헬스를 처음 접하는 사람들에게 도움이 되는9가지

1. 헬스를 처음 접하는 사람? 무조건 봐야 합니다.

출처:https://muscleup.kr/

헬스에 대해서 아무것도 모르시죠? 아 운동해야지 하고 헬스장 가서 쭈뼛쭈뼛 서 있다가 러닝머신만 타고 오신 경험이 많으시죠? 그런 분들을 위해 상세하게 숫자로 나누어서 헬스를 하기 전 봐야 할 목록들을 만들어 보았습니다. 헬스를 하기 전에 꼭 참고하여서 보는 것을 추천드립니다.

 

2.헬스를 처음 입문 할때 숙지하고 있으면 좋을 9가지

 

1.목표 설정하기: 먼저 목표를 설정하고 어떤 결과를 원하는지 명확히 생각해 보는 것이 중요합니다. 목표로 하고 있는 롤 모델 상대를 정하는 것 또한 좋은 방향이 될 수 있겠죠. 목표가 뚜렷해지면 헬스 운동에 대한 동기부여를 얻을 수 있습니다.

2.단 순간에 복근을 얻고 좋은 몸이 된다는 생각보다 천천히 행동에 옮기기: 처음부터 과도한 운동을 하려고 하지 마세요. 체력과 근육이 점차적으로 발전하도록 천천히 시작하는 것이 중요합니다. 이것을 헬스 용어로는 점진적 과부하라고도 합니다.

3.전문 헬스 트레이너와 상담하기: 헬스 트레이너나 전문가와 상담하여 개인에게 맞는 운동과 식단을 구성해 보세요. 개인에 맞는 피트니스 프로그램을 가져가는 것이 효과적입니다. 모르는 게 있으면 공부도 선생님이 있듯이 헬스 또한 선생님께 교육을 받아야 부상 없이 본인한테 맞는 운동을 할 수가 있습니다.

4.균형 잡힌 식단 유지하기: 올바른 식단은 헬스 운동의 성공에 중요한 역할을 합니다. 균형 잡힌 식단을 유지하고 영양분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 균형적인 식단을 하는 순간 체계적이고 규칙적인 생활과 건강을 챙겨 갈 수 있는 장점이 있으니 너무 좋습니다.

5.다양한 운동 시도하기: 운동에는 다양한 종류가 있습니다. 처음 접할 때 어렵다고 생각하고 접근하기보다는 다양한 커뮤니티를 통해 본인이 목적한 운동을 하는 것이 아주 중요합니다. 나는 다이어트를 하기 위해서 운동을 한다고 예를 들면 식단과 함께 병행해서 칼로리를 단 시간에 소모할 수 있는 운동을 할 수 있듯이 본인한테 맞는 운동을 찾기 위해 다양한 운동을 한번 경험하고 접근하는 방법을 추천드립니다.

 

6.근육과 심폐지구력 훈련 모두 중요: 근육 운동과 유산소 운동을 모두 포함하는 피트니스 루틴을 구성하세요. 본인한테 맞는 루틴을 가져가는 것이 장기적으로 재미를 느끼면서 운동을 할 수가 있습니다. 그리고 근육을 키우는 것만큼 심폐지구력을 향상시키는 것도 중요합니다. 체력 또한 뒷받침이 되어야 운동을 할 때 좀 더 수월하게 운동수행능력을 향상시킬 수가 있습니다.

7.적절한 휴식: 휴식 또한 운동의 일부입니다. 근육 회복을 위해 충분한 휴식을 취하고 부상을 예방하는 것이 중요합니다. 왜냐하면 운동 또한 근육에 상처를 내는 행동이기 때문에 상처를 내고 나면 휴식을 해야 그 상처 난 부위가 회복이 되면서 근육 또한 성장하는 것이기 때문입니다.

8.꾸준한 운동: 일정한 주기로 운동을 꾸준히 지속하는 것이 성과를 보는 핵심입니다. 3개월 6개월 이런 식으로 짧게 생각하기보다는 아침에 샤워를 하고 밥을 먹듯이 운동 또한 습관이라고 생각하고 꾸준히 하다 보면 멋진 몸과 건강한 육체를 가질 수 있을 것이라고 필자는 장담합니다.

9.건강을 최우선으로 생각하기: 가끔가다 보면 나이가 많으신 분들 같은 경우엔 아플수록 더 열심히 하라고 하시는 분들이 있습니다. 하지만 헬스나 운동 또한 과학적인 근거로 거기에 맞는 루틴을 짜서 운동하는 것이 좋습니다. 그래서 몸이 좋지 않거나 너무 과하게 운동을 하는 경우엔 건강을 오히려 해칠 수 있으니 이런 것들 또한 잘 알아보고 선생님이 있다면 잘 물어보고 운동하는 것이 제일 중요합니다.

출처:https://muscleup.kr

헬스를 처음으로 입문을 하게 되면 많이 어렵고 육체적으로 많이 지칠 때가 많을 것입니다. 하지만 그럴때마다 포기를 한다면 지금 당장에는 편할지는 모르겠지만 이것이 하나하나 쌓이다 보면 무슨일을 해도 쉽게 포기를 할것이라고 생각합니다. 집에서 가만히 있기 보단 아주 사소한 것들 부터 시작하여 본인이 원하는 건강한 육체를 얻으시길 기원합니다. 얼른 일어나서 운동가세요. 아무것도 하지 않으면 변하는건 없습니다. 더 많은 내용이 궁금하시다면 머슬업홈페이지 를 참고해 주세요