헬스 폼롤러 종류 및 필요성

헬스 폼롤러, 또는 폼롤러는 근육회복 및 근육의 긴장도를 풀어주기 위한 도구로서 많은 운동선수들과 일반인들에게 인기가 아주 많습니다 스트레칭할 때 필수라고 할 수 있을 정도로 폼롤러의 필요성은 아주 높습니다.

 

 

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1. 헬스 폼롤러의 장점 및 필요성은?

 

• 근육 긴장 완화
• 회복 촉진
• 유연성 향상
• 통증 완화
• 비용 효과적
• 사용의 편리성

 

 

대표적으로 6개의 장점이 있습니다. 그럼 아래에 표를 보고 세부적으로 한번 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

폼롤러의 필요성	설명
근육 긴장 완화	폼 롤링은 셀프 마이 오피셜 릴리즈 (SMR)라고도 명칭합니다. 이것은 근육 주위의 연계 조직인 마이 오피셜이 경화되거나 긴장이 될 때에 이를 완화시켜주는 기법입니다. 꾸준한 폼 롤링은 근육의 긴장을 풀어주어서 부상 위험도를 줄여주며 근육의 기능을 좀 더 향상시켜줄 수가 있습니다.
회복 촉진	운동 후 근육에는 미세한 손상과 염증을 발생시킬 수가 있습니다. 폼롤러를 이용하여서 근육을 마사지를 하면 혈액순환을 도와주고 빠른 회복에 도움을 줍니다.
유연성 향상	꾸준한 폼 롤링은 근육의 결합 조직에 유연성을 향상시켜줄 수가 있습니다. 이로 인해서 근육의 활동 범위가 확장되면서 일상생활에서의 움직임이나 운동 성능이 향상이 될 수가 있습니다.
통증완화	근육 통증이 나 긴장으로 인해서 불편함을 느끼는 것을 경감시키는 데에 도움이 됩니다. 일상생활에서의 자세나 반복적인 동작으로 근육 통증에도 폼 롤러를 통해서 완화를 시켜줄 수가 있습니다.
비용 효과적	전문적인 마사지를 받는 것보다 폼롤러를 구매를 하시면 집에서 꾸준히 사용하는 것이 금전적으로 경제적입니다. 한번 구입하게 되면 오랜 시간 동안 사용할 수가 있습니다.
사용의 편리성	헬스장, 집, 사무실, 어디서나 가볍게 사용할 수가 있습니다. 크기가 작아서 이동이 편리하면서 언제 어디서든 필요에 따라 사용할 수가 있습니다.

 

 

 

폼롤러의 종류는 아주 다양합니다 처음에는 많이 아플 수도 있으니 조금씩 이용하면서 본인한테 맞는 폼롤러를 구매하시는 것을 추천드립니다. 그리고 제대로 된 방식을 알고 사용하는 것이 좋습니다. 잘못된 사용 방법은 부상의 위험을 증가시킬 수가 있으니 사용 전에 올바른 지침을 익히는 것이 좋습니다. 아래에 폼롤러 사용방법 링크를 클릭하시면 좀 더 자세하게 동영상을 보시면서 배우실 수가 있습니다.

 

 

 

아래의 링크를 클릭하시면 폼롤러 사용방법을 배우실 수 있습니다.

https://www.youtube.com/results?search_query=%ED%8F%BC%EB%A1%A4%EB%9F%AC%EC%82%AC%EC%9A%A9%EB%B0%A9%EB%B2%95

 

 

 

 

 

2.폼롤러 종류

 

1. 일반 폼롤러 (Standard Foam Rollers)

 

• 대부분의 사람들이 이용하는 전통적인 폼롤러입니다.
• 평평하거나 약간의 결이 있는 표면을 가지고 있습니다.
• 근육의 긴장을 풀거나 일반적인 마사지에 사용이 되고 있습니다.

2.밀도 높은 폼롤러 (High-Density Foam Rollers)

 

• 표면이 더 단단하고 밀도가 아주 높습니다.
• 깊은 근육 조직에 대한 마사지나 더 강한 압력을 가할 때 사용하는 폼롤러입니다.

 

3.결점 트리거 롤러 (Textured or Trigger Point Rollers)

 

• 다양한 표면 구조와 형태를 가지고 있어 깊은 티슈 마사지나 특정 부위의 트리거 포인트를 대상으로 할 때 사용됩니다. 대부분 뾰족한 부분, 홈, 립, 등이 있습니다.

 

4. 진동 폼롤러 (Vibrating Foam Rollers)

 

• 모터가 내장되어 진동 기능이 있습니다.
• 진동은 근육의 완화와 통증 감소에 도움을 줄 수가 있습니다.
• 보통 충전식 배터리로 작동이 되며 가격대가 다소 높을 수가 있습니다.

 

 

5.짧은 폼롤러 (Short Foam Rollers)

 

• 일반적으로 폼롤러보다 길이가 짧아서 휴대성이 높고 특정 부위에 집중을 하여 사용하기 용이합니다.

 

 

6. 반원형 폼롤러 (Half-round Foam Rollers)

 

• 반원 형태로, 한쪽은 평평하고 다른 한쪽은 둥근 모양입니다.
• 균형 운동이나 필라테스에서 사용이 되고 있으며 특정 부위에 마사지에 적합합니다.

 

7. 소프트 폼롤러 (Soft Foam Rollers)

 

• 부드러운 느낌의 폼롤러로 초보자나 민감한 부위에 이용하기에 적합합니다.

 

각 폼롤러의 종류는 사용자의 필요성, 경험, 그리고 원하는 압력 강도에 따라서 선택되어야 합니다. 초보자는 부드러운 폼롤러를 시작하여서 익숙해지면 점차 밀도가 높거나 텍스쳐가 있는 롤러로 전환할 수 있습니다.

 

아래의 이미지를 클릭하시면 다양한 폼롤러를 보실 수 있습니다.

 

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3. 폼롤러 단점

 

 

1. 초보 사용자나 강도가 높은 폼롤러를 이용할 때 과도한 압력을 가하게 되면 통증이 발생할 수 있습니다. 특히 근육이나 결합조직이 매우 민감할 때엔 주의가 필요하다는 걸 인지해야 합니다.
2. 잘못된 사용 방법으로 오랜 시간 동안 같은 분위를 반복해서 롤링하는 경우에 부상을 일으킬 수 있으니 꼭 주의해야 합니다.
3. 모든 부위에 폼롤러를 사용하는 것은 권장되지 않습니다 예를 들면 뼈가 노출이 된 부위나 관절 주변의 과도한 롤링은 부상을 초래할 수 있습니다.
4. 폼롤러는 근육의 긴장상태를 완화시켜주고 유연성을 향상시켜 줍니다 하지만 모든 근육 문제나 부상을 치료하는 도구는 아닙니다.
5. 특정 질병이 있는 경우엔 폼 로라 링을 피해야 합니다. 예를 들면 염증성 질환 피부 문제 혈액순환 문제가 있는 경우엔 폼롤러를 피하는 것이 좋습니다.
6. 일부 사용자는 폼롤러의 효과가 임시적이라고 느낄 수가 있습니다. 꾸준한 사용 없이 일시적으로 사용할 경우엔 근육의 긴장이나 통증이 재발할 수가 있습니다.

폼롤러를 이용하기 전에는 본인의 건강 상태나 해당 도구의 사용법을 이해하고 필요하다면 전문가의 도움을 받는 것이 아주 효율적입니다.