헬스 다이어트 체중감량 하는방법 다이어트를 하기 위해서는 규칙적인 운동과 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 하지만 회사를 다니거나 사회생활을 하면서 다이어트란 참 많이 힘드실 거라 생각을 합니다. 사람들도 가끔씩 만나야 하고 잦은 회식으로 인해서 다이어트를 마음먹은 다음날에 바로 술 약속이 잡혀서 아주 곤란할 때가 많겠죠 굳이 보디빌딩을 전문으로 하거나 바디프로필 대회를 준비하는 게 아니라면 적당한 다이어트도 때론 괜찮습니다. 그러면서 천천히 하다 보면 익숙해지고 규칙적으로 바뀌면서 목표 설정까지 할 수가 있으니까요 오늘은 다이어트하는 방법에 대해서 간단하게 알아보도록 하겠습니다. 1. 다이어트 하는 방법 목표 설정 : 체중의 감량을 위해서는 현실적이고 달성이 가능한 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 메타인지라는 말을 들어보셨.. 근육통을 빨리 푸는 방법 헬스를 시작하고 입문하신 분이라면 근육통이라는 걸 느껴보셨을 거라 생각을 합니다. 처음엔 내 몸이 아픈 건가?라고 생각을 하실 수도 있어요 하지만 근육통 또한 자연스러운 거며 근 성장을 위해서 필요한 부분이니 이 부분도 꼭 참고를 해주시면 좋겠습니다. 1. 근육통을 빨리 푸는 방법은? 휴식 : 근육통이 있는 부위는 휴식을 취해주는 것이 아주 중요합니다. 근육이 회복되는 동안은 지나치게 그 부위를 운동하거나 과한 운동을 피하는 것이 좋습니다. 휴식 또한 근 성장의 또 하나의 단추입니다. 약물치료 : 약국에서 판매를 하는 비스테로이드성 소염진통제 같은 약물을 복용하면 통증과 염증을 완화시킬 수가 있습니다. 단 복용 시 지침을 잘 따라야 하며 오래 복용하면 부작용이 생길 수도 있으니 의사와 상담한 후 복용하는.. 헬스 손목보호대 필요한 이유 3가지 1. 헬스 손목보호대 종류 및 특징 손목 랩 (Wrist Wraps): 이러한 보호대는 주로 무거운 무게를 들 때 손목의 안정성을 높이는 것에 중점을 두고 있습니다. 손목에 압박을 가해 안정감을 주면서 근육과 인대에 과부하를 줄여주는 것에 중점을 두고 있습니다. 가까운 약국에서 구매를 할수가 있고 쇼핑몰을 통해서 저렴한 가격에도 구매가 가능합니다 손목 가드 (Wrist Guards): 스케이트보드나 롤러 그레이딩 같은 활동에서 주로 이용이 되며 헬스나 크로스핏에도 추가 보호를 위해서 사용이 되고 있습니다. 충격을 흡수하여 부상을 예방합니다. 글러브와 결합된 손목 보호대 : 일부 헬스 장갑에서는 손목 보호 기능이 추가되어 있어 손과 손목을 동시에 보호할 수가 있습니다. 2. 손목보호대 선택 시 고려할 점 .. 헬스 식단 근성장을 빠르게 하는 방법 3가지 근육 성장을 빠르게 하고자 하는 헬스 입문자들에게 올바른 식단뿐만 아니라 운동과 생활습관에 따라 복합적으로 작용하게 됩니다. 다음은 헬스 입문자들이 근육 촉진하기 위해 주의해야 할 사항입니다. 올바른 식단 구성은 당연한 것입니다. 적절한 단백질 섭취가 중요하며 신체가 근육을 구축하려면 필요한 건축 자재로 볼 수 있으며, 동물성 단백질(계란, 닭고기, 쇠고기 등) 과 식물성 단백질(콩류, 견과류 등)을 섞어 섭취하는 것이 아주 좋습니다. 탄수화물과 지방은 탄수화물은 운동 중 에너지 공급원이며 지방은 기본적인 신체기능을 유지하는 데에 중요합니다. 전체 칼로리의 40~60%는 탄수화물 20~35%는 지방에서 나와야 합니다. 1. 헬스 식단 근성장을 빠르게 하는 방법 단백질 섭취 : 근육 성장에는 충분한 단백질.. 근육을 키우려면 중량위주? 자극위주? 4가지 헬스를 하시는 분이라면 이두가지 문제에 대해서 많이들 고민을 하실 거라 생각을 합니다. 하지만 어떤 스포츠 종목이냐? 어떤 목적을 위해서 운동을 하느냐에 따라 포커스가 달라지는 건 사실입니다. 과연 중량 위주의 운동을 하느냐 자극운동의 운동을 하느냐에 대해서 한번 짚고 넘어가 보도록 하겠습니다. 1. 어떤 목적을 가지고 운동을 하느냐? 중량과 무게를 단순히 올리는 종목은 따로 있습니다. 그걸 바로 파워리프팅이라고 하는데요. 파워리프팅은 근력과 파워를 중시하는 스포츠로 세 가지 주요 요소인 리프팅 종목 스쾃 또는 벤치프레스 데드리프트 최대 중량을 경쟁하는 형태의 대회입니다. 각 선수들은 자신의 체중에 따라 여러 체급으로 나누어지며 경쟁을 하게 됩니다. 각 종목에서는 세 번의 시도가 주어지며 각각 종목의 시.. 헬스PT 올바른 지도자 찾기 3가지 다들 헬스장을 가면 어떤 기구부터 만져야 할까 근력운동을 하려고 하는데 어떤 방법으로 할까 고민을 하신 적이 많을 거라 생각을 합니다. 그래서 우리는 방문한 헬스장을 담당하고 계신 헬스 트레이너 선생님께 상담을 하고 개인 피티를 신청하고 교육을 진행합니다. 그럼 모든 트레이너 선생님들이 올바른 지식을 가지고 교육을 할까요? 요즘에는 헬스 트레이너 인력이 많이 부족하다 보니 조금만 몸이 좋아 보이면 헬스 트레이너로 채용하는 경우가 많습니다 그렇기에 우리는 제대로 배우시고 올바르게 지도해 줄 수 있는 헬스 트레이너 선생님을 찾아야 합니다. 올바른 지도자를 찾지 못하는 경우엔 부상과과 직결이되니 올바른 헬스 트레이너 선생님을 찾기 위해서는 무엇을 봐야 할지 한번 살펴보도록 하겠습니다. 1. PT 올바른 지도자.. 이전 1 ··· 16 17 18 19 20 21 다음
