헬스 리프팅(Lifting)벨트 꼭 필요한 이유

헬스장에 가면 흔히들 두꺼운 벨트를 차고 열심히 운동을 하고 계신 분들이 많이 보셨을 거라 생각합니다. 헬스를 처음 입문하시는 분들은 그 사용 용도가 얼마나 중요한지 모르셨을 거에요 그래서 저도 인터넷이나 온라인 커뮤니티에 검색만 해보았지 실질적으로 저게 왜 필요한지 얼마나 보호 역할을 하는지 잘 모르겠더라고요 근데 엄청 중요한 역할을 하고 있다는 사실 헬스 벨트는 중량 훈련 및 운동 시에 사용되는 보조 도구로 허리와 하체 근육을 단단하게 지지를 하고 안정성을 제공하는 역할을 하고 있다는 사실 이러한 벨트는 주로 중량을 다루는 훈련으로 스쿼트 데드리프트 벤치프레스 등등 3대 운동을 위주로 하시는 분에게는 꼭 필요한 도구입니다. 헬스 벨트의 주요 목적은 부상을 방지하고 안전하게 운동을 하는 것이 주 목적입니다. 운동을 오늘 하루만 할 것은 아니니까요. 자 이제 헬스 벨트에 대해서 더 알아볼까요?

 

출처:muscleup.kr

주요 기능 및 효과 5가지

1.지지 성과 안정성 제공: 헬스 벨트는 허리 근육과 하체 근육을 지지하며, 무게 훈련 중에 등과 복부의 안정성을 높여주며 부상 없는 안전한 운동을 도와줍니다.

2.인내력 향상: 무거운 무게를 다룰 때 헬스 벨트는 복부 압력을 높여주고 허리에 부담을 주지 않고 안정감이 있게 유지해 줍니다.

3.코어 근력 강화: 헬스 벨트를 사용하면 큰 근육을 포함은 소근육의 코어 영역이 더 강화되며, 이는 전체적인 체력과 성능적인 부분을 점진적인 향상을 도와줍니다.

4.자세 교정: 벨트는 올바른 자세 유지를 도와주며, 허리에 부담을 주지 않고 굽힘을 방지해 주며 효과적인 운동을 할 수 있게끔 도와줍니다.

5.심리적 도움: 벨트를 착용하는 것 자체가 심적으로 안정이 되어있다는 생각으로 좀 더 무게 훈련할 때 자신감을 가지고 과감히 도전을 할 수 있는 장점이 있습니다.

 

출처:muscleup.kr

헬스벨트의 단점 5가지

1.코어 근육의 약화 : 지속적인 헬스 벨트를 착용했을 때에는 척추 주변에 있는 근육들과 코어 근육이 상당히 약해질 수가 있습니다. 왜냐하면 벨트에 의존하다 보면 허리 근육 주변을 지지해 주는 코어근육들이 약해져 부상으로 이어지는 경우도 있습니다. 되도록이면 낮은 중량일 땐 벨트를 안 차고 복압을 잡고 운동을 수행하는 것이 올바른 방법입니다

 

2. 의존성 형성: 헬스 벨트를 지나치게 의존하면 실질적으로 제어할 수 있는 코어들 또한 약화되어 기존에 쉽게 하던 운동 또한 자세의 불균형이 올 수도 있으며 이로 인해서 정상적인 운동수행 능력이 떨어질 수도 있습니다.

 

3.자세 관리의 어려움: 헬스 벨트를 착용하면 허리의 안정성을 높여주지만, 이로 인해서 올바른 자세를 유지하는 것이 어려울 수도 있습니다. 허리 근육을 지지해 주는 대신 허리 근육의 발달과 자세 관리 및 운동수행능력이 떨어질 수도 있습니다.

 

4.운동에 범위에 대한 제한 : 헬스 벨트를 이용하면 움직일 수 있는 가동 범위가 줄어들 수도 있어 큰 움직을 하거나 유연성을 필요로 하는 행동을 할 때엔 벨트로 인해서 움직에 있어 제한을 받을 수가 있습니다.

 

5.비용적인 부분의 부담과 편의성에 대한 불편함 : 벨트 또한 가격대가 천차만별로 싼 것들도 있고 비싼 것들도 있지만 대부분 고가에 형성되어 있는 게 튼튼하기 때문에 금액적인 부분이 부담이 될 수도 있습니다. 그리고 운동을 할 때 착용을 하고 제거를 하는 부분에 훈련을 진행 중에 세트 간에 불편함을 느낄 수가 있습니다.

 

요약을 하자고 하면 헬스 벨트는 부적절하게 과도한 무게를 다룰 때 이용을 하거나 평상시에 계속 차고 다니는 행위를 하다 보면 주변 근육들이 약해질 수도 있으며 과도한 무게를 다루다가 부상으로 이어지는 경우도 있으니 너무 헬스 벨트만을 고집하고 이용하는 거 또한 문제가 될 수 있습니다. 적절한 상황에서 헬스 벨트를 이용하며 담당 헬스장 전문가와 상담을 하고 조언을 듣고 이용하는 것이 아주 올바른 방법입니다.