식단

일단 다이어트를 성공적으로 이끌어내려면 식단과 식습관을 조절하는 것이 중요합니다. 너무 빡빡한 식단으로 시작하면 오히려 효과를 기대하기보다는 포기하게 될 가능성이 아주 높습니다. 그러니 처음에는 너무 급진적인 변화보다는 조금씩 식단을 조절하고, 양을 줄이는 것부터 시작해 보는 것이 좋습니다. 또한, 평소에 먹지 않던 음식들을 갑자기 먹는 것보다는 자신이 즐기는 음식을 포함한 건강한 식단을 구성하는 것이 중요합니다. 꾸준한 운동도 필요하며, 식사 전후로 충분한 물을 마시는 것도 좋은 습관입니다. 마지막으로, 다이어트는 단기간에 이루어지는 것이 아니라 장기적인 관점에서 생각해야 합니다. 오늘 하루만 할 것이 아니고 평생 한다는 마음가짐으로 다이어트를 하는 것이 중요합니다. 아래에는 제가 경험한 다이어트 방법을 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

muscleup,kr

 

1. 처음 접하는 사람들에게 추천하는 다이어트 식단

 

 

 

 

1. SNS등 유튜브를 통한 빡빡한 다이어트 식단정보 차단
2. 평소에 3끼를 먹었다면 1끼는 다이어트 식단으로 도전
3. 점점 일반식에서 다이어트식단을 늘려가는 방법
4. 체중계보단 인바디 눈바디를 보고 확인하는 습관

 

 

많은 사람들이 스마트폰을 통해서 다이어트하는 방법들을 알아보는 경우가 많습니다. 하지만 그 영상에서 나오는 방법은 보디빌딩 선수들이 하는 방법이기에 일반인이 따라 하기는 아주 힘듭니다. 그러다 보니 빡빡한 식단으로 인해 쉽게 포기하는 경우가 아주 많습니다. 그렇기에 서서히 습관을 바꾸는 겁니다. 아래에는 다이어트를 점차 자연스럽게 할 수 있는 생활습관으로 바꿔주는 방법을 나열해 보도록 하겠습니다.

 

 

1. 서서히 식습관 변화

 

• 아침 : 평소와 같이 식사
• 점심 : 평소와 같이 식사
• 저녁 : 다이어트 식단으로 대체

 

2. 운동 병행

 

• 일정한 운동을 추가하여서 다이어트 효과를 극대화시켜줌
• 정체 기간에는 운동의 강도를 높이며 유산소 운동을 늘려줌

 

3. 식단 조절

 

• 정체기간에는 3끼 중에 2끼가 일반식이었다면 3끼 중에 2끼를 다이어트 식단으로 구성 변경
• 칼로리를 줄이기 위해 저칼로리 음식으로 다이어트 식단 구성

 

4.점진적인 변화

 

• 초기에는 기존 식습관을 유지하면서 운동을 하다가 체중과 몸에 변화가 없을 경우에 다이어트 식단을 추가 구성하여 점차 늘려가는 습관
• 식단과 운동을 조절하여서 다이어트를 할 수 있는 몸을 만들어주어 점진적으로 생활습관 개선

 

 

 

처음 다이어트를 하시거나 처음 헬스를 시작해서 몸을 바꾸고 싶은 분들에게 조금이나마 도움이 됐으면 하는 바람에 글을 적어봅니다. 요즘에는 많은 정보들을 접할 수가 있어 나 자신도 모르게 빡빡한 식단을 짜고 있는 건 아닌 건지 내가 소화할 수 없는 운동량을 목표로 잡고 있지는 않은지를 잘 생각해 보고 꾸준하게 할 수 있는 식단과 운동방법을 배워서 꾸준하게 하는 것이 헬스를 습관으로 만들 수 있는 지름길이라고 생각합니다. 십몇 년간 제가 해보면서 느낀 것을 적은 거니 꼭 한번 참고해 보시길 바라겠습니다.

 

 

헬스 식단의 중요성